modlitewnik

[...] | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) | 20x14kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. prostowanie zza głowy ze sztangą na ławce skośnej kąt ok.70' 12x60kg | 12x60kg | 19x50kg + sztanga łamana 7. [...]

[...] / 10x29 / 13x26 / 16x23 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x37 / 12x37 / 15x33 / 19x29 7. Uginanie hantlą młotkowo w opadzie 2x8 + 1s bo 8x18 / 8x18 / 12x14 8. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x10 + 1s bo 10x20 / 10x20 / 12x17 + aero 25 min Lubię ten trening, i poszedł fajnie jak zawsze, ale zmęczenie już było odczuwalne. Drążek spoko, choć [...]

Dodaj jeszcze jeden zabek i będzie skos w dół i modlitewnik zsprzodu

Piątek 18.12.2020r. RAMIONA: A1 UGINANIE JEDNORĄCZ MODLITEWNIK 3X10-8* 15kgx3sx10 B1 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X10 40kgx4sx10 C1 WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM CHWYCIE 3X10-8* + 1X12 100kgx10x3s +1x12x90kg D1 FRANCUZ ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ LEŻĄC NA ZIEMI Z ODŁOŻENIEM ZA GŁOWĘ 3X10* 30kgx10x3s E1 MŁOTKI 4x12,5x4s E2 UGINANIE Z DWOMA HANTLAMI KĄT 50st. [...]

18.12.2020 - pull 1. Pulldown 40 kg x 12, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 110 kg x 8, 90 kg x 13 2. Wiosło sztanga 50 kg x 12, 70 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 13 3. Wiosło na wyciągu V szeroko 100 kg x 6, 140 kg x 8, 110 kg x 13 4. Narciarz 25 lbs x 18, 32 lbs x 14, 36 lbs x 12 5. Tył barku brama 14vlbs x 15, 12, 9 lbs x 18 6. Modlitewnik [...]

[...] a i tak potem mnie napierdzielalo. Za to łapy pięknie weszły. Petarda. 1. Prostowania 5x20 2.uginania leżąc 4x15 3. Przywodzenie 3x15 Na łapy w skrócie napisze, wszedł modlitewnik w 4 seriach, potem sznur na rozgrzewke i pompe. Potem 3 serie mlotkow naprzemiennie. Dalej Francuz leżąc, trochę czułem łokcie ale yebac to jak przy tym triceps [...]

Trening 18.12.2020: Uginanie 50x10 10 60x 8 8 Francus leżąc 50x 10 10 60x7 6 Uginanie w oparciu o kolano 18x12 12 12 12 Odwrotne pompki 40x 18 18 q8 18 Modlitewnik hantla 15x15 15 15 Francuskie siedząc hantla 18x12 12 12 12 Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-12-19 17:16:46

Sobota Szybka Łapa z rana w superseriach 1a. Prostowanie z drazkiem 3x15-12** 1b. Mlotki lezac z lina 3x15-12** 2a. Pompki porecze maszyna 3x15** 2b. Uginanie siedzac maszyna osobno pracujące ręce 3x12** 3a. Francuz smith 4x15-12 3b. Modlitewnik maszyna 4x15-12 4a. Prostowanie z lina 4x20-15 4b. Drag curl smith 4x12 Bez cardio Trening tak zrobiony [...]

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka ze stojakami, obciążenia 80kg, gryf prosty, gryfy do sztangielek, drążek, modlitewnik. Dieta : staram się trzymać jako taką dietę, po świętach biorę się na poważnie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : po świętach planuję [...]

[...] - max powt. 20kg Odwrotny butterfly lub odwrotne krzyżowanie linek 3s 12p - 20x1 55kg Uginanie chwytem neutralnym, młotkowym 3s 15, 12, 8p 27. 5kg Uginanie jednorącz na modlitewniku (moze byc maszyna lub hammer modlitewnik) 3s 10p 10kg na stronę Cardio na czczo Lekko brzuch nie chce też go całkiem odpuszczac Waga dziś 113.5kg. [...]

[...] Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 18x31 / 20x27 6b. Unoszenie z linką w opadzie jednorącz 2x15 + 2s bo 15x13 / 15x13 / 18x11 / 21x9 7. Uginanie maszyna modlitewnik 2x12 + 1s bo 12x47 / 12x47 / 15x40 8. Uginanie młotkowo siedząc z oparciem 2x15 + 2s bo 15x14 / 15x14 / 20x10 + aero 25 min Niestety dzisiaj chyba najsłabszy [...]

[...] jednorącz hammer 12x90kg, 11x90kg 4.Ściąganie drążka wyciągu neutral wąsko 11x43,5kg, 10x43,5kg 5.Odwrotny peck deck 14x70kg, 13x70kg, 13x70kg 6.Uginanie jednorącz modlitewnik maszyna 15x17,5kg, 15x17,5kg W sumie dobry trening, siła do przodu, sylwetka powoli się zmienia na plus, myśle, że jeszcze pare tygodni i będzie się można [...]

[...] 3x13 2x19 1b. Uginania na drążku wyciągu dolnego 3s 4x16 3x18 3x14 4x18 3x19 3x15 2a. Francuz sztangą leżąc 3s 42x12 40x11 30x15 45x13 40x13 32x15 2b. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 30x13 25x12 20x12 32x12 25x12 20x13 3a. Francuz sztanga nad głową z zatrzymaniem na dole 3s (10-12p) 35x14 35x13 35x13 37x17 37x14 37x12 3b. Uginania hantlami [...]

[...] wszedł zaj**iście, dołożone 2.5 w wąskim, w reszcie więcej powt niż tydzien temu. Biceps już nie wyszedł tak dobrze, młotki nawet spoko ale zamotałam tym uginaniem na modlitewniku z hantlą(wcześniej zawsze robiłem na maszynie i trzeba sie tego trzymać, bo czuje to perfect), uginania w bramie jak mam być szczery to już wgl nie czułem, te [...]

PULL 22.12.2020 1. Podciąganie szeroko nachwyt 12 12 12 10 2. Wiosło nachwyt 12x60 12x80 10x90 8x100 6x110+10x80 3. Przyciąganie siedząc 10x77 10x77 8x77 + 12x57 4. Pullover wyciąg 15x24 15x24 12x24 5. Odwrotne rozpiętki maszyna 15x65 12x75 12x75 6. Rzymska 20xCC 15x15 15x15 7. Modlitewnik maszyna 15x45 12x65 10x75 8. Uginanie wyciąg wąsko 20x17 [...]

[...] | 20x14kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) | 20x16,5kg (10x60kg) 4, wyciąg oburącz lina+nachwyt+lina zza głowy+prostowanie nachwyt x25 każde ćwiczenie bez przerwy 3serie 5. modlitewnik sztangą łamaną 12x10kg + sztanga łamana fst7 6. uginanie francuskie z ziemi dead stop 10x60kg | 9x60kg | 8x60kg | 11x40kg 7. młotki ciężkie stojąc 10x32kg | [...]

[...] , super mi się ćwiczyło :) później pół dnia leżałem xd Dieta : 1. 60g B + 55g WW 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Pendlay row 5x5 4010 2. Ściąganie do klatki podchwyt 4x6 4110 3. Ściąganie hammer jednorącz 4x8 + RP 4. Uginanie hantlą młotkowo modlitewnik 3x15 3010 5. Uginanie z klamrą z wyc dolnego 3x20

[...] drążek 3x20x24,5kg b) prostowanie przy wyciągu drążek 3x20x31,5kg 2. a) naprzemienne uginanie młotkowe 3x12x22kg b) wąskie wyciskanie sztangi 3x12x100kg 3. a) uginanie modlitewnik maszyna 3x12x40kg b) wyciskanie francuskie hantlem siedząc 3x12x44kg 4. a) uginanie jednorącz wyciąg 3x20x7,5kg b) prostowanie przy wyciągu liną 3x20x24,5kg [...]

C 1. Bułgarski 7x20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 25/25/25 25/25/25 24/25/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/8/8×10 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem [...]

Dzisiaj z rana ostatni trening. Poszły barki, lekko klatka i łapy. Ludzi w cholerę ale fajnie vo klimatycznie. Nie musiałem na nic czekać itd. 1. Face pull 3x12 2. Ohp siedząc 90x8, 100x4:-D 3. Unoszenie bokiem z linka wyciągu 3x15, 15,11 4. Chest hammer press 3010 3x12 5. Modlitewnik maszyna 4x12 6. Francuz leżąc z łamaną 4x10 7. Uginania dolny [...]