modlitewnik

TRENING CZWARTEK 18.10 DOKŁADNIE ROK TEMU WYSZEDŁEM ZE SZPITALA PO OPERACJI PRZEPUKLINY :) Z FORMY NIE JESTEM ZADOWOLONY NA 100% JEDNAK CIESZE SIE ZE MOGE DZWIGAĆ :) ROWEREK MOBILITY 1. PRZYSIADY 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 75 X 6nie było sensu wyginać grzbietu do tyłu, musze obciazenia chyba znow zmniejszyć i pracowac nad pełnym napieciem core, [...]

Ok wiec przesyłam całe "A/B" w tym wczorajszy trening ktorego nie zrobilem w sobote Znacznie zanizyłem ciezar martwego ciagu, patrzac w lustro, kontrolujac wszystkie podstawy - przy tych obciazeniach technika dobra 1.MARTWY CIĄG NA UGIETYCH NOGACH 40 X 8 40 X 8 50 X 8 50 X 8 50 X 8 2. WYKROKI ZE SZTANGA NA BARKACH 35 X 10 35 X 10 35 X 10 35 X 10 [...]

[...] klamry wasko do brzucha 100x7 ; 81x10 4. Ściąganie Szerokosc barkow do klatki 95x8 ; 75x11 +RP x3 5. Odwrotny butterfly 120x10 ; 107x11 / 86x4 / 6x5 6. Uginanie 1rącz modlitewnik 41x6 ; 27x9 ; 23x9 7. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 15x7 ; 10x11 +RP x3 8. Herkulesy w bramie 18x12 9. Kaptur maszyna 200x9 ; 200x7 10. Narciarz 41x15 ; [...]

[...] 4. Przyciaganie klamry wasko do brzucha 86x6 ; 78x8 ; 66x10 5. Ściąganie maszyny szeroko do klatki 145x7 ; 120x9 +RP x3 6. Facepull 30x8 ; 22x14 7. Uginanie sztanga łamana modlitewnik 37,5x7 ; 35x10 8. Uginanie przedramion z supinacja hantle 18x16 ; 14x20 ; 12x20 BRZUCH Trening spoko, w końcu miał mnie kto nagrać jakoś lepiej no i prawda [...]

[...] ; 80x12 3. Wioslowanie hammer low row neutralnie 90x8 ; 75x7 4. Przyciaganie nachwytem 66x10 ; 59x12 5. Pullover wyciag 68x7 ; 54x7 ; 41x9 6. Sciaganie na tyl barku z gory 41x15 ; 41x13 ; 38x13 7. Uginanie stojac na przeciwko bramy 10,2x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 10,2x12 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 7,5x10 ; 5x10

[...] na tyl barku z gory 50x15 ; 50x13 ; 50x12 7. Stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze - 8-10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 10,2 +2kg x10 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 7,5x9 ; 5x10 Dopiero drugi taki trening Pull z nowego planu treningowego więc nadal zapoznaje sie z ćwiczeniami, żeby dobrze je sobie wyczuć, [...]

[...] Przyciaganie nachwytem 37,5x8 +2 ruchy w pół. ; 30x10 +2 ruchy w pół. 5. Pullover wyciąg 45x10 ; 38x10 6. Sciaganie na tyl barku z gory 56x12 ; 52x14 ; 50x12 7. stojac na przeciwko bramy 18x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 14x15 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 7,5x9 ; 5x9 Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-21 10:14:46

[...] +Drop 6. Sciaganie na tyl barku z gory 59x11 ; 56x12 ; 54x12 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 18 +2,3 x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 14 +2,3 x14 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 23x10 ; 15x12P 10L Trening jak trening Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-07-30 07:01:08

[...] 45str x7,5 ; 35x10 4. Przyciaganie nachwytem 40str x8 ; 30x12 5. Narciarz linki wyciąg 45 +2,3 x12 ; 41 +2,3 x12 6. Facepull leżąc 41x13 ; 41x11 ; 36x11,5 7. Stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 18 +4,6 x10 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 18 +2,3 x10 9. Uginanie modlitewnik maszyna jednoracz 5x12 ; 5x10

[...] x9 4. Przyciaganie nachwytem jednorącz hammer 90 x7 ; 65 x9 5. Narciarz liny 50x10 ; 43,3 x12 6. Sciaganie na tyl barku z gory 7,9x8 ; 5,7x10 ; 4,4x14 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 27,6 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 25,3 x 9 9. Uginanie modlitewnik 14x8 ; 10x11 + Brzuch 5serii

[...] nachwytem, ciagniesz przez lokiec 90x8 ; 65x11 5. Pullover liny 54x8 ; 45x10 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9 x8 ; 6,7 x10 ; 4,4 x15 +res x5 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 29,3 x 9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 29,3 x7 ; 25,3 x 9 9. Uginanie modlitewnik hantel jednorącz 12 x11 ; 10x11

[...] ; 75 x9 5. Narciarz linki 54x9 ; 45x11,5 ; 36x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x10 ; 6,7 x12 ; 4,4 x15 +res x7 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 30,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 27x9 9. Uginanie modlitewnik 12x12 ; 10x11 Brzuch 4 serie Zmieniony przez - Nefrey w dniu 2022-09-24 16:45:22

[...] 100x9 ; 86x9 ; 66x11 + respause x4 7. Biceps stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 30,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 27x8 ; 18x9 9. Uginanie modlitewnik 10x12 ; 10x10 + Brzuch W końcu trening na samopoczuciu jak należy, bardzo dobra sesja, czucie też bdb. Infekcja z którą bujałem się tydzień chyba już dała sobie [...]

[...] Narciarz drążkiem wyciąg 56,3x11 ; 47,3 x11 ; 45x10 6. Sciaganie linek tył barku 8,9 x8 ; 6,7 x10 7. Facepull 45x12 7. Uginanie stojac na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia 29,3 x8 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 27x8 ; 18x10 9. Uginanie modlitewnik 10x11 ; 10x12 /SFD/2022/10/9/df40404f7cb742999241b5ee95753f13.jpg

[...] x12 ; 54x11 ; 50x11 7. Biceps na przeciwko bramy 2 sekundy spiecia na gorze 29,3 x7 ; 20,3 x9 8. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 2 s rozciagniecia 23x8 9. Uginanie modlitewnik hantel jednorącz 12x9 ; 10x11 Poleciała jeszcze łydka i jakieś ściąganie podchwytem 1seria oraz 2s ściąganie lin z wyc dolnego, coś ala na kaptur - zawsze mi za [...]

[...] ; -6,8 x8 5. Hammer neutralnie jednorącz 73x8 5. Odwrócony butterfly 107x10 ; 100x10 ; 86x10 ; 73x10 6. Uginanie biceps linkami w bramie 13 x10 ; 11 x9 ; 8 x11 7. Uginanie modlitewnik maszyna 20kg x8,5 ; 12,5kg x10 + respause x3 ; 1rączcz 7,5kg x12 8. Narciarz warkoczem 17x15 ; 17x12 9. Łydka stojac 50x12 ; 70x9 ; 85x7 drop siedząc 20x10 [...]

7.12.2022 Masa dzień 151 Dzień beztreningowy 8.12.2022 Masa dzień 152 PULL 1. Sciaganie wyciąg gorny jednorącz 100x8 ; 86x10 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 70x8 ; 60x10l 9P 3. Hammer gorny 80str x8 ; 70str x10 5. Hammer podchwyt jednorącz 65 x8 ; 60 x8 ; 2racz 90 x9 6. Narciarz 18 x8 ; 14 x15 7. Tył barku 50x10 ; 50x10 ; 41x10 ; [...]

28.12.2022 Masa dzień 172 PULL 1. Sciaganie wyciąg górny podchwyt jednorącz 68x12 ; 73x8 2. Wioslowanie hammer neutralnie jednorącz 75x8 ; 65x8 3. Hammer gorny 85str x9P 7L ; 70str x10 4. Rack pull 150x7 ; 150x7 3. Wioslowanie hammer "poziomy" nachwyt 72x12 ; 77x9 6. Narciarz 18sta x9 ; 15sta x11 ; 12sta x12 7. Linki odwrócone tył barku 5ta x10 [...]

[...] 77x9 4. Hammer neutralnie jednorącz 69x8 ; 66x8 5. Odwrócony butterfly 107x9 ; 93x10 ; 79x11 6. Odwodzenie linek tył barku 7,9x8 ; 5,9x11 7. Uginanie biceps linkami w bramie 14,7x10 ; 12,5x9 ; 8,9x11 8. Herkulesy w bramie 16,3 x12 ; 16,3 x11 ; hantel modlitewnik 16x11 9. Narciarz 50x8 ; 36x11 /SFD/2023/1/21/31610d8cf2ad41e2884efdaa35fdb59d.jpg

[...] ; 105x11 5. Przyciąganie drążka szeroko 59x12 ; 59x10 6. Face pull 54x11 ; 59x11 ; 59x11 ; 54x11 7. Uginanie jednoracz odwrocony od bramy 34,3 x7 ; 25,3 x8 8. Uginanie modlitewnik 2racz 25kg x10 ; 25kg x9 9. Uginanie bicepsu maszyna 1racz 59x8 ; 45x10 ; 2racz 36x10 ; 36x9 10. Łydka 40x12 ; 40x10 ; 50x8 ; 50x8 ; 25x15 [...]