modlitewnik

[...] 183cm waga: 93 kg 1 września postanowiłem sie odchudzać ponieważ gdy stanełem na wagę to sie przestraszyłem waga pokazywała 101kg... Zainwestowałem w ławczke, sztange oraz modlitewnik, zakupiłem karnet na basen oraz zasiągnołem rade w sklepie z odżywkami gdzie zakupiłem SPALACZ TŁUSZCZU "SCORCH MAN". Dziś mamy 10 października i waga wynosi [...]

[...] na słowni: z przerwami, bez planów z rok... z planami ze 4 miesiące? Uprawiane inne sporty: wf sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, sztanga prosta i łamana, ławka regulowana stojaki modlitewnik prasa ekspander :] Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -

[...] 10 10 10 9 8 8 - rozpiętki klasyczne płasko 10 10 10 9 8 8 - wyciskanie sztangi na płasko 10 10 10 9 8 8 - uginanie ramion sztangą stojąc 12 11 10 - arnoldki 12 11 10 - modlitewnik 12 11 10 - uginanie ramion hantlem siedząc 12 11 10 Wtorek: triceps barki przedramię - WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 11 10 10 - POMPKI W [...]

[...] tułowia 4x15 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacją nadgarstka 3x15 3.Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x15 4. Uginanie sztangielki o kolano 3x15 Sobota: Nogi: 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x15 2. Uginanie nóg w leżeniu 4x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach [...]

Jak w temacie. Używany sprzęt: Ławka z możliwością zmiany skosu (możliwość 90stopni, a także kątów ujemnych) - 250zł Wyciąg dolny i górny mocowany do ławki - 150zł Modlitewnik mocowany do ławki - 60zł Worek shin-do 40kg 160cm - 200zł Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-10-13 10:18:08 Zmieniony przez - Mirmillo w dniu 2011-10-13 13:59:18

Witam forumowiczów :) Mam dylemat co do 2ch treningów siłowych. Celem jest Masa / siła, obecnie uczęszczam na zajęcia SW 2 razy w tyg. Dobrałem 2 plany treningowe moje pytania do was: -który trening jest lepszy (ewentualnie co w nim zmienić) -czy ktoś trenował podobnym planem i jakie miał efekty 1) treningi maja byc krotkie i intensywne, [...]

[...] 175 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(prosta i skos), modlitewnik, atlas, bieżnia, hantelki, gryf łamany i prosty, ławeczka do brzuchów Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] w opadzie 3x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 przysiady ze sztangą 15-12-10-10 MC na prostych nogach 4x10 triceps biceps wyciskanie francuskie leżąc 12-10-8-8 wyciskanie francuskie hantla siedząc 4x10 pompki na poręczach 4x15 unoszenie sztangi stojąc 12-10-8-6 unoszenie sztangielek siedząc młotek 12-10-8-8 modlitewnik 12-10-8-8

[...] PLECY: ściąganie rączki wyciągu szer. nachwyt 4x 10 przyciąganie linki dolnej w siadzie 3x10 martwy ciąg 3x10 szrugsy 3x12 BICEPS: Uginanie ramion stojąc 3x10 Uginanie modlitewnik 3x10 Piątek: BARKI: wyciskanie sztangielek 3x10 unoszenie sztangielek bokiem 3x10 unoszenie w opadzie 3x10 NOGI: uginanie na maszynie 4x10 wspięcia na palce 3x10 [...]

[...] wagi ćwicze juz około roku drązek i pompki zamieszczam zdjęcia nie mam diety po treningu zawsze jadłem białko naturalne (serek wiejski) itp Kupiłem ławeczkę z rozpiętkami i modlitewnikiem obciązen 40 kg chciałbym "powiększyc" mięsnie klatki piersiowej , brzucha, oraz biceps aktualnie ćwiczę skos prosty 40kg obciązenia 3x 12p biceps drązek - [...]

[...] ;) Plan w sumie niczym się nie różni od tego podanego na BF Poniedziałek: - Przysiad ze sztangą - Wyciskanie leżąc - Wiosłowanie sztangą - Uginanie ramion łamanym modlitewnik 3 x 8 - Łydki 3 x 15 Środa - Przysiad ze sztangą - Martwy Ciąg - Wyciskanie sztangielek skos ( Czy może być ?i i czy też metodą 5x5? ) - Wznosy barków z hantlami [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 5x5 (rampa) unoszenie hantelek bokiem 3x12 unoszenie hantelek w siadzie ? xd (ta wersja na tył barków) 3x12 Super serie pompki na poręczach 2xmax Francuz siedząc 3x10 (rampa) B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 5sx10 MCNPN 5sx10 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s x20 15 12 [...]

Nasz nowy konkurs, to preludium do prawdziwego show marbowego. Chcemy byście to Wy sami wymyślili konkurs. Dla tych którzy będą mieli najlepsze pomysły - czekają nagrody. Pozostawiamy Wam do wyboru pełen wachlarz możliwości - co tylko chcecie - wymyślajcie, organizujcie, piszcie! Najlepsze pomysły nagrodzimy, a na pewno wykorzystamy. Czekamy na [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 6 MC Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 95 kg, gryf prosty i łamany. ławeczka, 2 hantle, modlitewnik. Dieta: Dieta rozpisana jest, teraz stopniowo w nią wchodzę WRESZCIE! Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: mono+jabłczan(od 3 dni)

Tak jak w temacie, kupie modlitewnik w okolicach Ostróda/Olsztyn.

[...] intensywnie przez 3lata około 6lat temu, aktualnie cwicze jakiś miesiąc na siłowni Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka,modlitewnik,wyciąg,ławeczka do brzuszków, drążek,gryf łamany,prosty,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] 76 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa, siła Staż treningowy na słowni: 19 Uprawiane inne sporty: nie dot. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka reg. skos -/+ drążek, poręcze, stojaki regulowane, prasa do nóg, modlitewnik Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie dot. Zażywane suplementy: kreatyna

[...] Prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego Uginanie ramion ze sztangą stojąc Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangilkami siedząć Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 60, nie robiłem, 45. Poprzedni plan, typowy split, uważam po [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]

Witam, kiedyś miałem tu konto ale niestety zapomniałem hasła chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego planu treningowego na masę jestes obecnie na cyklu kreatynowym jeszcze 3 tyg. I nie wiem czy zmiana planu jest dobrym pomysłem. Poniedziałek Nogi, barki i łydki 1. Przysiad ze sztangą na plecach 5 seri (12, 10, 8, 8, 6) 2. Wyciskanie sztangi [...]