modlitewnik

[...] i wyciągu ( niemam na swojej silce ich) i zamiast nich wstawić coś innego Na ten moment mam: http://mmo.pl/3938-4469-thickbox/zestaw-ms-22-lawka-szeroka-niskie-stojaki-modlitewnik.jpg oraz ławeczkę rzymską sztangę łamaną 2x proste 2x sztangielki TRENING : 1 trening Plecy, triceps, brzuch - Ściąganie drążka do klatki piersiowej szerokim [...]

[...] i piwnica. Skład zestawu: dwie ławeczki regulowane ławka skos w dół wyciąg górny i dolny zestaw poręczy z drabinkami i drążkiem łydkownica power rack stojaki regulowane modlitewnik gryf olimpijski +180kg na ten gryf zwykły gryf prosty i łamany + 100kg obciążenia na te gryfy 2 pary sztangielek regulowanych rowerek 6 uchwytów na wyciąg [...]

[...] i klatka to dla mnie priorytet). Chciałbym się dowiedzieć czy na sprzęcie jaki mam w domu mogę taki trening ogarnąć: -Ławka z możliwością regulacji,gryf,hantle,gryf łamany,modlitewnik,obciążenie z 80 kg. Nie interesuje mnie trening żeby później zajmować się kulturystyką czy coś w tym kierunku, chce poprawić sylwetkę żeby nie leżeć przy każdym [...]

witam,moim priorytetem na ten cykl to powiększenie łap, oraz zwiększenie siły wyciskaniu na płaskiej bo ostatnio zastój:(,jaki trening byście polecili na rozwinięcie tych części ciała?,to bedzie moj 5 cykl,wczesniej bralem 3 razy monohydrat,a ostatni cykl to jablczan kreatyny,bialko,gainer i aminokwasy.Nad 5 cyklem myslalem tak: -xpand przed [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 16,14,12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3x 14,12,12 -Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 16,14,12 Przedramie: -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 26,24,22 -Uginanie nadgarstków nachchwytem w siadzie 3x 26,24,22 Piątek: Nogi: Uda [...]

[...] 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z opadu 3x12 Biceps: uginanie ramion stojąc sztangą łamaną 4x 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 uginanie z suplinacją nadgarstków siedząc na ławce skośnej 2x12 Przedramię: uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 2x15 uginanie nadgarstków podchwytem [...]

[...] UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU przedramie MAX powotrzen 4x uginanie nadgarstka MAX 4x prostowanie MAX bic 8-12 powtorzen 4x sztanga (za miesiac zamierzam zmienic na mlotki) 4x modlitewnik piatek : nogi (uda i lydki), barki 12 powotrzen na uda, 15 na lydki nogi cwicze w tej kolejnosci co napisalem (prostowanie, uginanie i wyciskanie na suwnicy). [...]

[...] plecy: • drążek 6x10 • skośne na brzuchu ze sztangą 6x10 • do klatki sztangą 6x10 • na przemian stronne hantlami 6x10 x2 • martwy ciąg 5x10 • na boki w skośie 5x10 biceps: • modlitewnik 6x10 • w oparciu siedząc hantlami 6x10 • skośne 6x10 przedramiona: • zginanie przedramion do góry 6x10 • zginanie nadgarstków nachwytem 5x10 • zginanie [...]

Witam. Od końca lipca z wagą 98kg zacząłem dietę, nisko węgle bo max 150g dziennie, na start dałem 2900kcal, potem stopniowo ucinałem, treningów na siłowni nie było, spacery i jakieś prowizoryczne cardio ze względu na słabą kondycję. Od początku września wróciłem na siłownie i od tego czasu waga stoi, trenuje upper/lower body - pon, wt, czw, pt. [...]

[...] przyciąganie takiego czegoś chwytem neutralnym do brzucha siedząc (4x15), ściąganie górnego wyciągu nachwytem wyprostowanymi rękoma (4x15) Biceps: gryf łamany (3x12), modlitewnik (3x12), na bramie przyciąganie (do głowy?) linek górnego wyciągu (3x12) w tym 2 ostatnie powtórzenia w fazie negatywnej bardzo powoli Barki: Wyciskanie hantli [...]

[...] semi-profesional 150 -wyciąg marbo semi-profesional, góra dół, sznór, krótki i długi "gryf" 150 (wiecie o co mi chodzi, rączki te) -poręcze marbo semi-profesional 100 -modlitewnik regulowany + siodełko takiego compatybilne z wyciągiem semi pro 100 -prasa do nóg semi pro 50 -stojaki regulowane marbo semi-profesional 100 -stojaki takie [...]

[...] skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc modlitewnik Dzień 2: Nogi + dolne plecy przysiady bulgarskie wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg wykroki z obciążeniem wyprosty + zgiecia na [...]

[...] Uprawiane inne sporty: rozrywkowo piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, wyciąg, sztanga hantelki, 320 kg obciążeń, drążek, modlitewnik Dieta: staram się jeść jak najwięcej białka i jak najmniej cukrów prostych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej 7kg [...]

[...] : Klata+biceps+przedramie Wyciskanie sztangi plaskiej 5x8-6 Skos dodatni hantle 4x 10-8 Rozpietki maszyna 3x 15/12-10 Sztanga podchwyt 4x10-8 hantle mlotek 3x10 modlitewnik wasko 2x15 przedramie uginanie nachwytem i podchwytem 4x maks Wtorek bieganie 1 h Srodka Plecy,kaptury - Brzuch Podciaganie na drazku 5s 8-6x Wiosłowanie [...]

[...] powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/10/10 - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 12/12/10/10 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8/8/8 Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi zaa karku 4 serie, 12,10,8,8 powt. - podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac, 12/12/10/8. - unoszenie ramion ze [...]

Cześć, mam w planach zacząć z metodą Shotguna, FBW do tej pory sprawdzało się nieźle, ale postęp coraz wolniejszy, mięśnie się przyzwyczaiły i to już nie jest to samo. Chciałbym was poprosić o porady dotyczące ułożonych posiłków, oraz wskazówki czy mógłbym do planu dodać jakieś ćwiczenia, trochę wydaje mi się to za krótki trening. Day 1: Shotgun [...]

Po 4,5 miesiąca masówki czas na pierwszą redukcję celem jest zredukowanie około 10 kg fatu. Masówka kończy się w tym tygodniu i zakończę ją na około 109kg. 1.Proszę ocenić plan 2.Czy mogę w 5 dni dodać po 1h na worku. 3.Czy na redukcję (około 8tyg) starczą suple- BCAA ActivLab-500g i Trec - ClenBurexin - 90 kap. WERSJA 4x w tygodniu PRZÓD i [...]

Siema wszystkim ANKIETA Wiek : 27 Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Staż treningowy: 13 miesięcy Obwód pasa : 86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 5 x tydzień + boks 1 x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : raczej brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] x 1.5 = 2952 Z innego wyszło trochę mniej. Przyjmuje: 2700 Plan treningowy: A6w Pon. Do południa: Lekka siłownia (zamknęli mi siłownię, więc ćwicze u kumpla - ławka, modlitewnik, a6w - jest w ogole sens cwiczyc?) Wieczorem: Piłka nożna (2h). Wtorek: Do południa: Trening z piłką (szybkościowy + techniczny) + trening interwałowy (7x 10 sek [...]

[...] 8,6 powt. 3. Rozpiętki na ławce skośnej 12, 10, 10 powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik 12, 10, 8, 6 powt. DZIEŃ 2 środa PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku w szerokim chwycie 12,10,8 ,6powt. 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]