modlitewnik

Ja bym nie radził ćwiczenia typu "uginanie ramienia w podporze o kolano". To jest ćwiczenie izolowane, a powinien spróbować ćwiczenia złożone. Przynajmniej sprawdzić przez 2 miesiące czy coś mu to da. Jeśli tak to jest odpowiedź na jego problem. Jeśli nie to zamienić to ostatnie ćwiczonko co napisałem na izolowane, albo np modlitewnik

Spróbuj tak jak mój: Podnoszenie sztangi stojąc 3x12,10,8 Jeżeli masz skos w ławce możesz zrobić sobie modlitewnik ;P więc 3x12,10,8 Uginanie ramienia o kolano 3x12,10,8

[...] na lawce plaskiej 3x12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 2.barki+biceps barki(nie jest tych cwiczen za duzo?z czego zrezygnowac co z czym zamienic? 1.wyciskanie zza karku 12/10/8 2.unoszenie [...]

[...] strone 3 seria 10 kg na strone 4 seria 10 kg na strone 2)Młoteczki 1i 2 seria 12.5 kg 3 seria 15 kg 4 seria 17 kg we wszystkich seriach wykonujemy po 8 ruchow na reke 3)modlitewnik 1 seria 5 kg =12 ruchow 2 seria 7.5 kg =10 ruchow 3 seria 10 kg = 10 ruchow 4)suepr seria 3 serie od 7.5 do 12 kg Sroda Triceps Barki Nogi Triceps 1) [...]

[...] pod chwytem i nad chwytem 3x14 Piątek/barki/biceps/brzuch barki: -Wyciskanie sztangi z za karku 3x12 -Unosznie hantli na boki 3x12 -unoszenie chantli przed siebie 3x10 biceps: -Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x10 - modlitewnik 3x8-10(łamana) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x12 brzuch: --brzuszki 4x20 -wznosy nogami 3x20

[...] 12,10,8,6 3. C-Swip, płaska ławeczka - 4 x 10,10,10,10 4. Uginanie, hantle siedząc młot - 3 x 12,10,8 5. Uginanie, hantle siedząc podchwyt - 3 x 12,10,8 6. Uginanie, hantel, modlitewnik - 3 x 10,10,10 Środa (barek, przedramię) 1. Wyciskanie hantli siedząc - 4 x 12,10,8,6 2. Podciąganie hantli do brody - 4 x 12,10,8,6 3. Rozpiętki odwrotne na [...]

Siema mam na imie Adam mam 17 lat rocznikowo 18 i waze niecałe 80 kg prosze was o pomoc w ocenieniu mojego treningu i naniesienie poprawek!!! 1.klatka a) wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 5 seri 50kg,55,60,65,70,72.5kg b)skos do gory rowniez 5 seri 40,45,50,55,60 c) wyciskanie hantli na ławce skosnej 4 serie 22.5 kg ,25, 37.5 kg i 30 kg [...]

http://www.sfd.pl/BICEPSY_VADEMEKUM_KULTURYSTY!!!!!-t282838.html modlitewnik, młotki - moze pomoze

Czyli mowisz ze to ma wygładac mianowicie tak: 1.modlitewnik sztangielkamiruch młotkowy(moze byc tak??)20 18 16 14 P 2.sztangielki ruch obrotowy 20 18 16 14 P 3.sztangielki w oparciu o kolano 20 18 16 14 P teraz chyba juz ok co wy na to??

PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie na płaskiej 4-5x 8-2 2. Skos – sztanga lub sztangielki 3x 8-4 3. Poręcze lub przenoszenie 3x max /8-10 Biceps 1. Sztanga stojąc 3x 8-6 2. Modlitewnik sztangielka chwyt młotkowy 3x 8-6 3. Uginanie przedramienia – łokieć o kolano 1-2x 8-6 Przedramię 1.Uginanie przedramion z [...]

[...] do góry (dolny wyciąg) NOGI 1) wyciskanie na suwnicy 2) zginanie na maszynie 3) wyprosty na maszynie 4) seria łączona - łydki z hantlem + przód łydek na suwnicy BICEPS 1) modlitewnik 2) młotki hantlami siedząc 3) o kolano TRICEPS 1) francuskie 2) sciąganie za uchwyt w kształcie odwróconej litery V 3) wyprosty jednorącz na bramie BARKI 1) [...]

Poniedziałek Plecy Przyciąganie drążka do karku (na maszynie) 12,10,8 Przyciąganie sztangi w opadzie (wąsko)12,10,8 Przyciąganie do brzucha na maszynie 12,10,8 Biceps Modlitewnik 12,10,8 Młotki 12,10 Sztanga 12,10,8 Środa Barki Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,6 Unoszenie hantli bokiem 10,10,10 Unoszenie hantli z przodu 10,10,10 Kaptury [...]

[...] na lawce 10,8,8 sztrugsy 10,10,10 odwrotne rozpietki 8,8,8 biceps - siedzac oparte o kolano 12,10,10,8 modlitewnik sztanga 10,8,8 młotkowe 10,8,8 21 x 3 piątek - wolne sobota - barki - wyciskanie zza głowy 12,10,8,8,6 [...]

[...] sztangą płasko 12>10>8>6>4>1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 3x10 BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 3x10 Superserie na barki - sztrugsy i w opadzie na tyl (z treningu ktory mi pokazales) WT - SW ŚR tu bede robil nogi ! plan juz mam sciagniety CZW PLECY [...]

[...] zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 3x12 Biceps: Progresja oczywiście lecz zmienie troche twpj plan 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 1.uginanie rak ze sztanga uchwyt szer. 12 10 8 8 2 [...]

re: czy moze taki zestaw 1.podciąganie na drążku 2.sztangielki ruch obrotowy 3.modlitewnik sztangielkami

[...] ze skrętem na płaskiej 12-12-10-10 3. przenoszenie hantelki zza głowy 3x12 4. rozpiętki skos w góre 4x10 Biceps: 1. uginanie jednorącz, łokieć oparty o kolano 12-10-10-8 2. modlitewnik wąskim uchwytem na łamanym gryfie 12-10-10-8 3. naprzemienne uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3x10 Plecy: 1. wiosłowanie waskim podchwytem 4x10 2. [...]

[...] wyciskanie sztangą płasko 8<8<8<6<4<2<1 wyciskanie skos 4x8 rozpiętki 4x8 poręcze 4xmax BICEPS naprzemian handelkami 4x8 sztangą łamaną w wąskim uchwycie 4x8 handelkiem modlitewnik 4x8 WT - SW ŚR wolne CZW PLECY drążek 4xmax ciągnięcie linki do brzucha siedząć 4x8 martwy ciąg 4x8 BARKI sztangą za plecy 4x8 podciągnaie sztangi do [...]

[...] juz chceci do cwiczen ;/ co to za trening bez planu :( TUtaj moje dane: Wzrotst: 180 cm Waga: 64 kg Sprzet jaki posiadam: Lawka z regulowanym oparcie 2x skos + kąt prosty modlitewnik razem z lawką hantle 2 x 5kg 2 x 7,5 kg moge skrecic lub 12,5 (mam zamiar dokupic jakies mniejsze obciazenie na hantle) gryf krotki okolo 130-140 cm i gryf [...]

[...] oto cwiczenia robione w super seriach : uginanie rak stojac 23kgx15(rozgrzewka),33kgx12,35x10,35x9 wyciskanie francuzkie lezac 23x15(rozgrzewka) 33x12,35x10,40x8 modlitewnik 33kgx10,35kgx8,35kgx7 wyciskanie sztangi lamanej zza karku siedzac 33x12,35x10,40x8 prostowanie rak na wyciagu 10,8,8 uginanie rak do czola na wyciagu(wyciagi na [...]