modlitewnik

modlitewnik coby jakąś zdrowaśke strzelić %-)

Udało się wygospodarować czas i na orbi i na sztangę (w ulubionej kolejności Gwida i Kabo ;-) ) Okazało się, że na ławce odzwyczaiłem się od ciężaru 88-O Tak być nie będzie, więc zamiaruję dodawać cięższe single. Jak zdjąłem dzisiaj 130ke to myślałem, że mi spadnie na klate (no na poręcze %-) )Matko bosko co to się tutaj dzieje pomyślałem, łapy [...]

https://i.imgur.com/fpM754m.png 19.03.2019 - DT - obiegowy Trening bez większych historii - testowałem przy okazji maszyny na nowej siłowni, żeby oswoić się z możliwością wykonywania mniej standardowych ćwiczeń podczas zbliżającej się masy (jako uzupełnienie). https://i.imgur.com/8BinKxh.png Poleciałem po 2 serie i 15 powtórzeń na każdym ćwiczeniu [...]

[...] 4.Przyciąganie drążka wąsko na wyciagu poziomym 4serie 5.Odwrotne rozpietki hantlami lezac na lawce skośnej 3serie 6.Szrugsy ze sztanga z przodu 3serie 7.Młotki hantlami modlitewnik pionowy 3 serie 8.Modlitewnik skośny sztanga uginanie 3serie. https://youtube.com/shorts/fcvmFnlWHnA?feature=share [...]

10.07.2019 DT Dzisiaj trening pull 2. Przed treningiem nieplanowana godzinna drzemka :) No i na treningu lekkie zamulenie, jednak godzina to za dużo :/ nie chciałem już się mocno pobudzać kofeina o 19 żeby jakoś w miare szybko zasnąć koło 23. Od wczoraj +40WW w dzień treningowy także dobilem do 500 węgli a żyły na brzuchu prześwitują jak się [...]

23.06.2019 Drugi trening pull w tym tygodniu. Suple przed: Kreatyna5g Cytrulina 5g Sól 3-5g Thermo Pump FA -2miarki Duża kawa Intra: Kreatyna 5g Bcaa-10g 40g dekstroza 1. Ściąganie szerokim nachwytem do klatki na wyciągu górnym 1x5-10 1.30x15 2.40x10 3.50x5 4.60x3 5.60x3 6.70x10 max 2. Wiosłowanie półsztangą 1x5-10 1.25x10 2.35x5 3.45x3 [...]

1.07.2019 DT Dzisiaj wyjątkowo trening po pierwszym posiłku. Dołożone 20ww w posiłku przedtreningowym. Na treningu samopoczucie bardzo dobre, w głównych ćwiczeniach dołożone :) Trening: Pre: Thermopump Fa 2 miarki Kreatyna 5g Sol 2-3g Cytrulina 5g Intra shake: 40g dekstroza (Olimp Dextrex Juice) 10g Bcaa 5g kreatyna PULL 2 1. Ściąganie szerokim [...]

[...] skos 8x10 80kg 87,5kg 90kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 27,5kg 30kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg 12,5kg + [...]

[...] (butterfly) 30kg (butterfly) 12kg 3b. Wyciskanie maszyna 4x15 ----- ----- ----- 55kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50 5. Uginanie maszyna [...]

[...] 3x15 PULL 2 1. Ściąganie do klatki 8/8/10/12 2a. Wiosłowanie siedząc podchwyt 4x12 2b. Pullover 4x15 3a. Face pull 3x12 3b. Podciąganie liny do brody 3x12 5. Uginanie modlitewnik R8 + regresy 6. Uginanie hantlą w opadzie 10/10/12/15 PUSH 2 1. Chest dips R8 + regresy 2. WL R10 + regresy 3. Wyciskanie hantli skos 10/12/15 4a. Wyciskanie na [...]

[...] / 9x50 + interwały 12x 20s sprint / 40s trucht + aero 8 min Główna w MC lekko, przy regresach już lipa, prostownik spompowany na maxa i potem musiałem odpoczywać z 10 min przed następnym ćiwczeniem %-) Uginanie ciężko mi idzie, dwójki osłabione mocno już po MC. Wąski lekko, modlitewnik w sumie też. Francuz tak samo, ale w uginaniu już problemy.

[...] 2. Sztanga skos 8x10 80kg 87,5kg 3. Butterfly jednorącz / oburacz 4x12 / max 25kg 27,5kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 5. Uginanie maszyna modlitewnik 8x10 10kg (hantle) 10kg + aero 25 min 145kg dalej lekko. W regresach już bez [...]

[...] 30kg (butterfly) 12kg 14kg 3b. Wyciskanie maszyna 4x15 ----- ----- ----- 55kg 57,5kg 4. Uginanie sztangą R10 + regresy 10x32,5 / 10x42,5 / 10x52,5 / 13x47,5 / 15x42,5 (modlitewnik masyzna) 10x35 / 10x45 / 10x55 / 12x50 / 15x45 10x377,5 / 10x47,5 / 10x57,5 / 13x52,5 / 15x47,5 10x40 / 10x50 / 10x60 / 12x55 / 15x50 10x42,5 / 10x52,5 / 10x62,5 [...]

[...] 4x10 PULL 1 1. Wiosło nachwyt R15 2. Wiosło leżąc na ławce 5x15 3. Ściąganie na prostych rękach 4x20 4. Unoszenie bokiem 6x12 5. Uginanie hantlami 5x8 6. Uginanie sztangą modlitewnik 3x10 PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 2. Wyciskanie hantli skos 30* 4x10 3. Wyciskanie hantli poziomo 4x12 4. Wyciskanie siedząc maszyna 6x12 5. Wyciskanie [...]

[...] na maszynie 7x10 27,5kg 30kg 30kg 5. Uginanie z supinacją R8 8x14 / 8x18 / 8x22,5 / 10x20 / 12x18 8x14 / 8x20 / 8x25 / 10x22,5 / 11x20 5x8 20kg 6. Uginanie sztangą odwrotny modlitewnik 7x10 17,5kg 17,5kg 17,5kg Dzisiaj inny trening, bardziej pompujący, żeby dać odpocząć organizmowi od dużych ciężarów. Mimo to 150kg poszło na tyle samo powtórzeń [...]

[...] / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 1b. Uginanie sztangą 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 3d. Uginanie młotkowo 3x15 10kg + [...]

[...] 5s 15x40 / 12x45 / 10x50 / 8x55 / 8x55 + dropset 15x42,5 / 12x47,5 / 10x52,5 / 8x57,5 / 8x57,5 + dropset 2a. Ściąganie drążka nachwytem 5x8 90kg 95kg 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 5x8 30kg 32,5kg 3a. Francuz z liną wyc. dolny 3x12 35kg 40kg 3b. Ściąganie podchwytem 3x15 35kg 40kg 3c. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 10kg 10kg 3d. Uginanie [...]

[...] / 8x160 / 8x170 / 11 x150 / 15x130 2a. Unoszenie bokiem 6x8 20kg 2b. Odwrotne rozpiętki na bramie 6x10 15kg 3a. Ściąganie drążka nachwytem 8x10 80kg 3b. Uginanie hantlą modlitewnik 8x10 14kg + interwały na orbitreku 10x 20s sprint / 40s trucht + 10 min aero Dzisiaj trening z przyjacielem, Marcinem ;-) Dość lajtowo wyszło, bo w sumie więcej [...]

[...] z drążkiem wyciągu nachwyt 4x10 85kg 90kg 3b. Spider curl 4x10 30kg 32,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 10kg 12,5kg 4b. Uginanie maszyna "modlitewnik" jedndorącz / oburącz 3x12 / max 0kg 1,25kg + interwały 14x 20s sprint / 40s trucht + aero 25 min Słabo dzisiaj, lipnie się czuję od rana, zero chęci do treningu. [...]

[...] nachwyt 4x10 95kg 100kg 102,5kg 3b. Spider curl 4x10 35kg 37,5kg 37,5kg 4a. Kickback z wyciągu dolnego jednorącz / oburącz 3x12 / max 12,5kg 12,5kg 15kg 4b. Uginanie modlitewnik jendorącz / oburącz 3x12 / max 1,25kg 1,25kg 1,25kg + interwały 17x 20s sprint 40s trucht + aero 25 min Dzisiaj już poczułem ciężar na wycisku, ale leciutki zapas [...]