modlitewnik

[...] uwazam ze da sie wykonac na male partie a napewno sprobowac nie zaszkodzi. Takto nie widze zbyt duzego rozwiaznia mozesz dac tylko 2 cwiczenia np sztanga olimpka stojac i modlitewnik inna sztange ale to juz bylowszystko i na ciebie nie dzialalo- konwencjonalne trneingi.Ew mozesz probowac full body, nie wiem co innego mozna poradzic, mozesz tez [...]

[...] klata -wyciskanie sztanga na lawce poziomej -wyciskanie hantli na skosie glowa w dol - baterflaj :) bic - unosznie ramion ze sztanga stojac - unoszenie mlotkowe - modlitewnik wtorek - plecy/tric plecy -podciaganie na drazku -sciaganie drazka na maszynie -sciaganie drazka do brzucha na maszynie -wioslowanie tric - francuskie - [...]

ogolnie można zwariowac jest tyle teori ale hmm przyznam na bicka robiłem unoszenie sztangi i modlitewnik zrobiłem wyjątkowo 8,8,6,6,6 na kaze cwiczenie razme 10 seri wyszło na 3 siły nie mialem taka pompa była.. z tym że zastanawiam sie czy robic go 2 razy w tygodniu .. ?????>>>bo reszte robie raz..a co do klaty robie 4 cwiczenia i sam [...]

[...] skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 -przenoszenie hantla zza glowy co każdą serie zwiększam cięzar BICEPS-tu nie moge sie zdecydowac -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6,6 co seria więcej Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6,6 - [...]

KLATA -sztanga plasko 8,6,6,6 -sztanga skos 8,6,6,6 -rozpiętki płasko 8,6,6,6 BICEPS -unoszenie sztangi stojąc 8,6,6,6 -modlitewnik sztanga 8,6,6 - hantle mlotkowym 8,6,6 Triceps - FRancuz 8,6,6,6 -w siadze ze sztanga francuz 8,6,6 -unoszenie hatnal za głowa 8,6,6 Bary/Kaptury -wyciskanie sztangi zza głowy 8,6,6,6 -unosy hantlami w bok 8,6,6,6 [...]

[...] lub http://allegro.pl/item116166269_rewelacyjna_lawka_pod_sztange_pro_3500_super_.html lub http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-pliant-hob-300a-p-479.html lub http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro2500-modlitewnik-p-578.html lub http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3500-modlitewnik-p-577.html

[...] 4x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg 4x10kg i 2x20kg jest wiele rodzai lawek najlepszym wyjsciem jest osobno lawka uniwersalna z regulowanym katem siedzonak i oparcia do trgo stojaki wolnostojace z regulacja wysokosci to jrst podstawa bez ktorej mie da sie praktycznie skutecznie cwiczyc a dalej mozna porecze, dtazek modlitewnik, wyciag dolny i gorny

moj sprzet to gryf prosty jakeis 180cm na oko ponad 180kg obciazenia prosa lawka skos w gore modlitewnik i teraz jeszcze 2 gryfy do hantli to bede mogl robic wyciskanie chantlami jeszcze

Proszę o pomoc w ułożeniu planu. Chcę potraktować priorytetowo klatkę. Zakładam, że drugi trening klatki bedzie lżejszy. CEL: masa STAŻ: 4 m-ce (ogólnorozwojówka -intensywna) WZROST: 195 WAGA: 82 (+7 od momentu rozpoczecia treningów) TYP BUDOWY: 90% cech ektomorfika I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 WYCISKANIE PROSTA X5 POMPKI NA PORĘCZACH X3 [...]

I DZIEŃ · KLATKA WYCISKANIE SKOS X5 / 4s WYCISKANIE PROSTA X5 /4s POMPKI NA PORĘCZACH X3 /lepiej rozpietki · TRICEPS POMPKI NA PORĘCZACH X4 / 3s FRNCUSKIE X4 / 3s - moze 1 reka?? · ŁYDKI WSPIĘCIA X5 II DZIEŃ · NOGI PRZYSIADY X5 / ok WYKROKI X3 / 4s UGINANIE X3 /4s PROSTOWANIE X3 / bym zrezygnowal [...]

Ja mam tak, że lewy biceps jest wyższy... ta zewnętrzna część jest większa a wewnętrzna mniejsza za to prawy ma to i to mniejsze. Słyszałem, że na rozwinięcie zewnętrznej dobry modlitewnik... a ja nie mam modlitewnika jak zapewne dużo ludzi dlatego ich bice takie dziwne :P

mozliwe ze mlotki sa bardzo dobre ale to unoszenie ramion ze sztanga jest podstawowym cwiczeniem na biceps takze ja w oparciu o to ukladam trening (ostatnio chociaz) teraz robie 4 s ze sztanga stojac, 3 serie w lezeniu na lawce skosnej unoszeni hantelek, 3s modlitewnik jedna reka, cwiczenia mi sie podobaja ciekawe jakie beda efekty :)

[...] 1. czy ta laweczka sie nadaje http://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=147&method=Topic&forum_title=Po+si%B3owni%2C+o+si%B3owni ? ( Ławka pod sztangę /FITNESSPRO - PRO3000/ modlitewnik ) - czym sie kierowac w wyborze odpowiedniej laweczki ? 2. czy jesli mam gryf np o srednicy 27.4mm to ociazenie o srednicy 28 mm lub 30 mm jest zlym rozwiazaniem [...]

odświerzam - ławka płaska i skośna regulowana + modlitewnik 250zł - poręcze 100zł - gryf prosty 180cm 80zł - gryf prosty 200cm 100zł - gryf łamany 70zł - hantle 2x 26kg 200zł krązki fi 20 - hantla 1x40kg krązki fi 30 180zł - hantle 2x10kg 70zł

[...] zamieszczony, 10 min skakanki 1. martwy ciag 3x10 2. wyciskanie na plaskiej 3x10 3. podciaganie w szerokim chwycie 3x10 4. wyciakanie sztangi zza karku stojac 3x10 5. modlitewnik 3x10 6. francuskie lezac 3x10 10 min streching trening bardzo dobrze sluzy jade nim ponad 2 tygodnie na diecie na 0, a efekty sa takie ze brzuch spadl o 3cm a [...]

sorry oto poprawny link http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3000-modlitewnik-p-463.html

Albo uginanie ze sztangielką o kolanko zastępuje modlitewnik ;) Dla chcącego nic trudnego :) Wystarczy poszukać...

[...] i sie psuje szybko i ze lepiej ponoc robic rozpietki sztangielkami. Wypatrzylem natomiast cos takiego - http://klubfitness.pl/lawka-pod-sztange-fitnesspro-pro3500-modlitewnik-p-577.html - wydaje mi sie lepsza opcja. Ma wieksza wage i wydaje sie byc bardziej stabilna. Mam jeszcze takie pytanie - czy wyciag przy tych tanszych lawkach to [...]

[...] DRUGIEGO DODAŁBYM 1 SERIE UNOSZENIE HANTLI NA BOKI +1 SERIE) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 x 12/10/8 - Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 x 12/10/8 - na przemianstronne uginanie rak styl młotkowy 3x 18 (WYWALIŁBYM MODLITEWNIK A DODAŁ BO 2 SERIE DO RESZTY) plus jedno ćwiczenie na przedramie za [...]

Witam . Chcialbym aby osoby bardziej oczytane i doswiadczone odemnie ocenily moj plan . Celem treningu jest przyrost masy miesniowej . Pryiorytetem w moich cwiczeniach są barki . Dane : -Wiek ; 17 lat -Wzrost ; 188 cm -Waga ; 78 KG -Staz na silowni ; 5 miesiecy Cwicze trzy razy w tygodniu . Mam pytanie odnosnie rozgrzewki - czy w KAZDA rozgrzewke [...]