Duda, dziekuje za info. Bardzo konkretny sprzęt. Zakupie w tym tygodniu. Powiedz mi tylko jedno. Modlitewnik HZ5 jest w cenie ? Bo nie za bardzo widze. Jeżeli nie to ile kosztuje ? Przepraszam za zawracanie tyłka, ale nie chce popełnic błedu przy kupnie.
PON Nogi Przysiad tylni 10/8/6/4-6 P(czy moze dorzucic troszke powtórzen?) Wyciskanie nogami na suwnicy 20/15/15/12/10/10 pierwsze 3 serie stpy bardzo wasko, kolejne trzy stopy szeroko Wyprosty podudzi siedząc 2x15 + 10(seria z podwójnie zmniejszanym ciezarem - drop seria) Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/10/8 P Zginanie podudzi leżąc 3x15 [...]
[...] na biceps, mniej na triceps. Ogólnie w przypadku SS zrób 3 ćwiczenia po 3 serie. Np. francuskie leżąc + sztanga stojąc, sztangielka zza głowy + sztangielki neutralnie, pompki/poręcze + modlitewnik. Na nogi możesz dać więcej serii. 4/5 przysiadów, 4 prostowania, 4 uginania i 4 na łydkę. Plecki zacznij od drążka, następnie wiosłowanie i MC.
Ja tego NIE ROZUMIEM (rzeźba)
... Wszysko pięknie ładnie, ale ja mam do dyspozycji tylko SPRZĘT DOMOWY! sztanga, sztangielki, ławeczka, modlitewnik, 100kg obciążenia (jak narazie)
witam poprawilem plan jesli by ktos mial chwile i ochote to prosze skomentowac ;D PON Klata+ triceps Wyciskanie sztangi na plasko 12,10,8,6 Wyciskanie hantli skos 12,10,8,6 Rozpietki na plaskiej lawce 3x 12 ten sam ciezar Triceps Wyciskanie za glowy 12,10,8,6 Protowanie ramion hantlem 12,10,8 Pompki na poreczach 3 x max SR. Plecy + [...]
No to ławka cała: Czas na montaż ostatniej części czyli modlitewnika. Tutaj sprawa jest trywialna, wyciągamy modlitewnik z pudełka, wkładamy w miejsce dla niego przeznaczone, blokujemy hakiem i tyle. Oczywiście blokujemy też śrubą i wcześniej zakłądamy przelotkę ale że ja na czas obecny ich nie mam i nie miałem to i założyć ich nie mogłem A oto [...]
W zasadzie jak widać interesował mnie wtedy wynik w podnoszeniu ciężaru tylko na klatkę;p a mc prawie w ogóle nie robiłem;p. Po prostu zmieniałem plan już i to też nie dawało żadnych rezultatów więc to oznacza że robie coś źle bo nie możliwe zeby przez rok nie udało mi się polepszyć budowy choć troche. Plan: wszystko właściwie wyglądało na [...]
plan ogólnie spoko tylko zadbaj o to by ćwiczyć z prawidłową techniką Wywal ten modlitewnik i daj uginanie z hantlą lub sztangą Jak coś to pisz pozdro
Pandarek, bardzo Ci dziękuję za zaangażowanie i pomoc. Zakończyłem rozgrzewkę i jutro chciałbym wystartować z treningiem na masę. Co do FBW - to powiem szczerze, że robiłem ponad 8 m-sc i nie dało mi to takich fajnych rezultatów jak SPLIT. Wy edytowałem trochę trening i bardzo prosił bym o opinię : Poniedziałek Klata + Tricpes Klata: Wyciskanie na [...]
[...] ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 12/10/10/8 -Uginanie nadgarstków podchwytem/nadchwytem 4x15 dodaj hantla o kolano albo modlitewnik a przedramiona nachwyt i podchwyt po3 serie do palenia ŚRODA: (plecy, biceps) -Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki uchwytem 12/10/10/8 (pierwsza seria [...]
[...] na 10 cm gąbce wtórnie spienionej, zaokrąglonym krawędziom, wgłębieniom i wybrzuszeniom odzuwamy pełen komfort ćwiczeń nie ma tu mowy abyśmy poczuli pod pianką deskę. Kąt modlitewnika jest idealnie dobrany abyśmy w trakcie ćwiczenia dobrze czuli cały mięsnień. Dzięki tapicerce zamontowanej w tym modlitewniku można poczuć jak bardzo przylegają [...]
co do modlitewnika jeszcze czas odejsc od regulacji na precik... przejscie na tzw. regulacje sprezynowa to sprzet pro mam nadzieje ze w koncu to poprawia wiem ze cenna pojdzie do gory ale nie wierze ze zaraz o 200 lub 300 pln a nawet jesli to i tak taki modlitewnik wykonczony mega pro bedzie mial wziecie bo cenny przykladowo olympa wiem ze tam [...]
Moim zdaniem niepotrzebne są aż 3 zestawy gdzie w każdym masz mc i przysiady i zestaw B i C różnią się tylko zakresem powtórzeń. A: MC 5x8 Podciąganie na drążku 5x8 Wyciskanie sztangielek skos dodatni 5x8 Żołnierskie 4x8 Uginanie ze sztangielkami 4x8 Poręcze 4x8 + 1-2 ćwiczenia na brzuch B: Przysiad przedni 5x8 Wiosłowanie sztangą 5x8 Wyciskanie [...]
Pon Plecy + brzuch 1. MC klasyk rampa 6 2. Podciąganie na drążku podchwytem – ile wykonasz prawidłowych podciagniec? 3. Wiosłowanie półsztangą rampa 8 4. Ściągnie wyciągu górnego do klatki 2x15-12 5. Szrugsy 4x12-10 Wtorek 1. Wyciskanie na ławce poziomej rampa 6 2. Wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie dodatnim rampa 8 3. [...]
[...] na początek możecie odpuścić wyciąg a za to kupić więcej kilo obciążenia przykładowo http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-6-s-lawka-ms-l001-stojaki-wielopoziomowe-ms-s007-modlitewnik-ms-l007-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazenia.html oraz http://www.marbo-sport.pl/stacjonarne-porecze-do-cwiczen-ms-u010.html i [...]
[...] sztangielek bokiem nie nadaje sie do FBW ! to nie jest cwiczenie wielostawowe. w planie A wyciskanie sztangi sprzed klatki, w B wyciskanie sztangielek. 3. skos ujemny zamien na dodatni 4. modlitewnik to izolacja, zamien w na A uginanie ze sztanga a w B z hantlami mlotkowo 5. barki po klatce, a i dwie serie wystarcza na ta partie miesniowa
A jakbym wziął ten modlitewnik z tym lepszym podparciem i z gryfem łamanym to jaką cenę byś mi zaproponował??
Dzięki za odpowiedź :) Ułożyłem z tego plan na 3 dni, ale pewnie nie tak jak trzeba... I nie wiem ile powtórzeń i serii. Tam jest napisane, że rampa, czyli jak rozumiem taka sama ilość powtórzeń, a serii tyle, ile dam radę? Spróbuję, a jeśli nie to, to mogę robić zawsze taką samą ilość serii, np 3? PULL: -Martwy ciąg -Podciąganie na drążku [...]
Przez ostatniepół roku byłem w złej kondycji psychicznej, więc zerowe postępy wykonywałem taki plan wg. schematy T-W-T-W-T-W Nogi + dół pleców + brzuch Przysiad 4s 80-95kg 8-6(5)powt Wykroki 4s 45-50kg 8-6powt Wznoszenie łydek 3s 29-34kg 15-12powt Unoszenia z opadu 3x12 Spięcia z gryfem 4x12 Plecy + biceps + tył barku Drązek 4x6 Wiosłowanie hantlą [...]
Ławki nie mam. Nie znam sie na atlasach ale ten ma takie funkcje: nogi w pozycji siedzącej nogi w pozycji stojącej klatka piersiowa (tzw. wyciskanie) klatka piersiowa (tzw. motylek) barki (wyciąg dół i góra) bicepsy (wyciąg dolny) i modlitewnik to wszystko
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
