modlitewnik

[...] - przenoszenie hantelki - jeden ciężar 26kg - 3 serie po 10 ruchów - butterfly z przytrzymaniem 50x12 60x10 60x10 Biceps: - drążek prosty wyciągu dolnego - linka młotek - modlitewnik Wszystkie ćwiczenia po 3 serie każda po ok 10 ruchów Biceps miał być oddzielnie dzisiaj z tricepsem, ale przez pewne czynniki musieliśmy zrobić razem z klatą. [...]

[...] na prostych lapach w dol 30 x10 30 x10 20 x12 20 x10 przyciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ze sztanga prosta 26 x8 28,5 x8 31 x8 34,5 x8 36 x8 modlitewnik 25 x10 25 x10 25 x10 mlotki 15 x8 15 x8 15 x8 uginanie siedzac z suplinacja 15 x6 12 x9 12 x7 http://www.youtube.com/watch?v=M7GS7yREZUE&feature=youtu.be [...]

[...] i nie wiem podnoszenie kapturów nie wiem jak to nazwać tez 3serie po 10 z jednym ciężarem bic: sztanga 4serie 12/10/10/8 zwiększając kg hantle 3serie po 10 bez zwiększania modlitewnik 4serie zwiększając 12/10/10/8 na linkach 3serie po max powtórzeń ( podnosi się swój ciężar na przesuwanej ławce ) :) taki staroć, ale wykorzystywany i 5x5x5 [...]

Tydzień 2 Trening 4 Wczoraj magiczna 100 została przekroczona, przed treningiem miałem dokładnie 100,30kg Jak widać w 2 tygodnie parę kilo przybyło i to widac gołym okiem. Zaczynałem z ok 96, więc ok 4 kg przyszło. Dziś postaram się zrobić małą sesję i wrzucić ;-) Biceps, przedramiona, brzuch Zrezygnowaliśmy z tricepsa bo za mocno skacony byłby w [...]

[...] x10 80 x10 drazek w dol na prostych lapach 25 x10 25 x10 25 x10 25 x10 podciaganie sztangi do klaty 30 x10 40 x10 50 x10 60 x10 uginanie ramion 27 x10 29,5 x10 32 x10 35 x10 modlitewnik 21 x10 24,5 x10 26 x10 mlotki 12 x10 12 x9 12 x8 łapa kvrwa nic nie rosnie, plecy spoko widac golym okiem ze ida do przodu do tego bark jeszcze urosl troche i [...]

Zawodowo i prywatnie :-) Dzisiaj trenowałem bicepsy, czworogłowe uda i łydki 5 minut obritrek modlitewnik sztanga 6x10-6 uginanie jednorącz wyciąg 3x20 hack maszyna 4x20, 4x30, 1x50, 1x100 to nie było normalne - nie róbcie tego :-) wspięcia na palce siedząc 2x12

[...] bokiem w górę 4x15 szrugsy 4x12 bieżnia 20 minut sb i nd - odpoczynek Dzisiaj trenowałem bicepsy i tricepsy: uginanie przedramion ze sztangą + francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x15,12 uginanie w przedramion w opadzie + francuskie stojąc 4x15,10 modlitewnik + poręcze 3x10,10 uginanie przedramion w bramce + lina 3x15,10 bieżnia 25 minut

Tydzień 5 Trening 4 Wczoraj wyszło tak, że musiałem zrobić dość cięzki trening - plecy i cała łapa (biceps, triceps). Ciężary nie były ogromne, tylko sama długość i ilość ćwiczeń trochę mogła wykończyć. Był to ostatni dzień tzw. "regeneracji" Od poniedziałku znowu wchodzę na większe ciężary i będę starał się zrobić progres. Taki lżejszy trening [...]

[...] sztangi w opadzie nachwytem - przyciąganie hantelki jednorącz lub maszyna w siadzie jednorącz - martwy ciąg Piątek: BICEPS + TRICEPS - uginanie ze sztangą prostą - modlitewnik ze sztangą łamaną - młotek hantlami - hantla na modlitewniku jednorącz - ściąganie drążka prostego z góry - wyciskanie wąsko - wyciskanie francuskie na łamanej [...]

[...] sztangą podchwytem 4x13-15 -przyciąganie wyciągu dolnego 2x15 -ściąganie wyciągu górnego trójkątem 3x15 Biceps: -unoszenie przedramion ze sztangielkami naprzemiennie 2x15 -modlitewnik(maszyna) 4x13-15 Triceps: -ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x15 -wyciskanie francuskie hantelkami w leżeniu 3x13 -pompki na poręczach na dobicie 2xMAX [...]

[...] 32 x4 zjechalem z ławki }:-((( 32 x10 37 x10 42 x8 skłiz press 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 podciaganie wąsko 0 x8 5 x8 10 x7 15 x5 uginanie stojac 27 x10 32 x10 37 x10 modlitewnik 21 x10 26 x10 31 x10 francuz 27 x10 32 x10 37 x10 prostownie wygciagu 25 x10 25 x10 25 x10 francuz hantle 12 x10 12 x10 bicek dzis juz 44cm 8-) [...]

[...] siedząc 1b. wznosy z opadu 2a. przysiad z piłką i ugięciem rąk 2b. wznosy bioder (z ugięciem nóg) 3a. wznosy łydek 3b. triceps dip 4a. uginanie ramion na piłce (modlitewnik) 4b. francuskie uginanie ramion leżąc 5a. uginanie ramion leżąc skosem na piłce 5b. cobra 6a. przysiad plie 6b. wiosłowanie rekami leząc na brzuchu Ponieważ [...]

Dzisiejszy Trening 1. Przysiad 12,10,8,6 - 40kg,55kg,70kg,75kg 2. Wyciskanie na klatę 12,10,8 - 40kg,50kg,60kg 3. Wiosłowanie 12,10,8,6 - 40kg,50kg,60kg,kg 4. Military press 12,10,8 - 30kg,30kg,35kg 5. Modlitewnik sztanga 12,10,8 - 20kg,25kg,30kg 6. Pompki na poręczach 12,12,9 - samo ciało,obciążenie 5kg,obciążenie 10kg 7. Brzuszki 3x 50 [...]

[...] %-) chest dips cc x8 10 x8 20 x8 30 x8 skos ujemny hantle z supinacja 37 x10 37 x10 37 x10 37 x10 sqeeze press 27 x10 27 x10 27 x10 27 x10 uginanie ramion 37 x8 42 x8 47 x8 modlitewnik 26 x10 28,5 x10 31 x10 33,5 x10 francuz podchwytem 26 x10 26 x10 31 x10 31 x10 wyciag gorny 30 x10 30 x10 30 x10 [...]

[...] x8 47 x8 52 x6, ostatnie podrzucone od przyszlego tyg calkiem inny trening lap :D dzis sobie sprobowalem jeszcze zrobic wiecej powtorzen francuz 27 x15 27 x15 27 x15 27 x15 modlitewnik 16 x15 16 x15 16 x15 16 x15 tempo takie ze seryjka trwala 1,5min strasznie paliło :P wyciag gorny 20 x15 20 x12 20 x10 20 x10 [...]

[...] ze sztangą 3x20 unoszeni sie na palcach stojąc palcami na obciążeniu z sztangą w rękach biceps: 4x10 hantlami na przemian stojąc 4x10 sztangą łamaną stojąc (mam w planach modlitewnik ale jeszcze "sie spawa" kwestia myśle kilku dni) triceps: 4x12 wyciąg górny w dół stojąc w małym wykroku 4x10 sztanga płasko z chwytem na środku sztangi (jak [...]

[...] Plecy : Wiosłowanie sztangą - 3x 15 55kg Klata : Wyciskanie skos ujemny - 3x 15-25 45kg Triceps : Prostowanie przedramion z drążkiem z wyciągu - 3x 15 Biceps: Uginanie na modlitewniku - 3x 15 podchwyt, 3x 15 chwyt młotkowy 25-30kg ( w serii łączonej ) Barki : Unoszenie hantli na bok - 3x 15 7,5kg Przedramię : Pod siłowanie na rękę [...]

[...] jeszcze tuleja była za długa jedna i trzeba było zaingerować "boszkiem" żeby ramie przykręcić. Do tego okazało sie że ramie przednie na którym można ćwiczyć nogi i biceps na modlitewniku (tak w opisie aukcji ze zdjęciem) nie spełna swojej roli w pełni. Nogi tak ale biceps zapomnij, jak przyciągasz do siebie je to robi sie coraz krótsze z racji [...]

Ten plan to jakaś kpina. Ułóż trening w którym każdą partie stymulujesz 2x w tygodniu-same podstawy + uzupełnienie. Osobiście polecam 3 dniowy rozkład: upper/lower/upper body W następnym tygodniu dla równowagi 2x lower/1x upper. Lub: Push/Pull/Push Następny tydzień: Pull/Push/Pull dla równowagi między łancuchami funkcjonalnymi. Układałem ostatnio [...]

biceps sztanga 3x20 modlitewnik 3x20 hankle 3x20 to byl poniedzialek;p