modlitewnik

[...] 5x30 trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D 5x10 tric na siłe (50 kg sztanga) czwartek odpoczynek piatek 5x10 modlitewnik bic:D 5x10 bic siedzac o kolanko 5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo) 5x10 bic stojac sztanga 5x8 nachwyt na [...]

[...] trzymanie rak w gorze i zginanie rak do tylu z chantelkami i z powrotem do gory wiecie o co chodzi;D 5x10 tric na siłe (50 kg sztanga) czwartek odpoczynek piatek 5x10 modlitewnik bic:D 5x10 bic siedzac o kolanko 5x20 przedramie (hantelek z obciazeniem po 1 stronie i zginanie przedramienia prawo lewo) 5x10 bic stojac sztanga 5x8 nachwyt [...]

[...] sztangi x 4 Triceps - program jak do bicepsu Wyciskanie francuskie/wyprosty rak ze sztanga zza glowy stojac x 3 Gorny wyciag x 3 Mozesz jeszcze w poniedzialek zrobic 3 serie modlitewnika, a we wtorek 3 gornego wyciagu, byle nie wiecej, bo spalisz miesnie. Do tego przydalaby Ci sie jaka taka deietka, ja stosuje taka: Sniadanie - 125g platkow snow [...]

Rubcajs a jaki masz staz treningowy? Ja (6 miechow cwiczen) osobiscie cwicze plecy z bicepsem i po trzech cwiczeniach na plecy, robie dwa na biceps: - modlitewnik seriami 12/10/8/8 - sztanga 3x10 Cwiczenia w treningu na mase. Biceps za***iscie sie pompuje i obie jego glowy pracuja podczas treningu. Zakwasy gwarant..

modlitewnik 12/10/8/6/ i o kolanko 3*10 i jest taki duzy

[...] w opadzie 3 serie po 12 powtórzeń -wznosy barków 4 serie po 8 powtórzeń -podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń a na biceps ćwicze następująco: -modlitewnik 4 serie po 10 powtórzeń -leżąc przodem na ławce skośnej , uginanie przedramienia ze sztangielka 3 serie po 10 powtórzeń -stojąc, uginanie ramion ze sztangielką [...]

BAJENEEEK: Ja robie tak: sztanga stojąc - progresja czyli dorzucam do pieca <lol>, następnie modlitewnik również progresja i na końcu młotkowy. Kiedyś po tym 3 robiłem tak 2-3 serie "21" ale miałem już doś, ,,21,, bardzo dobrze wchodzi, ładnie po tym puchnie bicek. Panowie tak nawiasem. Pracuje w Realu po 5-10 godzin, wiecie jak [...]

Bajennek: Ja bym dał na bicka: uginacie ramiona normalnie wiesz o co chodzi, póżniej modlitewnik, ostatnie ,,21" a tak b. dobrze mam podobne ćwiczenia i są efekty!!! Yarek: sztrugusy robie 26 kg, ale stawiam na bardzo dobra dokładność, ale dorzuce do pieca bo troche mało.

mi sie zdaje, ze modlitewnik 45, a laweczke wedlug wlasnych upodoban.

Laweczke to ja bym ustawil w gore na 30,45 stopni(30 stopni to dobry kat, bo mamy cwiczyc gorne akton klatki, a nie barki - Lee Haney), skos w dol 15 stopni(w sumie nie wiele, ale i tak bedzie Ci sie wydawac ze to bardzo duzo). Modlitewnik powinien byc niemal prostopadly wzgeledem podloza - jest to bardzo wazne, bo jesli ustawisz np. na 45stopni [...]

Rownie dobrze przeciazenie stawu/sciegna/palcow/przedramienia. Z twojego rysunku o wysokiej klasie estetycznej trudno ci pomoc. Skroc zakres ruchu, wez gryf mocno lamany, a najlepiej wypieprz modlitewnik. Ja radze sobie bez tego cwiczenia. Zmieniony przez - artlite w dniu 2004-12-05 03:16:53

[...] nietechnicznie, wiec jak nie masz opracowanej techniki to mozna niewystarczajaco pobudzac miesnie. Dla przykladu zaproponuje Ci: Naprzemienne uginanie ze sztangielkami stojac (progresja) 12,10,8,8 Uginanie na modlitewniku z uchwytem wyciągu dolnego (np. brama, staly ciezar) 4*8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 1 min. Napisz jak poszlo.

[...] nóg leżąc 4x30 Wtorek: Biceps, triceps, przedramie: Biceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12,10,8,6 progresja 2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12,10,8,6 3)Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o udo 2x12 Triceps: 1)Pompki w podporze tyłem 4x max 2)Ściąganie drążka na wyciągu [...]

[...] takich które angazuje kilka stawów (np. wyciskanie na płaskiej, wiosłowanie w opadzie, martwy ciąg itp). W ćwiczeniach ilozowanych stosuje sie staly ciezar (np. rozpiętki, modlitewnik, wznosy ramion bokiem itp). Jednak jesli wczesniej nie miales systematycznych treningów na siłce, moze powinieneś zaczac od ACT? Ogólnorozwojówka - ale [...]

Mam 18 lat 75 kg 176 cm ćwicze od 2 miechów i za bardzo dużo jeszcze nie wiem .Chciałbym raczej ćwiczyć na rzeźbe i na siłe bo mase mam .Cwicze w piwnicy mam wyciąg,ławeczke,modlitewnik,hankielki,gryf prosty, gryf łamany ,razem ok. 90 kg obciążenia.Narazie ćwiczyłem bez specjalnego planu porpostu robiłem to co uznawałem że dawno nie robiłem i [...]

daniello tluszczu trochee doszlo ale bez przesady edit: kivlov na poczatku mialem 29 co do treningu to typowy trening silowy a na jakich maszynach robilem to ci nie powiem, bo nie wiem jak sie nazywaja Jedyne co pamietam to modlitewnik no i uginanie na wyciagu Zmieniony przez - kuba1989 w dniu 2005-05-22 16:55:58

[...] sztangi za głowę leżąc:3x15 5.Szrugsy ze sztangą:4x12-15 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:4x10-12 7.Uginanie ramion ze sztangą klęcząc łokcie oparte o kolana(jak modlitewnik):4x10-12 8.Spięcia brzucha:3x25 9.Przyciąganie kolan do klatki siedząc na brzegu ławki:3x30 Resztę dni poświęć na regenerację, a niedługo wyniki powinny mówić [...]

[...] w szerokim nachwycie:4x10-12 3.Podciąganie półsztangi:4x10-12 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc:4x10-12 5.Uginanie ramion ze sztangą klęcząc łokcie oparte o kolana(jak modlitewnik):4x10-12 PIĄTEK:barki, kark 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy:4x10-12 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim chwycie:4x10-12 3.Unoszenie sztangi [...]

Jest bardzo stabilna, wymiary sa zblizone do tej sklepowej ,bo samemu trudno bylo sobie wszystko wymyslic,z przodu jest katownik lekko w gore wypuszczony na modlitewnik,ale niechcialo mi sie go robic juz... Wytrzymalośc - testowane 80kg (bo wiecej niemam obciazenia) ale mysle ze spokojnie duzo wiecej pojdzie, chwyty sa podwojnie wzmocnione i jest [...]

[...] że piękne ?:D wiem drogie i mozna taniej samemu niby wytworzyc ale powiedzmy ze jestem leniwy albo raczje nie mam takich zdolnosci i znajomych ktorzy takie cos by zrobili, do laweczki jeszcze wezme modlitewnik- jutro zamawiam mottor super wyniki a jak plan wyglada w rozpisie tygodniowym? Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-08-30 22:22:09