modlitewnik

[...] 2-0-x-1 7kg/15/14/14/13 7kg/15/15/15/14 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 31kg/15/15/15 Za tydzień zwiększyć ciężar Trening pleców Pierwsze ćwiczenie weszło idealnie , dobra pompa i jedno powt więcej niż [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/10 34,5kg/15/13/10 Trening pleców Pierwsze ćwiczenie wykonane bardzo dobrze ciężko ale 15 powt wleciało równo Drugie cwicznie 70kg [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/13/10 34,5kg/15/12/11 Każde cwiczenie będę wykonywał po 1 min przerwy Pierwsze ćwiczenie lekko słabo ale myślę że to jest tym [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/12 34,5kg/15/14/13 Pierwsze ćwiczenie pod koniec jedno powt więcej niż tydzień temu Drugie cwiczenie troszkę ciężko , musiałem [...]

[...] 25/10 35kg12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/13 34,5kg/11/9/10

[...] ciężar i pracujemy nad techniką 47/10 67/10 77kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/12/10/10 Większy ciężar i teraz praca nad tempem 7kg/15/13/12/12 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/ 15kg/10/10 17kg/10/10 15kg/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 27/15/15/15 27/15/15/15

[...] Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10 15kg/10/10 17kg/15/11/10 15kg/11 Mały progres się jednak pojawił na koniec treningu XD Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 27/15/15/15 27kg/15/ 31kg/12/12 Dzień bez progresu to dzień stracony XD wleciało na bicki 31kg po 12 powt [...]

[...] 77kg/12/12/12/12 47/10 67/8 77kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/14/13/12 7kg/15/15/13/13 Tu troszkę progresu było Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/15/11/10 15kg/11 17kg12/10/10 15kg/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 27kg/15/ 31kg/12/12 31kg/15/14/12 Wiecej powtórzeń wleciało

[...] leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/13/13 7kg/15/12/12/12 Dłuższe napięcie Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg12/10/10 15kg/10 17kg/10/10/10/10 Ciężko ale 10 razy dałem radę Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/14/12 31kg/15/14/13 Tydzień zakończony , jutro off a w poniedziałek zaczynamy na wysokich obrotach :D

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/12/12/12 7kg/15/14/14/13 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 17kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/14/13 31kg/15/15/15 Pierwsze ćwiczenie wykonane, bardzo dobra pompa , drugie ćwiczenie z ciężarem 65kg i latało 12 razy coś lekkie się [...]

[...] 2-0-x-1 7kg/15/15/15/14 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 17kg/10/10/10/10 Za tydzień zwiększam ciężar 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 31kg/15/15/15 Więcej ciężaru 34,5kg/15/12/10 Trening plecy Trening zacząłem o 18 mega wykończony ale trening musiałem wykonać Pierwsze [...]

[...] bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/12/11 34,5kg/15/14/12 Pierwsze ćwiczenie podciąganie dzisiaj wyszło troszkę lepiej niż tydzień temu Drugie ćwiczenie tu czułem że [...]

[...] row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Deload 47/10 69kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 Deload 5kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 Deload 16kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/13 Deload 27kg /15/15/15

[...] 25/10 35kg/12/12/12/12 Pendlay row (4x8-12) 2-0-x-1 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 47/10 67/8 87kg/12/12/12/12 Hantle bokiem w opadzie leżąc (4x10-15) 2-0-x-1 7kg/15/15/15/15 7kg/15/15/15/15 Uginanie ramion hantlami z suplinacja (4x10) 20kg/10/10/10/10 20kg/10/10/10/10 Uginanie sztangi modlitewnik (3x10-15) 3-0-x-1 34,5kg/15/14/13 34,5kg/11/10/10

Żebyś się nie przeliczył %-) Nie no, postaram się coś wstawić :) 15.09.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/16/dad9d73ba35f4071aa0244174750d78c.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g siemię lniane 3. 45g chleb razowy, 95g łopatka , 5g oliwa z oliwek 4. 85g ryż [...]

popuri - bo to magiczne worki %-) Cielu - wiśni akurat pomrożonych nie mam, ale z truskawkami niedługo spróbuję :-D 21.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/20/15/15/15p x 6/6/7/6/6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12/12/10/10p x 3/3/3/5 kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. [...]

Sucha wypiska, bo trochę czas mnie goni. Jutro poodpisuję i uzupełnię zdjęcia :) 28.10.2015 DT TRENING Klatka 1. Rozpiętki, skos + 5s x 20/15/15/15/15p x 6kg 2. Wyciskanie sztangi poziom 4s x 12p x 3kg 3. Butterfy 4s x 12p x 1sztabka 4. Powerfly 3s x 15p x 7 kg Biceps 1. Uginanie przedramion, wyciąg dolny 5s x 20p x 1 sztabka [...]

Patryk, Kacper - ha, dzięki :D Cielu - czy ja tam wiem, przez 5 dni w tygodniu jem to samo ;) 14.12.2015 DT TRENING W sumie dziwnie wyszło. W planach miałam robić plecy, ale linki nie było i nie miałam jak zrobić dwóch ćwiczeń. Zaczęłam od wiosłowania z myślą zmienienia ćwiczeń, ale stwierdziłam, że to jednak nie ma sensu i zrobiłam klatkę. [...]

15.10.2014 DT Chyba dzisiaj nie wytrzymam. Wstałam pełna energii, nie mogłam doczekać się końca zajęć żeby iść na trening, wchodzę na siłownię i.......cała energia uciekła. A co najlepsze? Jak wyszłam z klubu po skończonych ćwiczeniach to jak nowo narodzona. Myślałam, że się wrócę i zrobię wszystko jeszcze raz %-) Ale jestem też jednocześnie [...]

No i nie dała edytować ;) 8.07.2015 DT TRENING Klatka 1. Wyciskanie sztangi skos górny, suwnica (8x / 8x / 8x +2kg / 8x +2kg ) 2. Wyciskanie sztangi poziom (10x / 10x 5kg / 10x 5kg / 10x 5kg) 3. Wyciskanie hantli skos górny (10x 8kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg) 4. Powerfly (15x 7kg / 15x 7kg / 15x 7kg) Biceps 1. Uginanie ze [...]