modlitewnik

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia domowa (ławka,sztanga,hantle,wyciąg,drążek,lina do wspinania,sandbag,dostawka do ławki do uginania,modlitewnik,uchwyty do pompek,orbitrek. Dieta : Jest, trzymana póki co 100%. Przeciwskazania medyczne : kontuzja barku(wyskoczył daawno temu przy wyciskaniu na barki z [...]

[...] nóg, a nawet jak zdemontujemy i sobie wyciskamy to gryf uderza w zestaw do treningu rozpiętek, a jak wpadniemy na pomysł żeby to zainstalować z przodu ławki, to musimy zdjąć modlitewnik,itd...itd.... Także jakbyśmy chcieli potrenować wszystko co oferuje ławka, to więcej roboty byłoby z demontażem/montażem elementów ławki, bo zawsze coś [...]

[...] popytać o opinię, najlepiej osób które posiadają coś takiego lub posiadały. Dzięki! Edit: Ewentualnie gdybyście byli w stanie polecić ławeczkę do której można domontować modlitewnik i prasę na nogi. Coś wyższej jakości, to wtedy bez tych poręcz na sztangę miałbym opcję kupić w przyszłości klatkę treningową Zmieniony przez - kruszkush25 w dniu [...]

[...] Bo szczerze mówiąc nie wiem na co patrzeć. Cena mówi Kelton, niby droższe to lepsze ale ja sie nie znam. Chciałbym później dokupić modlitewnik, stację na nogi i wyciąg, czyli dodatki do ławeczek. Nie mam jak zamontować w pokoju osobnego wyciągu, nie dość że wszędzie jest karton-gips, to i tak nawet nie [...]

[...] 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Ogólnie wcześniej miałem rozpiskę ale nigdzie nie mogę jej znaleźć, pewnie po tak długim czasie [...]

Witam, Powróciłem na siłownię po 3 latach, obecnie redukuję z wagi 99 kilo przy 183cm wzrostu. Bardzo proszę o ocenę wykonywanego przeze mnie obecnie planu. Trenuję planem dwudniowym, jednego dnia robię klatę i biceps, drugiego dnia plecy, barki i triceps. Wiem, w zestawieniu nie ma nóg ze względu na problemy z kolanami i dyskopatią, nie mogę [...]

[...] 1ss dipy 4s rampa 1ss ugianie ramion łamana 4s rampa 2ss wyciskanie francuskie 3s stały ciężar 2ss uginanie młotkowe 3s stały ciężar 3ss wyciąg z góry 3s. stały 3ss modlitewnik 3s. stały 4. przysiad mocny /pt 5. góra / sob 1. wiosło z ziemi 3s rampa 2 odwrócona rampa 2. drążek do klatki szeroko 3s stały 3. wyciskanie z pauzą 3s stały [...]

31 lat, 75kg, 188cm Cel masa Staż zerowy 1. przysiady 4x 2. wyciskanie leżąc 4x 3. wiosłowanie 3x 4. wznosy bokiem 3x 5. uginanie przedramion z suplimacja stojąc/modlitewnik 3x 6. wyciskanie francuskie/ pompki tyłem 3x 7. brzuch 3x Tak jak w przykładzie ćwiczenia na triceps, czy biceps byłyby zmieniane, żeby nie ciągle to samo. Treningi 3 razy w [...]

[...] klatka+ręce KlATKA -wyciskanie na ławce 5x8/4/4/4/8 -wyciskanie hantlami na skośnej ławce 5x10/12 -rozpiętki na wyciągu 5x10 BICEPS wyciskanie hantlami 5x10 -modlitewnik 5x8 TRICEPS -triceps na na wyciągu warkoczami 5x10 -triceps na wyciągu górnym 5x10 -ściaganie drążka na wyciągu górnym 5x12 PRZEDRAMIE -przedramię na wyciągu [...]

[...] KB 2 + 2 Ćw. asystujące - barki - podciąganie sztangi do mostka 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. asystujące - klatka - wyciskanie hantle 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - barbell row 2 + 2 Ćw. główne - barki - overhead press 2 + 2 [...]

[...] zdjęcia z progresem Dieta- staram się wbijać pod 3000-3500-3900 kcal - aplikacja fitatu. Dostęp do sprzętu - piwnica - brama góra/dół , drązek do podciągania, worek boks., modlitewnik, hantle, sztanga, ławeczka skos góra - prosta. Z racji tego ze mocno spadły mi osiągi na siłowni w przeciągu 2 msc szukam pomocy. Aktualnie cały czas pracuje na [...]

[...] 3x8-10 Wyciąg góra wąsko        3x8-10 Narciarz                            4x8-10 Odwrotne rozpietki                        4x10-12 Biceps  gryf łamany        4x10 Biceps modlitewnik        4x10 PUSH 1 Hantle poziomo        32 x 10 34 x 8 36x6 38x6 Hantle góra               3x8-10 Hammer                     3x10-12 Buterfly/Rozpiętki      [...]

Witam, potrzebuję pomocy w ułożeniu planu push pull, zależy mi na tym aby treningi były co drugi dzień. Póki co ułożyłem coś takiego: PUSH - Wyciskanie na ławce płaskiej 4s 8-10p - Wyciskanie na ławce skośnej 4s 8-10p - Przysiad/Martwy 4s 8-10p - OHP 3s 8-10p - Wznosy bokiem 3s 8-12p - Wyciskanie francuskie 3s 8-12p - Ściąganie linek wyciągu 3s [...]

[...] obciążenia, mianowicie: Waga użytkownika 100kg Rozpiętka 2x 20kg Prasa do nóg 18kg (I co mnie najbardziej przeraża) Stojaki pod sztangę 45kg.. Ławka posiada także modlitewnik Całość wygląda w miarę solidnie i stabilnie, jednak tutaj rodzi się moje pytanie - czy ktoś może ma u siebie ten lub podobny sprzęt? Testował, czy można na tym w [...]

[...] 3x8-10 Wyciąg góra wąsko 3x8-10 Narciarz 4x8-10 Odwrotne rozpietki 4x10-12 Biceps gryf łamany 4x10 Biceps modlitewnik 4x10 PUSH 1 Hantle poziomo 32 x 10 34 x 8 36x6 38x6 Hantle góra 3x8-10 Hammer 3x10-12 Buterfly/Rozpiętki [...]

[...] -prostowanie nóg na stojaku. Plan B -prostowanie nóg na maszynie -wioslowanie hantlami w opadzie w oparciu o ławkę -wyciskanie sztangi na dodatniej -wznosy bokiem -modlitewnik -wyciskanie francuskie -brzuszki Co sądzicie o takim planie a i b na zmianę co drugi dzień. I przede wszystkim o ilości powtórzeń i serii ? Lepiej 8 [...]

Witam można prosić o ocenę planu i ewentualne poprawki 1 dzień Przysiad ze sztangą na barkach 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12 Prostowanie przedramion przy wyciągu stojąc 4x 8-10 Modlitewnik 4x 10-12 2 dzień Prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] to pół roku na poważnie wcześniej już tez coś machalem. Znam poprawne techniki. Suplementacja: Krwatyna, białko i witaminy Do dyspozycji mam Stojaki, ławeczkę regulowana, modlitewnik ,obciążenie bumpery, sztanga olimpijska, hantle i gryf łamany z obciążeniem bitumicznym, wyciąg górny, maszynę do wyciskania na klatkę piersiowa i drążek Push - [...]

[...] kinesis 4x 10-12 5.Biceps sztanga łamana 4x 6-8 6.Uginanie rąk sztangielkami z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 7.Uginanie rąk sztangielkami ławka skos+ jako modlitewnik 3x 10-12 8.Brzuch 4x 2.Nogi 1.Przysiad klasyczny 4x 6-8 2.Wykroki 4x 10-12 3.Prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 (tutaj nogi cwicze kazdą osobno - wg. mnie [...]

[...] wyciskanie sztangielek na barki 4x12 - skullcrusher hantlami 4x 12 Pull 1 - martwy 4x6 - lat pulldown 4x8 - wioslowanie na wyciagu 4x10 - tylne barki na maszynie fly 4x10 - modlitewnik 4x12 - allachy 4x10 Push 2 - bulgary 4x10 - wyciskanie hantli na skosnej 4x12 - suwnica 4x10 - pompki 4x max - wyciskanie sztangi na barki 4x 10 - katana [...]