SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

modlitewnik

  • Blog / Pereziusz / Redukcja / podsumowanie str.23 ,54

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztangą 12-10-8-12 prostowanie nóg w siadzie 12-10-8-12 wyciskanie nogami 12-10-8-12 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12-10-8 uginanie młotkowe hantli stojąc 12-10-8 modlitewnik 12-10-8 TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 wyciskanie francuskie sztangielki 12-10-8 pompki na poręczach 3 serie maks. PRZEDRAMIONA uginanie [...]

    Odpowiedzi: 580 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 20:58:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • hahha tu widać modlitewnik był w urzyciu, bo wypiętrzenie się konkret zrobiło^^ marcin: na podbicie ww? zjedz banana,jabłko,dosyp więcej ryżu itd..ww są najłatwiej dostarczalne z porzywienia

    Odpowiedzi: 3006 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 20:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze sztangą 3 serie 12-30kg 10-35 8-40 wyciskanie w wąskim chwycie( 12-40kg, 10-50, 8-60) młotki 3 serie ( 12-10kg 10-11 8-12) francuz sztangą lamana 3 serie ( 12-30kg, 10-32,5, 8-35) modlitewnik 3 serie ( 10-20kg:D, 10-20kg, 8-20kg) - ściąganie wyciągu 3 serie ( 12, 10, 10) brzuszki ;] ps schodze z ciezaru 20-30% i technicznie cmykam ;]

    Odpowiedzi: 2943 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 20:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny i porady:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 razy CZWARTEK-WOLNE PIATEK BIECEPS+ BARKI 1 podnoszenie sztangi stojac 12 12 10 8 8 2 podnoszenie siedzac 12 12 10 10 8 3 modlitewnik 12 10 10 8 4 podnoszenie z przed glowy 12 10 10 8 5 podnoszenie zza glowy 12 10 10 8 6 kaptury 2x 15 plus brzuszki i pompki 2x30 brzuchy plus maks pompki i tak 3 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 2008-05-17 18:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę --- do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki 3 x / 12/10/ 10/ 4. Podciąganie na drążku 4 x / 12 12/ 10/ 10/ 1. Uginanie ze sztangą stojąc 3 x / 12/ 10/ 8/ 2. Uginanie ze sztangą (modlitewnik) 3 x / 10/ 10/ 10/ 3. Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x / 10/ 10/ 10/ 10/

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2008-05-17 15:58:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba szerokość pleców pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] osobiscie najpierw zrobiłbym podciąganie, potem MC. Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) ZESTAW B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) Barki: - Military press 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2008-05-17 15:49:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba szerokość pleców pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 3s do maxa(Szeroko,nadchwyt) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) Barki: - Military press 2s(10,8) Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s(10,8) - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2008-05-17 15:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba szerokość pleców pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) 3s do maxa Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) Kaptury( 10,8) wywal Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) wywal Barki: - Military press [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2008-05-17 14:06:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja siłownia

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    3. Modlitewnik

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4904 Data: 2008-05-17 14:04:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba szerokość pleców pomocy!

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy: - Martwy ciąg 2s(10,8) - Podciąganie na drążku 2s(10,8) Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(modlitewnik) 2s(10,8) Kaptury(10,8) ŚRODA: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s(12,10,8) -Rozpietki na atlasie 3s(12,10,8) Barki: - Military press 2s(10,8) - [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 4739 Data: 2008-05-17 14:00:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 13 Maj 2008 Wtorek MC: 50-8 pow 70-6 pow 90-5 pow 125 4x4 Nawet ciężko, ale poszło Ćwiczenie pomocnicze: Wiosłowanie sztangą: 70 kg 4x6 pow Bicho: Unoszenie sztangi 30 kg-12 pow, 32,5 kg-10 pow, 35 kg 8 pow. Młotki 10,10,10 Modlitewnik sztanga 10,10 Brzuch: Ławeczka spięcia - 30,30,30 pow

    Odpowiedzi: 454 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-17 10:32:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    no sory nie zrozumialem dokladnie o co mu chodiz a tez nei sprecyzowal tego dokladnie. Myslalem ze chodiz mu od razy o rpzejscie z uginania na modlitewnik . pzdr. i sory za blad

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-05-16 21:58:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] plecy 1. Podciągnie na drążku tylko nie wiem jakim sposobem - 3xmax -jaki ci najlepiej wchodzi 2. Wiosłowanie sztangą - 3x12-6p biceps 1. Uganianie ze sztangą - 3x12-6p 3.modlitewnik 2-3x10 Wtorek - wolne - Czwartek - wolne Piątek - to co w poniedzałek lecz ZAMIAST UNOSZENIA NHANTELEK W OPADZIE- UNOSZENIE STOJĄC NA BOKI. Sobota- TO CO WE [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3709 Data: 2008-05-16 20:27:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do Sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Pon : -sztanga na plaskiej -rozpietki na plaskiej -przedramie -uginanie sztangi stojac -modlitewnik -brzuszki Sroda : -wioslowanie -przyciaganie linki siedzac -sciaganie drazka gornego waskim uchwytem -sztanga zza glowy -brzuszki Piatek : -sztanga na skosnej -rozpietki -wyciskanie francuskie lezqac -modlitewnik -przedramie -brzuszki [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2008-05-16 17:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę wg planu, który mnie i wielu innym podał hardgainer.Plan złożony z 6 ćwiczeń na ramiona,klatkę,najszersze grzb,nogi,plecy. Dodatkowo brzuch+uginianie/modlitewnik+triceps+łydki(wszystkie dodatkowe po 2 seriex12, uginanie 3 seriex12)

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-05-16 17:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    Tylko w tym problem że tmy samym ciężarem na modlitewniku nie zrobie juz tyle powtórzeń w 3 seriach co przy uginaniu przedramion, więc stąd moje pytanie, czy mam zmniejszać ciężar na modlitewnik czy walić takim samym?? Co ile mam zamieniać uginanie na modlitewnik??

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-05-16 17:28:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING PODOBNO NA MASE - do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czesc na stojaco biceps 3 cwiczenia 3 serie po 10 powtorzen teraz cwicze glownie na wydluzenie bicepsa 1.hantlami na zmiane chwyt mlotkowy 2.sztanga prosta nadchwytem 3.modlitewnik sz. lamana piatek plecy 3 cwiczenia 4 serie po 10 powtorzen 1.podciaganie sie szeroko rece 2.rownolegle do lawki opartym podciaganie hantla do tulowia [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1306 Data: 2008-05-16 17:00:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ~~KAIZENteam~~pytania do nas! part II

    Post
    Odżywki i suplementy

    Witam. Jacku plany mi się troche poplątały, wdała się angina i generalnie jestem na wyczerpaniu nerwowym Ciut mi się schudło, i nie mam pomysłu co ze sobą robić. Prawdopodobnie wrócę na mocną dietę z małą ilością aero na początku (z 3x/tyg) i stopniowo będę zwiększał przez cały okres wakacji, gdy zacznie się zimniej wezmę się wreszcie za mocną [...]

    Odpowiedzi: 2852 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-16 15:01:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema, to mój pierwszy plan. Proszę o poprawkę opinie. PN Grzbiet Biceps Brzuch WT Barki Triceps Brzuch ŚR Biceps Przedramię Brzuch CZ Klatka Triceps Brzuch Piątek Biceps Przedramię Brzuch Poniedziałek Grzbiet a) *Podciąganie się na drążku 4 serie b) Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie c) Podciąganie sztangielek w opadzie 4 serie d) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1270 Data: 2008-05-16 14:57:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ćwiczenie na biceps

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam czy warto stosować ćwiczenia:uginanie przedr.ze sztangą i modlitewnik na zmianę, co kilka treningów lub co trening?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1089 Data: 2008-05-16 14:37:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)