Cześć. Proszę o ocenę mojego planu FBW - mam 17 lat, 73kg i 172cm wzrostu. Trenuje od ok. pół roku. Poniedziałek Przysiady ze sztangą (15-15-10-8-6-4-4) Wiosłowanie ze sztangą (5x10) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5x10) Wyciskanie żołnierskie stojąc (4x12) Wyciskanie francuskie leżąc (5x10) Uginanie sztangi stojąc (20-20-10-8-6-4-4) Wtorek [...]
[...] sprzętu do kupującego, na trasie Zamość-Lublin-Warszawa Zamość-Rzeszów Zamość-Kraków. Mam do sprzedania Sprzedaję - Kelton Tryton - ławka regulowana (0 do 90 stopni) 230zł - modlitewnik Kelton HZ5 60zł (używany 4 razy) http://img33.imageshack.us/img33/7426/16082010167.jpg - wyciąg Kelton HZ4 130zł (lekko się różni od tego oferowanego przez Kelton [...]
Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 ROZPIĘTKI - [...]
[...] podciaganie 8/8/8/6 wiosłowanie łamana sztanga 12/10/8/8 ściaganie drazka za plecy 12/10/8/8 przyciaganie hantla na laweczce reka oparta i kolano plecy proste 12/10/8/8 modlitewnik 10/10/8 młotki 10/8/8 na bramie drazek od dolu 10/8/8 bieżnia 30min Piątek nogi+brzuch przysiady 14/12/10/8 maszyna czworogłowy 14/12/10 wypady nog z hantlami [...]
Witam mam problem dotyczący mojego treningu Otóz chodzi o to ze jest on zbyt dlugi;/tzn zajmuje mi zbyt wiele czasu a teraz niestety nie moge tyle czasu spedzac na silowni;/ Efekty byly ale trening trwal nawet ponad 2h;/ Moj staz to cos kolo 10 miesiecy ale z kilkoma większymi przerwami. Mam 18 lat i byl to trening tak ogólno rozwojowy. Oto ten [...]
[...] 5. Szrugsy 6. Uginanie sztanga łamana B1 1. Siady 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wiosłowanie pół sztangą 4. Ściąganie V do klatki 5. Odwodzenie na boki w leżeniu 6. Uginanie modlitewnik hantla Poniedziałek A Wtorek B Czwartek A1 Piątek B1 Ilość serii i powtórzeń: Siady/OHP/Wiosłowanie Sztangą/Wyciskanie Płaska/Mc na prostych nogach- Rampa do 5/6 [...]
[...] zaczynam ;) Uprawiane inne sporty: zależy na co mnie najdzie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa: ławka, stojaki wielopoziomowe, modlitewnik, wyciąg (górny i dolny), gryf prosty 180cm i mocno łamany + obciążnie Dieta: będzie wprowadzona kiedy tylko ruszę z treningiem Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Siemka przedstawiam wam moją siłownie. W skład wchodzi: gryf prost, 2 hantle,obciążenie 10x5 kg 4x2,5 kg i 8x1,5 kg , modlitewnik , drążek , i oczywiście ławeczka. Trwają prace nad stojakami na sztange. Oceniajcie
[...] Środa Najszerszy grzbietu Podciąganie na drążku 4s maszyna -przyciąganie za kark maszyna -przyciąganie przed sobą maszyna-przyciąganie do siebie na stojąco Biceps uginanie na siedząco 4s po 12 razy uginanie na stojąco(tzw młotek)4s po 12 razy modlitewnik 4s po 12 razy CZwartek KLatka,Triceps Piątek Barki Sobota Najszerszy,Biceps Proszę do oceny
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Trening: I: Klata: [...]
Witam prosił bym o poprawę/ocenę planu gdyż się na tym kompletnie nie znam, a plan został ułożony prze zemnie z pomocą kolegi wiec sami wiecie :] Wiek :15+ Waga : ok 80 Wzrost : ok 170 Cel do osiągnięcia : Siła + "lepszy wygląd" Staż : 1 tydzień + Aktywność fizyczna : Siłownia Dostęp do sprzętu : Siłka Plan : 1 Dzień : Klatka -wyciskanie [...]
Witam.. Chcialbym zebyscie mi pomogli ulozycdokladniejszy plan treningowy.. Biorac moja wiedze a niektorych z tego forum napewno jest ogromna roznica wiec chcialbym zeby ktos pomogl mi dopasowac trening. A wiec tak Trenig ma na celu zmniejszyc obwod w pasie :D czyli spalic tkanke tluszczowa z brzucha. A zarazem nie spac tak z obwodu ramienia . [...]
Witam prosiłbym o komentarz i naniesienie poprawek do mojego planu treningowego dodam że ćwiczyłem wcześniej pół roku z przerwami ale teraz chciałbym się na poważnie za to wziąć . Początkiem czerwca brałem cm3 jeden cykl. Dieta już się tworzy , ćwiczę w domu ale posiadam sporo obciążenia i sprzętu. Moim celem jest wyrzeźbienie się i poprawie siły [...]