Czesc ulozylem plan 4dniowy do oceny mam 19 lat chodze od roku na silownie. Do tej pory cwiczylem fbw. Poniedzialek Nogi Przysiad ze sztanga na barkach 4x12 Suwnica 3x15 Maszyna na miesnie dwuglowe 4x15 Maszyna na czworoglowe 5x15 Wykroki 4x15 Wspiecia na palce (lydki) 5x20 Wtorek klata, barki i brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce skoa gora [...]
[...] na słowni: początki Uprawiane inne sporty: bieganie 3 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z pełnym wyposażeniem (modlitewnik, wyciąg) sztangi (prosta, łamana) sztangielki. Dieta: Dieta na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: mam zamiar bać Kreatyne + HMB + [...]
[...] jak to sie nazywa ale siedzac przyciaganie do siebie (oparcie jest z przodu 3 serie lezac na klatce 3 serie -Biceps Sztanga prosta 3 serie stojąc hantlami z obkretem 3 serie modlitewnik 3 serie hantlem o kolano 1 seria Dzień 4 -Barki Siedząc sztanga do klatki 3 serie Siedząc hantlami 3 serie stojąc hantlami na boki 3 serie stojąc hantlami przed [...]
[...] na atlasie 5 seri plecy- wyciag do klatki na atlasie 5 seri nogi- wyprosty nog na atlasie5 seri barki- unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore 5 seri biceps- modlitewnik 4 serie triceps-wyprosty ramion na atlasie lub modlitewniku 4 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 66 Wzrost: 172 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
[...] sugestia co lepiej zrobic czy jak se zjem śniadanko o 7 00 to czekać do 14 00 i dopiero sobie zjesc kanapeczki itp. w domu(ostatni posiłek przed treningiem)czy lepiej cos w szkole smyrnąc do gardła?Jeśli tak to co smyrnąć i jak duzo?? Chcesz kupić profesjonalny modlitewnik po atrakcyjnej cenie ??? Odezwij sie tu na forum lub kom. 509 304 442
[...] 80 Wzrost: 173 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1 rok (wcześniej z 2 lata) Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztaniogielki, ławeczka, modlitewnik, Dieta: Odrzwyki + dieta Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie brak
Po przerwie i 2 tygodniach rozkręcającego FBW chce zacząc split. Stąd też prośba o ocene i pomoc we wprowadzeniu zmian. Cel: Redukcja. Split 3 dni + aeroby w DNT siłowe. 1) Klatka i Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/12/10/10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/12/10/10 ROZPIĘTKI 12/12/10/10 WYCISKANIE [...]
[...] Staż treningowy na słowni: Żółtodziub Uprawiane inne sporty: Głównie w-f. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka z regulacja oparcia i modlitewnik, zestaw gryfów(2x małe na hantle, długi prosty i łamany) do tego 100 kg obciążenia) Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, proszę o ocenę treningu. Poniżej ankieta. Posiadam diete na masę. Wiek : 15 Waga : 64 Wzrost : 170 Staż treningowy: pół roku w domu Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 89 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w domu 3x w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: w normie Preferowane [...]
[...] francuskie hantlem 4x10 unoszenie 1hantla za glowa 4x10 podchwytem sciaganie(prostowanie jednoracz) do dolu uchwytu 4x10 Biceps, brzuch do oporoo sztanga lamana 3x10 modlitewnik 3x10 mlotkowe (hantle)3x10 nachwytem sztanga 3x10 w oparciu o kolano hantle 3x10 mam tak ze jak zrobie mniej to nie czuje tak dobrze miesnia, prosze o jakies [...]
Witam, sprawa wygląda tak przez cztery miesiące ćwiczę FBW 3x w TYG. Siła nieco się poprawiła wygląd też jak na taki krótki czas. Jednak nudzą się ćwiczenia, czy opłaca się zmieniać na split 4x w tyg? Podaję ćwiczenia:(split) PON: Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangi skós ujemny 3s Rozpiętki na [...]
Cześć, dobry będzie taki plan na początek ? 1. WTOREK Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej- 4x 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę- 4x 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce płaskiej - 4x 12 12 12 4. Pompki na poręczach 3x- max Barki 1. WYciskanie sztangi sprzed [...]