modlitewnik

[...] górną część klaty 10 10 8 Barki -sztanga przed siebie 10 10 8 -sztanga pod brodę 10 10 8 -hantelki na boki w obadzie 10 10 8 +brzuch +kaptury 1 ćwiczenie środa łapki bic -modlitewnik 10 10 8 -hantelki chwytem młotkowym 10 10 8 na ręke -gryf łamany 10 10 8 -hantelki ze skrętem 10 10 8 na ręke tric -francuz 10 10 8 -linki na bramie 10 10 8 [...]

poprawione Poniedziałek (klata/triceps/brzuch) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na skosie w górę 4x8 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie francuskie 4x8 Prostowanie rąk na wyciągu 4x8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia Wtorek (basen) Środa (nogi/brzuch) Przysiady ze [...]

[...] 10>10>10>8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10>10>10 Bicepsu nigdy nie rób przed plecami i nie zaczynaj od ćwiczenia izolowanego jakim jest modlitewnik. Grzbiet: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12>10>10>8 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10>10>10 "MARTWY CIĄG" [...]

Dzięki za odp, poprawiłem: A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Nogi: - Wypychanie na suwnicy 3s Barki: - Wyciskanie sztangi stojąc 3s Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie 3s Tricepsy: - Francuz 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos głową w górę 3s Nogi: - Przysiady ze [...]

[...] kupić sprzęt ale niestety kasa się rozpłyneła ale już zbieram od nowa i jak tylko zrobi się cieplej to ogień do garazu ;-) Konkretnie myślę o tym zestawie: http://www.marbo-sport.pl/zestaw-4-lawka-mh-l008-stojaki-wielopoziomowe-mh-s004-stojaczki-mh-s005-modlitewnik-mh-a001.html i do tego jeszcze chciałem wyciąg do ściany ale niewiem już jaki xd

[...] po 15 kg stałe ) 4 serie skosu (2x 50 kg 12 pow,,2x 62 8 pow,,2x 70 kg 6 pow ) biceps,, 4 serie na sztandze (1x24 1x32 2x40 ) 3 serie hantelkami (hantle 15 kg ) 3 serie na modlitewniku sztanga ( stale 30 kg ) 3 serie na kolanie ( hantel 15 kg ) 3 serie 1 hantlem do zmeczenia (hantel 15 kg) Wtorek: Plecy,,, 6 seri podciaganie na drązku 3 [...]

Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 4 * 12,10,8,6 progres -rozpiętki na ławce skośnej 4 * 15(niewiem czy tu zastosować progresje) stały 12/10/8/8 -wyciskanie na ławce skośnej 4 * 12,10,8,6 progres -przenoszenie sztangielki za głową 3 * 10 -wyciskanie na ławce głową w dół 4*12,10,8,6 wywal Triceps: -ściąganie linek wyciągu [...]

[...] split? raczej 4 dniowy plan. FBW co drugi dzień. Opisałem ten sposób trenowania http://www.sfd.pl/FBW_Geneza,_Zasady,_Podsumowanie.-t398536.html Ma atlas (wyciąg, suwnica, modlitewnik itd) oraz sztange. hantle są ? Pozdrawiam i poproszę o wasze sugestie, czas nagli zaczynamy od jutra. im szybciej tym lepiej. p.s. oczywiście myślałem o jakimś [...]

[...] Twoje FBW i mam co do niego kilka pytań: po jakim czasie zacząć jakieś zmiany? Czy po miesiącu zmiana ćwiczeń na biceps jest dobrym posunięciem? Zamiast prostego w staniu modlitewnik odwrócony, zamiat młotka na stojąco młotek o nogę? We wiosłowaniu zmienić sztangę na hantle pojedynczo? Na kartce z każdego treningu spisuje kg i w każdym [...]

[...] hantli w opadzie tułowia 3s x 15 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-10-8 7. Uginanie ramion naprzemiennie z hantlom siedząc 10-8-8 8. Uginanie z oparciem o kolano/modlitewnik 3s x 12 Za dużo serii na biceps, po plecach będzie i tak zmęczony, wywal ćwiczenie 6 albo 7. Śr: Klata + triceps 1. Wyciskanie na ławce prostej 12-10-8-6 2. [...]

[...] , nogi barki brzuch wiadomo pykniesz po ćwiczeniach w dni treningowe kiepski pomysł by wyciskać szeroko i wąsko , może po prostu chwyt "neutralny" biceps zamiast modlitewnik zwykłe unoszenie sztangi , wiosłowanie zostaw sztangą i starczy , klatka i bicek raz na tydzień przy dzielonym bo zajedziesz , więcej to nie znaczy lepiej , tak [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

Po zmianach coś takiego jako PUSH PULL. Oceńcie sami Trening Push 1 1. Przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu 4 x 8 2. Wykroki chodzone 4 x 10 3. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 4 x 10 4. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 12 5. Arnoldki 4 x 12 6. Wznosy hantli bokiem w górę 4 x 15 7. Pompki na poręczach [...]

[...] przodu) B odwrotne szrugsy na poręczach DZIEŃ IV Biceps+ Triceps 1. Uginanie rąk ze sztangą prostą Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x12-8 2. Uginanie ręki z hantlem na modlitewniku Pompki w podporze tyłem 3x12 3. Uginanie rąk na wyciągu dolnym Prostowanie rąk na wyciągu górnym 3x15 pompki na poręczach wer. tricepsowa uginanie ze sztanga [...]

[...] hantlami 3 x 12-15 lub wyciskanie hantli siedzac3x15-12-10 Plecy: sciaganie drazka g. wyciagu do karku 3 x 15-12-10 maszyna (wioslowanie siedzac szerokim chwytem) Biceps: modlitewnik 3-4 x 15 Triceps: sciaganie drazka wyc. gornego. 3 x 15 Brzuch: unoszenie nog w zwisie 1 sreia 15-20 powt. pomiedzy poszczegolna partia wtorek i sobota : [...]

mzoe i plan nie byłby zły ale np modlitewnik czy rozpietki w wersji 5x5 moga spowodować kontuzję... ale poczekaj na ocene madrzejszych ode mnie

hmm nie za bardzo mam mozliwosc rozbic to na jeszcze jeden dodatkowy dzien treningu,wiec chyba tak zostanie...jeszcze jedno pytanko mianowicie myslalem zeby dolozyc modlitewnik w dzien treningowy lekki 2 serie ?co wy na to? z gory dzieki

Wróciłem po długiej nieobecności. Wybrałem pięciodniowy trening typu : Poniedziałek Klatka Wtorek Plecy OFFF Czwartek Nogi Piątek Barki i brzuch Sobota Biceps Triceps OFF AD1 1 Ćwiczenia maszynie typu butterfly Kolejno 12/10/10/8 powtórzeń co serie 5kg więcej 2 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

Modlitewnik do modlenia sie nad sztanga

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie hantli na płaskiej - 4x8?????????? 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps [...]