modlitewnik

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga taka [...]

Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. Przenoszenie hantli za siebie leżąc 2x10 (tak na dokręcenie klatki i rozciągnięcie jej. BIC 1.Modlitewnik obórącz 3x10 2.Modlitewnik obórącz - sztanga [...]

[...] seria dropset na 20kg 2. Super Seria -unoszenie sztangi stojąc nadchwytem 45kg 3xmax -wyciskanie francuskie leżać 35kg 3x max 3. Super Seria po 3 serie mega terror tu był -modlitewnik sztangą 35kg 3x max -modlitewnik na maszynie -Wyciskanie sztangi wąsko na suwnicy smitha 4. pompki na poręczach + sciaganie linki górnego wyciągu podchwytem na [...]

Dzień 40 DT Przysiad 3x Prosotwanie nóg w siadzie na masyznie 5x Ściąganie drązka podchwytem przed klatke 5x Wyciskanie sztanga skos 5x Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x Biceps modlitewnik 3x Triceps hantel oburącz francuskie 3x +20 minut HIIT na rowerku

[...] Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia tj: ławka, sztanga łamana i prosta, hantle, wyciąg, modlitewnik i obciążenie Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: podany wyżej Ciężary w podstawowych [...]

[...] mnie kto asekurować) leżąc płasko- 4s 10-8-6-5 pow Wyciskanie sztangi/hantli skosem + - 4s 10-8-6-5 pow Rozpiętki - 4s 10-10-10-10 pow Uginanie hantla jednoracz w podporze o modlitewnik 3s 10-8-8-6 pow Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 3s 10-8-8-6 pow Czwartek Plecy + tric Podciaganie - 4s max wiosłowanie sztanga pod/nach -4s 10-8-8-6 ściaganie [...]

[...] 2a. uginanie ramion ze sztangielkami 15x7.5kg, 13x7.5kg, 11x7.5kg 15x7.5kg, 15x6.5kg, 14x6.5kg 15x6.5kg, 14x6.5kg, 10x6.5kg 15x6.5kg, 12x6.5kg, 9x6.5kg 2b. modlitewnik (wg planu: 3x12-15 +2x drop) 15x6kg-15x4kg-16x2kg / 9x6kg-9x4kg-11x2kg / 8x6kg-10x4kg-10x2kg 15x4kg-15x2kg-15x0kg / 12x4kg-16x2kg-16x0kg / 15x4kg-16x2kg-16x0kg [...]

[...] lezac 3 x 10 prostowanie ramion na drazku 3 x 12 Barki biceps: wyciskanie sztangi sprzed glowy 5 x 10 Podciaganie hantel wzdluz tulowia 4 x 10 Wioslowanie do szyji/klatki 4 x 12 Uginanie ze sztanga stojac 4 x 8-6 Uginanie naprzemienne hantel stojac bez supinacji 3 x 10 modlitewnik 3 x 12 myśle ze plan spoko, ale mile widziane uwagi/korekty ! :)

[...] ss z Podciąganie sztangi do klatki w opadzie Powótrzenia 8-15, po 5-6 serii wszędzie Szrugsy 6-8 serii 1 wersja, najlepiej sztangą z przodu, DUŻO kg, nawet więcej niż w mc. Biceps + Triceps - wszystko w ss Dipsy tricepsowe+ uginanie sztangą Prostowanie ramion sznurkiem na wyciągu górnym + modlitewnik Francuz + młotek 4-5 serii po 8-12 powtórzeń

Plecy + przedramie łydki + brzuch Drązek nachywt 4s wiosłowanie podchytem 4s martwy ciąg 4s przyciąganie drązka młotkowo na wyciagu 4s Zwijanie sznurka 4s Wspięcia 3s wspięcia siedzac 3s Środa Klata+Biceps Wycisk płasko 4s Wycisk skos 4s poręcze pompki 3s brama 3x Uginanie sztangi 4s Modlitewnik wyciąg dolny 4s supinacja o kolano 3s Czwartek [...]

Dzięki Arphiel, dziś już zrobiłam jak trzeba :-) 9.11.2013 tydzień 1 TRENING Sobota: A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 7x35kg / 6x35kg / 5x35kg B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 11x 30kg + 7x 25kg [...]

no, to zamień modlitewnik na cos innego

07-11-2013 DT -> dzień 3/3 A. Rack pull/MC 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) RP->50kg/50kg/60kg/70x4+6/75xkgx5 RP->40kg/45kg/50kg/55kg/60kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele zrobiłam wiosło sztangą 26kg/28kg/30kgx7/32kgx7 zrobiłam wiosło sztangą 24kg/26kg/28kg/30kgx7 B2. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] ułożyłem: WTOREK - PLECY, BICEPS -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosło hantlem 4x8 -wiosło sztanga nachwytem 4x8 -martwy ciąg 4x8 -sztanga 3x8 -hatle młotki 3x8 -modlitewnik 3x8 ŚRODA - KLATKA - TRICEPS -wycisk płasko 4x8 -skos hantle 4x8 -rozpietki 4x8 -prznoszenie za głowe 4x8 -wycisk wąsko 3x8 -francusko 3x8 -pompki tyłem 3x8 [...]

[...] wolę dodać ćw na plecy i nogi w fbw na strate bicepsu lub tricepsu ale wszystko ma swoje wady i zalety, a co do push pull to w podwieszonych są dobre, zresztą ułożenie swojego to też żaden problem a modlitewnik możesz zastapić ławką skośną i działa ona jak modlitewnik tylko że trzeba stać Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-11-09 18:15:57

Chcesz plan?Wklejam Ci gotowca z mojego artykułu.Również góra/dół: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p [...]

PON KLATA SKOS W GORE HANTLAMI 5X 8-6 SKOS W DOŁ SZTANGA 4X 8-4 DIPSY 2 TYG,1 TYG PŁASKA SZTANGA 4X 6 BUTTERFLY LUB LINKI Z PAUZA 4X 8 BICEPS UGINANIE SZTANGA 4X 10 MŁOTKI STOJĄC 4X 10 MODLITEWNIK WĄSKO 4x 10 OPRACIE O KOLANO Z SUPINACJA 4X 10 ŚRO BARKI OHP 2 TYG,1 TYG PODRZUT 4X 8-4 ARNOLDKI LUB SUWNICA ŁOKCIE WĄSKO 4X 8 [...]

[...] hantli, gryf prosty, gryf łamany) http://www.marbo-sport.pl/zestaw-gryfow-i-obciazen-82kg.html Modlitewnik MH-A001 http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html Cena tego zestawu to : ławka 419zł + gryfy i obciążenia 562zł + modlitewnik 29zł = 1010 zł Od tej ceny odejmę 5% rabatu, to daję 960zł. Nie [...]

Sobota oFF http://i43.tinypic.com/112bvde.png Niedziela OFf http://i39.tinypic.com/300b31h.png GVT Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie skos + 10 x10 2.Rozpiętki 3 x10-12 3.Przenoszenie sztangielki leżąc 3 x10-12 Wtorek Plecy 1.Wiosłowanie nachwytem 10 x10 2.Uginanie nóg leżąc 3 x10-12 3.Ława rzymska 3 x10-12 Środa Barki 1.Push press z kaptura 10 x10 [...]