modlitewnik

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 8x 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 8x 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 8x 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 8x Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie Francuskie w siadzie 4s 8x [...]

[...] maszyna 3x12 tric francuz 2x? 2x? sciaganie drazka B1 siady rampa x 5 siady przednei/unoszenie nog 2x? podciaganie 3x max wioslowanie hantla 3x12 unoszenie sztangi 3x10 modlitewnik sztanga 3x? A2 plaska rampa x 8 powt skos 3x10 wyciskanie szeroko od czubka glowy siedzac rampa x 10 wznosy szeroko do mostka 3x10 tric francuz (inna wersja) 3x? [...]

[...] 3s 10-12p -Martwy ciąg 4s 10-12p -Przyciąganie linki dolnego wyciągu do brzucha 4s 10-12p Biceps: -Unoszenie sztangi łamanej 4s 10-12p -Unoszenie hantli na modlitewniku 4s 8-10p -Unoszenie hantli siedząc z supinacją nadgarstka 4s 8p CZWARTEK Klatka/Triceps Klatka: -Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie leżąc na ławce [...]

siema ! ocence split, ew. poprawcie PONIEDZIAŁEK BICEPS 1. uginanie przedramion w oparciu o kolano 4x8-10 2. modlitewnik 4x8-10 3. mloteczki w staniu lub w siedzie 4x8-10 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8-10 2. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 4x8-10 3. pompki na poręczach 3x MAX Sroda / czwartek PLECY 1. [...]

Witajcie, chciałbym was poprośić o sprawdzenie tego planu: Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie Płaskie 4s 12/10/10/8 2.Wyciskanie na skosie głową w góre 4s 12/10/10/8 3.Wyciskanie na skosie głową w dół 4s 12/10/10/8 4.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s 10 Triceps 1.Wyciskanie Francuskie 4s 8x 2.Wyciskanie [...]

[...] francuskie 12;10;10;8 sciaganie linki do boku 12;12;10;8 prostowanie chantla za siebie w opadzie ciala 12;10;8;8 biceps: uginanie na łamanym szeroko stojac 12;10;8;8 modlitewnik wasko 12;10;10;8 młotki stojac badz siedzac 12;10;10;8 Sobota free; Niedziela(barki brzuch) barki: wyciskanie sztanki sprzed glowy 12;10;10;8(badz chantli) wznosy [...]

Witam wszystkich. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w Styczniu kiedy to rzuciła mnie dupa (miałem więcej czasu więc postanowiłem wziąć się za pompowanie żelaza). Jak daleko sięgam pamięcią, zawsze pamiętam siebie jako chudziaka z nieskończonymi zapasami energii. Czyli typowy ektomorfik. W tym teraz jest problem, bardzo trudno jest mi narzucić na [...]

[...] 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 [...]

[...] żadnych suplementów. Do tej pory robiłem FBW 3x w tygodniu. Przybyło 4 kg i 3 cm w łapie. Teraz chciałbym zacząć Split. Ćwiczę w domu i mój sprzęt to: Ławka z prasą do nóg i modlitewnikiem, gryf prosty, gryf łamany i sztangielki. Poniżej zamieszczam trochę info o sobie oraz plan. Wiek: 20 Staż: 5 miesięcy Waga: 76 kg Biceps: 40,5 cm Klatka: [...]

[...] ale nic z tego. Jesli jest ktoś w stanie pomóc bez głupich morałów bede wdzięczny mój cel to masa mięsniowa! Sprzęt który mam do dyspozycji to: ławka z regulacja , gryf ,modlitewnik , gryf mocno i średmnio łamany, hantelki Z dieta jest tak ze nic nie wyliczalem ale staram sie jeść duzo i zdrowo tz: sniadanie : płatki kukurydziane koło 100gr [...]

[...] 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 [...]

[...] 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 [...]

[...] bokiem 3x12/8 - francuskie 4x12/8/4+DS/3+DS - wspięcia 4xMAX PULL (wt/pt): 2.Grzbiet + biceps + Nogi + przedramię - martwy ciag 4x12/8/4/3 - podciąganie nachwyt 3x12/8/4/3 - modlitewnik wasko 4x12/8/4+DS/3+DS - przysiady 4x12/8/6 - uginanie nog lezac(tyl)/wyprosty nog siedzac? 3x12/8/6 - przedramię 4xMAX - brzuch Sczegoly: 1. Minicykl(12stki, [...]

[...] 4x 10 3 serie brzuszków z obciążeniem 3x 10 3 serie unoszenia nóg w podporze 3x 10 WTOREK Klatka + triceps : wyciskanie płasko 4 x 10 wyciskanie skos 4 x 10 rozpiętki 4 x 10 modlitewnik 4 x 10 wyciskanie francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 [...]

Witam. Mam do sprzedania zestaw Kelton Tryton III, czyli regulowana laweczke, stojaki i modlitewnik. Calosc zakupiona byla jakies 14miesiecy temu, uzywana moze z 8 miesiecy. Zdjecia wkleje wieczorem. Cena to 380zl. Mozliwosc odbiory lub dowozu na terenie wojewodztwa lodzkiego, sam jestem z Belchatowa. pozdro. Zmieniony przez - nervus w dniu [...]

[...] gryf i lawka sa bodajze jeszcze na gwarancji (pozniej zrobie zdjecia i papierkom i sprzetowi) napisze poki co pobieznie bo nie bardzo mam czas, czyli tak: - lawka kelton + modlitewnik - obciazenia 70kg (2x15kg, 2x10kg, 4x5kg) - gryf marbo 180cm - te male gryfiki, hantelki czy jak to sie nazywa x2 - mam jeszcze 2x worki carbo olimpu i pol wiadra [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 3x10 - ściąganie drążka wyciągu górnego za plecy 3x10 - wyprosty tułowia na ławeczce 4x25 - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 - modlitewnik 3x10 - uginanie przedramion nachwytem na wyciągu 3x10 - uginanie przedramion na wyciągu górnym 3x10 Piątek: bieżnia (60 minut) + brzuszki Sobota (braki + nogi) - [...]

[...] max •wiosłowanie sztangą w opadzie 3 serie po 10 powt. •uginania ramion stojąc ze sztanga-3 serie(12,10,8) •sztangielki z supinacją - 3serie po 10 powt., •uchwyt „młotkowy"/ modlitewnik - 3 serie (12,10,8) •uginanie nadgarstków podchwytem-2serie po 20 powt. •uginanie nadgarstków nachwytem-2serie po 20 powt. MIĘŚNIE BRZUCHA: Skłony na ławeczce [...]

[...] masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: Muay Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka regulowana, sztangi, hantelki, drążek, prasa do nóg , modlitewnik Dieta: 80% ww3,t1,b2 Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko UNS 80%, zaczynam brać kreatynę

[...] nie dysponuje profesjonalną siłownią gdzię można sobie wyregulować ciężar do podciąganie (odjąć sobie pare kg). Mam do dyspozycji starą osiedlową siłownię - 2 ławki, modlitewnik, worek drążki i mnóstwo żelaza :D. Prosze o jakieś ćwiczenia które pomogą mi zacząć się podciągać więcej razy, lub jakieś inne na wzmocnienie pleców/grzbietu. [...]