Witam! Planuje rozpocząć mój pierwszy cykl na mecie. Proszę o opinie na temat cyklu. Sugestie i porady mile widziane ;-) 1. WIEK: 22 2. WAGA: 88 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 38 -talia: 80-81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ZERO 7. CEL CYKLU: masa/siła 8. POZIOM BF%: 12% 9. TENDENCJA DO [...]
Na tę chwilę najbliżej mi do kupna ławeczki Ketlon Home ławka ze stojakami Spartan, z czasem dokupię modlitewnik i tyle. Zależy mi na ławeczce łączonej ze stojakami.
[...] komentarza... Bryxon- weź normalny zakres, to jest 12-20 powtórzeń, ogarnij technikę (czyli bez ciągnięcia barkiem, z kontrolowanym negatywem, ze spięciem bicepsa na górze i utrzymaniem napięcia na dole itd) i powinno ruszyć. Może być sztanga z wolnym ciężarem, modlitewnik też, tak samo hantle z supinacją- przetestuj co Ci najbardziej pasuje.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jako, że zaczynam dopiero przygodę z siłownią, chciałbym zapytać o kilka rad na początek. 1. Jakie partie mięśni łączyć razem na treningu a jakie nie ? 2. Dopiero zaczynam trenować, czy warto zarzucic aminokwasy na początek ? Po przeczytaniu kilku artykułów ułozylem sobie plan treningowy: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie [...]
[...] mocno przerobione, fajnie się odznaczały, palił każdy akton. Ramiona - cóż, na bicepsy wcale dużo nie trzeba, spiętrzyły się w moment po uginaniu supinacyjnym i poprawka modlitewnikiem by skapitulowały, jak ramiona mają rosnąć to muszą odpoczywać, nie będę ich katował objętością. Tricepsy do bólu, w wycisku wąskim głupie 90kg ważyło jak [...]
Teraz nasuwa się pytanie: Sw jest dodatkiem do kulturystyki czy kulturystyka jest dodatkiem(a raczej wsparciem) do sw? Jeżeli to pierwsze: Polecam podział Push/Pull/Legs.Mam gotowy plan do użycia: Push 1.Wyciskanie na poziomej po 6 2.Military press 6 3.Wyciskanie hantli z rotacją na skosie po 8 4.Wznos boczny wylewający po 8 5.Poręcze tricepsowe [...]
[...] 5/12 6/12 drop 3/max Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 65/10 40/max Wyciąg górny proste ręce 4szt/15 5/12 6/12,12 Hantle stojąc 15/15,12,12 modlitewnik maszyna 4szt/15 6/12 7/10+2 drop 3/max rowerek 35min Dobry trening, styrałem się konkretnie. Dodałem troche wymuszonych powtórzeń lub drop setów żeby się jeszcze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy martwego bo po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.wyciskanie hantli 3.podciaganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4.Szrugsy Nogi [...]
Bardziej chodzi o regeneracje, po treningu klatki barki sa zawsze lekko zmeczone co nie pozwala na dobre ich przetrenowanie. jutro Nogi wiec gora ciala sobie odpocznie. piatek barki i 2 dni na regeneracje. Dzisiaj trenowalem Biceps i Triceps tak jak pisalem wczesniej zmienilem troche rozklad parti miesni. Przed treningiem jak to bywa StanoFusion i [...]
agnete, ja w domku mieszkam :-) nie miałam nic do ćwiczeń na nogi ale miałam modlitewnik (niestety ale nie chcieli sprzedać bez modlitewnika ale na szczęście łatwo było go zdemontować) a jak się okazuje teraz nawet mi się przyda ten modlitewnik bo mam go w nowym planie Moninkaa wybacz ten spam :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po prostu mysle ze po tym bedzie poblem z bolacymi plecami. Biceps daj tam gdzie klata 1.uginanie łokci ze sztanga w staniu 2.uginanie łokci z hantelkami na skośnej ławce 3.modlitewnik ze sztanga PIĄTEK bądź SOBOTA Barki, Kaptury 1.wyciskanie sztangi z przed głowy 2.unoszenia bokiem i w opadzie 4.Szrugsy Nogi 1.przysiady ze sztangą 2.wspięcia na [...]
[...] ciężaru zaczynam od ciężaru ciała i co serie dokładam 2.5kg 3 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 2x10 4 wycisk skos z progresją 5x5 5 wycisk barków na maszynie 6 modlitewnik 3x9 7 wycisk wąsko na płaskiej 3x8 8 brzuchy sam trening gdyby nie plecy bardzo ok, jest moc z treningu na trening ćwiczy się lepiej, od października włączę do [...]
[...] sankach mam już dość) do 600zł z dostawą i znalazłem 2 na allegro, którą byście polecili, a może jakąś inna, tu są linki: numer 1 numer 2 Głównie chodzi mi o to żeby był modlitewnik i nogi żeby można było robić bo tych właśnie rzeczy nie posiadam na siłowni. Proszę o opinię ewentualnie inne propozycje (używany sprzęt odpada u kumpla się na [...]
Spokojnie davidoo, jak Killing czy ktoś inny ma ochotę od czasu do czasu porobić sobie jaja, to ja nie mam nic przeciwko, a nawet jestem za. Gorzej, jakby efektem jego posta była lawina spamu, ale jako że nic takiego się nie stało, to nie ma o co się spierać. Day number fifty five – Suckalicious Myślałem, że mój powrót do ćwiczeń będzie nieco [...]
właśnie dlatego pytam, jak ma naćkane nie wiadomo czego to też mi się to jakoś nie widzi, wypłatę dostanę za kilka dni to poczekam jeszcze na opinie innych może ktoś jakąś z tych ma lub inną poleci :) Z dodatków wymagam głównie tylko modlitewnik i maszynę na nogi :)
[...] 12/8 10/10 8/12 6/14 unoszenie na bok 6/12 6/8 12/4 12/4 unoszenie hantla 12/4 10/6 8/8 Uginanie ramion na wyciągu 12/10 12/10 20/10 20/10 Nie robiłem 3 ćwiczenia na bajcepsa bo modlitewnik zajęty a na busa się spieszyłem plus tylko 5 min areo. Plan taki napięty bo miałem dentystę dziś Zmieniony przez - NextOne w dniu 2012-09-20 22:14:23