[...] pożytku, a mianowicie chodzi mi konkretnie o te dwa ćwiczenia na biceps: - uginanie ramion chwytem młotkowym - uginanie ramion w podporze o kolano Wiem ze te obydwa ćwiczenia sa bardzo wazne ale musze wybrać jedno aby wkomponować je w mój plan treningowy. Dodam jeszcze jakie mam ćwiczenia na biceps - uginanie ramion łamanym - modlitewnik - ????
1 Dzień -Biceps *Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10x5 -Uda *Przysiady z obciążnikiem 10x5 -Łydki *Wspięcia na palcach 20x5 -Piszczele *Wspięcia na piętach 20x5 2 Dzień -Triceps *Pompki w podporze tyłem 12x5 -Przedramie *skręty nadgarstkiem z hantlem 20x5 *uginanie nadgarstków nadchwytem 20x5 -Klata *Wyciskanie sztangi 8x5 3 Dzień [...]
[...] 90 Wzrost: 182 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka(skosna,modlitewnik),hantelki,sztanga prosta.Wystarczajaco obciazenia :L) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: Horse Power+NitroBolon
[...] PROG 2x 1.25KG 18) Rozpietki 4x8 - 2x12.5KG Biceps: 19) Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie 6-6-4-4 - 12.5KG - PROG 2.5KG 20) Zginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 - 17.5KG 21) Unoszenie sztangi mlotkowe na modlitewniku 4x8 - 22.5KG Sobota: WOLNE ten czas obok dnia tygodnia to dlugosc przerwy jaka stosuje pomiedzy [...]
[...] 83 Wzrost: 190 Cel treningowy: wzrost masy, poprawa wyskoku Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka rzymska, modlitewnik, rozpietki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] go w niedziele:P) wioslo sztanga nachwytem (10 pow x 5s) marty ciag (10 pow x 5s) wioslo polsztanga (10 pow x 5s) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (10 pow x 5s) modlitewnik (10 pow x 3s) piatek - bary + tric ( tu sytuacja sie powtarza i po barkach nie mam sily na trice wiec robie bo w sobote) wycisk sztangi zza karku (10 pow x 5s) [...]
[...] na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: spontanicznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki,ławka regulowana z miejscem do cwiczenia nog i rozpiętek modlitewnik gryf prosty i łamany Dieta: ograniczone tluszcze i cukry Przeciwskaznania medyczne: ----- Zażywane suplementy: obecnie nie
[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 2 serie x 10/10 ( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica) Młotkowe na modlitewniku 4 serie x 12/12/10/8 Prostowanie ramion uchwyten skosnym 2 serie x 10/8 ( 1 seria Bica,1 seria Trica,1 seria Bica,1 seria Bica, 1 seria trica, 1 seria bica) [...]
Witam, mam pytanie czy warto zainwestować w taki zestaw ? jak jest z jego wykończeniem ? czy zamiast niego można kupić coś podobnego za takie pieniądze ? zależy mi na tym aby modlitewnik był dołączany i miał osobne małe stojaki, wyciąg najlepiej żeby był mocowany tylko do ściany i żeby stojaki i ławka były osobno [...]
Witam byczki. Ćwiczę sobie FBW ułożonym przeze mnie ( pewnie lipny ) i ciekawi mnie czy efekt "lekkich" zakwasów non stop jest czymś normalnym czy oznaka zbyt ciężkiego treningu? Dodam, że fajnie wszystko się rozwija, oto trening ( co poprawic jesli jest az tak zle, podcaganie specjalnie dwa razy bo uwielbiam to cwiczenie ): A ( ciężko ): [...]
Witam proszę o ocenę treningu na masę w 4 mc przytyłem 8kg w sumie każda partia ciała dostała po 4cm ale.... Nigdy nie mam zakwasów po treningu (czy to normalne??) Mam już sporą oponkę czy mogę biegać jak tak to kiedy i ile czasu?? 1. Klatka wyciskanie sztangi skos 4 serie po 12, 10 ,8 ,6 Wyciskanie hantli głowa w dół 4 serie po 10 [...]
[...] press PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -podciąganie szeroko nachwytem 4 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -prostowanie ramion 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion -modlitewnik 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT TRENING B -przysiady PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wiosłowanie w opadzie PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -łydki 3 SERIE [...]
[...] 4 pow/3 serie sztanga 90kg next 5-6pow./serie ławeczka skośna głową w dół sztanga 80kg next krzesełko i sztanga 73kg 5pow/3 serie i za karku 5pow./3 serie sztanga 50kg.Śr: modlitewnik 3 serie/10pow sztanga łamana 37kg, hantle na triceps 12kg 10pow.3 serie i sztanga 50kg na triceps 10pow.3serie Pt: wygląda tak samo jak pon...I moje pytanie jest [...]
[...] na przemian. Czy moje bicepsy nie przyzwyczaiły się do tego tych ćwiczeń? Dodam że ćwiczę 3 dniowym planem FBW. Jako że robię masę to w moim przypadku odpadają wyciągi, modlitewnik itp oraz izolowane więc mały wybór mam w ćwiczeniach. Jeśli należałoby te ćwiczenia zmienić to proszę o jakieś propozycje na masę bicepsów. Ostatnio coś słabo mi [...]