modlitewnik

DZIEŃ nr 8 Dzisiaj dzień treningowy. Klatka + biceps według nowego planu treningowego. ====================================================================== TRENING: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 powtórzeń + super seria wyciskanie hantli skos dodatni 3s 12 powtórzeń 2.Rozpiętki na ławce skos 30 stopni 4s 12 powtórzeń + super seria [...]

[...] 18 już normalnie, kurak z ryżem przed trenem, po trenie też i na noc sama kura. http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. uginanie z supinacją 2. młotki sztanga 4. modlitewnik 5. francuz 6. prostowanie w opadzie 7. linki wyciąg górny 8. sztanga przedramiona 9. brzuszki na ławce + unoszenie nóg w opadzie Wczoraj czułem już, że jest coś [...]

Dzisiaj powrót na siłownie po wielu dniach odpoczynków Trening : Klatka- biceps: Klatka: 1. Dipsy klatkowe 4s 12,10,8,8, 2. Wyciskanie sztangi skos 4s 12,10,8,8 (60kg, 62,5kg, 65kg ,70kg) 3. Rozpiętki na ławce- skos 30 stopni 4s- 12 powt 11kg, 13kg, 15kg, 15kg Biceps: 1. Siódemkowanie 3x7 (20kg,17,5kg,15kg) 2. Modlitewnik 3s- 12,10,8 [...]

[...] klatki 4 serie po 12 powt. 2. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki 4/12 3. Wznosy na boki w opadzie 4/12 Superserie: 1. zginanie przedramion ze sztangą + sznurki x3 2. modlitewnik + francuskie wyciskanie sztangielek siedząc x3 3. młotki sztangielki + pompki na poręczach x3 Ostatnio, nie pamiętam u kogo w DT była wpiska o tym, że przy [...]

Dziękuję za miłe słowa :-) Dzisiaj barki, tricepsy, bicepsy. Miały być jutro ale jutro trening z soboty a w sobotę wycieczka do Krakowa 8-) Barki: 1. Unoszenie na boki 3/12 8/10/12 kg 2. Unoszenie na boki w opadzie 3. Unoszenie do przodu 4. Unoszenie to przodu talerza 5 i 10 kg ze skrętem 5. Wyciskanie sztangi siedząc na przód Tricepsy: 1. [...]

[...] ławka dodatnia 12/10/8 6. Ściąganie linek 12/10/8 7. Rozpiętki 12/10/8 8. Przenoszenie za głowę 12/10/8 9.Pompki max. 10. Triceps, sznurki 12/10/10/8 11. Biceps, modlitewnik 12/10/8 Brzuch spięcia 12/12/12/12 Dołożony ciężar od pierwszej serii. Po wczorajszym treningu czuję plecy, obolałe tricepsy i mam problem z podniesieniem rąk [...]

[...] + bajceps 1. Brama 4s x 12p + dropset 2. WL 4s x 8p + regres 3. Wycisk góra hantlami 3s x 8-10p 4. Rozpiętki 4s x 12p 5. Uginanie przedramion w oparciu o ławke (coś ala modlitewnik) 4s x 10-15p 6. Uginanie przedramion za głowę (2 górne wyciągu i robimy coś w stylu pozy bicepsy przodem) +bebech +przedramię +15min aero koment do treningu [...]

W czwartek klatka i biceps : Klatka: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie- z czego każda składała się z trzech części po 8/5/4 ruchy . ciężar raczej mało zadowalający, no ale już o tym pisałem że na klatkę strasznie małe ciężary idą u mnie niestety. 1. 85kg 2. 75kg 3. 65kg 2. Rozpiętki na ławeczce na skosie dodatnim - 3 serie (12-10 ) [...]

[...] nóg: 4 serie po ok. 8-10 powt. 48/54/60/64kg wspięcia na łydki z cięzarem: 4 serie wspięcia na pojedyncze łydki bez ciężaru: po 3 serie. *BICEPS* Seria rozgrzewkowa: modlitewnik 20x jakaś mała sztanga Próba sterroryzowania bicepsu: hantle z supinacją: 6 serii: po ok 8-12powt. 10/11/13/14/16/18kg hantle jednorącz uchwytem młotkowym:6 seri [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ad4ea78daa4552ae5a9957d5348be1.png Poniedzialek – 18.04.2013 – DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png /SFD/Images/2015/12/31/9589f343b9c84b06b5a4bef520509587.jpg Uploaded with ImageShack.us http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/treninga_zpsee97f2ce.png Pull 1 - [...]

/SFD/Images/2015/12/31/db586f060b8f43efb42eedfedcc0eb5d.png Piątek- 19 kwiecien - DT http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/dietazz_zps9a4598bf.png Dieta Ryż, Sporo miesiwa, dobicie kcal olivą. Suplementacja: Stak kreatynowy Green Magnitude, wg zaleceń producenta. [...]

Biceps: Modlitewnik 3s. (ost. Seria 58kg x 8) Widzę musisz być niezły dzik u mnie ludzie nie biorą tyle w staniu na biceps a niektórzy napizgani ostro koxem ;] 8-) i po 45+ cm w łapie

[...] 20kg już dało się we znaki. Ostatnia seria nie dokończona. Uginanie ramion z uchwytem łamanym wyciągu dolnego. 10/10/6/6. Ciężar dołożony, więc jestem zadowolony. Na koniec modlitewnik. Bez zwiększania ciężaru względem ostatniego treningu. Za to 2 serie 'klasycznie', a 2 serie 'oczko' ;-) Jutro śmigam do Warszawy na jakieś spotkanie do PKP PLK, [...]

19.02.2018, 20.02.2018 Wczorajszy dzień wolny od treningu. Podbiliśmy z Czawajem kaloryczność. W DNT tłuszcze, a w DT głównie węgle. Dziś już poczułem te węgle bo podczas treningu PULL pompa była wspaniała ;-) Przy drążku neutralem nie zwiększałem ciężaru- zostałem na +30kg, które udało się zaliczyć :-) Wiosła sztangą dziś nie zrobiłem, bo nie [...]

25.02.2018 Kolejny dzień treningowy :-)) Rozbiłem treningi na 4 dni treningowe. Dziś zrobiłem plecy z bicepsami. Jutro planuję wolne i następny trening wtorek i środa ;-) Wprowadziłem też małe korekty ;-) Podciąganie na drążku nachwytem rampa 8 do 15kg + bez obciążenia 2 serie max powt. Ściąganie trójkąta do klatki 4 x 12 Wiosłowanie nachwytem [...]

Wczoraj dzień wolny od treningu. Miałem robić zaległe plecy, ale mi się po prostu nie chciało. Miałem trochę inną robotę, bo ogarniałem archiwum i wróciłem do domu bez ochoty na trening. Jak to mówią... nie ma tego złego ;-) Przynajmniej odpocząłem, zdrzemnąłem się i dziś było zdecydowanie lepiej ;-) 13.03.2018 Tak jak wspomniałem wyżej zaległe [...]

[...] x 2- Dużo nie dorzuciłem, bo raptem po jednym powtórzeniu do dwóch ostatnich serii, ale to nie ćwiczenie gdzie chodzi o progres ;-) Uginanie ramienia z hantlą w oparciu o modlitewnik 12kg/8 x 4 Uginanie z gryfem łamanym gryf + 15kg/8 x 4 Przyznam, że trening bardzo dobry, bardzo miła pompa na ramionach ;-) [...]

09.04.2018 Wczoraj porobiłem pomiary, waga poszła ~0,5kg do przodu przez miesiąc. Pas lekko w górę. Podjęta została decyzja, aby jeszcze tydzień zostać na tej kaloryczności. Dziś plecy z bicepsem. Drążek nachwytem rampa 5 do 30kg, regresja na 15kg, 0kg Wiosło sztangą nachwytem Rampa 8 do 70kg, 80kg/5, regresja na 50kg x 2 Trójkąt wyciągu górnego [...]

28.04.2018- Redukcja dzień 6 Można powiedzieć, że pierwszy tydzień redukcji za mną. Zrobiłem pomiary, porobiłem zdjęcia. Ustaliliśmy z Czawajem obcięcie kcal na najbliższy czas. Dziś zrobiłem trening. Pull- hipertrofia RDL: 50kg/10 x 4 Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 43kg/8 x 4 Ściąganie pojedynczego uchwytu wyciągu górnego: [...]

20.06.2018 Kolejny dzień treningowy. Dzisiaj się nie rozpiszę zbytnio bo i nie ma o czym %-) W pracy norma, w życiu norma- żadnych zwrotów akcji %-) Pull- hyper Ściąganie drążka neutralnym: 61kg/8, 70kg/6, 61kg/8 x 2 Trojkąt do klatki: 3s Przyciąganie drążka wyciągu dolnego neutralem: 43kg/12 x 4 Wiosło na wyc dolnym jednorącz: 3s Tył barków na [...]