modlitewnik

[...] 3 serie po 12 powtorzen - szrugsy 4 serie po 12 powtorzen - ściąganie drążka do karku 3 serie po 10 powtórzeń biceps - uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/6 - modlitewnik 4 serie po 10 powtorzen 5 dzień - piątek barki - wyciskanie sztangi siedzac od karku 12/10/8/6 - unoszenie sztangi stojac wzdluz tulowia 3 serie po 10 [...]

[...] unoszenie hantelek bokiem stojąc 3x8 unoszenie hantelki do przodu 3x8 unoszenie sztangi wprzód 3x8 wyciskanie hantelek 3x8 biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x8 modlitewnik 3x8 uginanie ramion z hantelkami w oparciu o kolano 3x10 (na każdą rękę) Do tego na kazdym treningu cwicze brzuch wedlug wlasnych upodoban. Dziekuje z gory!

[...] siłownia rozumiem: 1. Ławeczkę - (byle nie domowej roboty) - stan minimum dobry. Oczywiscie nie jakas zwykla prosta laweczka tylko najlepiej z regulacja na plecy, wskazany modlitewnik i ewentualnie (cholera kompletnie mi nazwa wyleciala z glowy-? rozpietki ?) te uchwyty boczne na cwiczenia na ręce... 2. Gryf prosty - dlugosc max 150-160cm - [...]

[...] 4 serie na WIOSŁACH ( jak mam miec ułorzone ramiona w na tym) Piatek: Klata -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej- 15/12/10 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10/8/6 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangietkami stojac - 10/8/6 -Uginanie ramion ze sztangietkami ch.młotkowym stojac - 10/8/6 -modlitewnik 10/8 Co wy na to?

Pytanie do fachowców (praktyków ) od HST. ( Kanarku - nie mogę za bardzo na gg, więc jak możemy kontynuować temat tutaj to byłbym wdzięczny za komentarze ) Ponieważ pojawił się nowy gościu w mojej rodzinie , a także po lekturze i paru ciekawych rozmowach z mądrymi głowami tego forum postanowiłem spróbować HST. Raz że mogę ćwiczyć tylko 3 razy w [...]

Witam, Zmieniam HST na trening klasyczny i potrzeba mi rzetelnej oceny Ponidziałek: KLATA Płasko - 4 s. (8,8,6,6,4) Skos - 4 s. (8,8,6) Rozpiętki - 3 s. (10,10,10) Na dolnym wyciągu takie ćwiczonko na dół klatki (nie ma w atlasie to nie wiem jak sie nazywa ) 3 x (10,8,8) TRICEPS Francuz leżąc 4 x (10,8,8,6) Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] wyciągu za gryfik 12,10,8,6 + seria pompująca 3 - Wyciskanie francuzkie gryf łamany 12,10,8,6 + seria pompa 4 - Unoszenie hantla oburącz za głową 12,10,8,6 + seria pompa (wszedzie progresja) Biceps 1 - Unoszenie sztangi 12,10,8,6 + pompa 2 - Wykręcane 12,10,8,6 + pompa 3 - Na zmiane modlitewnik i młotki 12,12,10,10,8,8,6,6 (progresja)

[...] i bic Wyciskanie sztanga 4x10 Wyciskanie hantle(lawka, skos, 45stopni) 4x10 Rozpietki 3x10 Uginanie ramion sztanga 4x10 Uginanie ramion hantle 3x10 Uginanie ramion hantle, modlitewnik 3x12 Wtorek Nogi: Przysiady 4x10 Wykrok ze sztangielka 3x8 Uginanie nog w lezeniu 4x10 Prostowanie nog w siadzie 4x10 Wspięcia na palce 4x15 Środa Plecy: Drazek [...]

NIE WIEDZIALEM GDZIE TO UMIESCIC NIKT NIE WIE JAK MOZNA SKONSTRUOWAC SAMEMU MODLITEWNIK ?? HEHEEH DZIEKI Z GORY YOYO

[...] pomoc mam zamiar trenowac tak dwa dni z treniengiem dzien wolny dzien z treningiem dzien wolny taki trening 1.miesnie grzbietu i bicepsy 2. miesnie klatki tric3. uda lydki naramienne i prosze was o cwiczenia do tego planu a moje wyposaz. silki to lawka skosna i pozioma drazek gryf prosty i lamany sztangielki i modlitewnik.Prosba i z gory dziekii

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

[...] do brzucha sztrugsy klatka skosna klatka prosta hantlami wyciskanie siedzac sztangi wznosy ramion bokiem stojąc wznosy ramion bokiem siedząc uginanie ramion prostym gryfem modlitewnik sciaganie drazka stojac francuskie siedząc Waga 88 mezomorfik. dietka:6670kcal bialko 3.5 wegle 7 tluszcz 3. Duzo kcal to fakt ale nie cwicze tylko [...]

Vitam Wszystkich! Do wakacji szedłem razem z CYKLICZNOŚCIĄ 1 w grupie 2. Przez okres wakacji i tak naprawdę do teraz nie ćwiczyłem… Od jutra chce zacząć trenin podany niżej. Moim celem jest masa a priorytetem nogi. Tym treningiem mam zamiar ćwiczyć przez około 8tygodni i zrobić tydzień przerwy (regeneracja). Po przerwie zmniejszyć ilość powtórzeń [...]

[...] na plaskiej waski (15,12,9,6 - 35-50kg) -rozpietki (3x10 - 2x10kg) -wyciskanie hantli skos (3x10 - 2x10kg) Biceps: -uginanie ramion stojac sztanga(15,12,9,6 - 16-30kg) -modlitewnik (j.w.) -uginanie ramion stojac hantle (3x8 - 2x10kg) Triceps: -wyciskanie francuskie lezac sztanga(15,12,9,6,6 - 16-30kg) -wyciskanie francuskie stojac hantel [...]

[...] każde po 5 serii). Nie robiłem żadnego przygotowania, tylko od razu na mase. Mam w najbliższym czasie zamiar wrócić do ćwiczeń, mogę wykorzystać tylko hantle i sztangę, modlitewnik, ławeczka, ławeczka do brzuszków (kumpel ma zamiar urządzić sobie siłke). Proszę o profesjonalną pomoc. Jak zacząć, aby mieć świetne efekty w postaci większej [...]

[...] podchwytem 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? bic: sztanga lamana 2x modlitewnik 2x tric : francuz 2x sciaganie linki z wyciagu 2x prosze o koretke ,thx

[...] -poziom na laweczce rowniez to samo skos gorny i dolny sie zmienialy co tydzien (jeden raz robilem dol a na drugi tydzien gore itd.) biceps: -sztangą powykrzywianą 3 serie -modlitewnik 3 serie 10 powtorzen -hantelki siedząc prosto, podciągając ciężarki naprzemiennie 3 serie wtorek plecy: -podciąganie na drążku (nie wychodzilo mi to za bardzo [...]

[...] 2x barki wyciskanie sztangi stojac "żołnierskie" 2x wznosy ramion stojąc hantelkami 2x-tym mam problem bo na silce mam tylko 4 rodzaje hantli ,max jakim zrobie 5 powtorzen to 15kg czy moge robic caly trening 15 np hantlami 5 kg? bic: sztanga lamana 2x modlitewnik 2x tric : francuz 2x sciaganie linki z wyciagu 2x prosze o koretke ,thx

[...] aktony przy ćwiczeniach klatki TRICEPS 1. francuskie leżąc oburącz podchwytem - 1 seria - 1 ćwiczenie z 1 serią bo pracuje przy klatce BICEPS 1. uginanie stojąc - 1 seria 2. modlitewnik oburącz - 1 seria BRZUCH 1. skłony - 2 serie Na początku PLECY i BARKI Nasuwają mi się następujące pytania: - jak przy 4 cyklu (7 i 8 tydzień) zrobić [...]