[...] 12x35kg, 12x40kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x30kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x30kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 12-12-12-12 6kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 12-12-12-12 6kg Trening na podobe jak tydzien temu. Dodalem ciezar w push jerku. Na razie [...]
[...] 15x30kg drop set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x10x31kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x10x31kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 4x10x8kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 4x10x8kg Jutro planowane sa nogi. Trening poszedl elegancko. Zmieniony przez - Slawod1 w dniu [...]
[...] 2x10x9kg drops set Super seria laczona Uginanie ramion sztanga lamana 4 serie 4x8x32,5kg Wyciskanie francuskie 4 serie 4x8x32,5kg Super seria laczona Uginanie ramienia modlitewnik 4 serie 4x10x8kg Prostowanie ramienia w opadzie tlowia 4 serie 4x10x8kg Trening asekuracyjny, musialem uwazac na barki bo po klatce czulem ich bol. Wole chuchac [...]
[...] 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x10kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x8kg We wtorek bylo sporo bieganka na treningu pilki, dalo to sie odczuc wczoraj na silowni. Nie ma co marudzic teraz jest taki okres, ze trzeba ladowac [...]
[...] zolnierskie 3x10x40kg Wykroki sztangielki 3x10x15kg Uginanie nog siedzac akcent na dwojki 3x10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg Taki trening wpadl w srode. Tam gdzie bylem w stanie dolozyc tam dolozylem. O wiele lepiej sie czulem w srode niz w poniedzialek. Trening okey, [...]
[...] na dwojki 10x30kg, 10x36kg, 10x43kg Prostowanie nog siedzac 10x50kg, 10x43kg, 10x36kg, 10x30kg Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x15kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12,5kg Wczorajszy trening byl ostatnim na silowni, koniec karnetu darmowego. Powracam od nastepnego treningu do swojej starej silki. Trening calkiem okey, [...]
[...] 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Trening zrobiony bylem bez mocy, mimo tego, ze mialem dzien wolny. Coraz ciezej bedzie mi dokladac ale postaram sie tam gdzie moge ,,cos" wrzucic.
[...] Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Napisze tak, widze po sobie ze najbardziej sila mi spadla z klatki. Nie bylem w stanie wycisnac 10 powtorzen na 38kg, dlatego zrobilem 4 serie. Reszta [...]
[...] stojaki byly Przysiad ze sztanga - jw zajete Wykroki sztangielki - robilem we wtorek Zuraw - jw Wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10x17,5kg Uginanie ramion sztangielka modlitewnik 3x10x12kg Gironda dips - 3x10xcc Wpadl taki o to trening, nie ukrywam bylo ciezko, organizm sie nie zregenerowal odpowiednio. Stojaki byly zajete wiec przysiadow [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x40kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x15x20kg szrugsy 4x12x20kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x55kg wznosy bokie sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x50kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x6kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x6kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x30kg prostowanie ramienia w pochyleniu [...]
czwartek barki+lapa luzno wyciskanie na maszynie smitha siedzac 5x10x50kg wznosy bokiem sztangielki 4x12x6kg face pull 4x12x30kg szrugsy 4x12x55kg biceps modlitewnik uginanie ramienia 3x15x7kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7kg triceps prostowanie ramion wyciag gorny sznurki 3x15x40kg prostowanie ramienia w pochyleniu sztangielki [...]
[...] 4x8x40kg ss2 wioslowanie podchwytem sztanga 3x8x60kg dipsy klatkowe 3x8xcc wznosy bokiem sztangielkami 10x12,5kg, 10x15kg, 10x17,5kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik sztangielka 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka 50 minut. Tak czasami mam, ze jak ide na [...]
Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 4x8x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 4x8xcc wyciskanie siedzac sztangielki 3x8x35kg ss uginanie ramienia w oparciu o modlitewnik 3x8x10kg kick back 3x8x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x15xcc Dzisiaj jakos ciezko mi sie cwiczylo, upaly robia swoje;p