mocy

[...] powtórzeń, za wyjątkiem siadu ze 150, tam było 8. Jestem już teraz pewien, że jutro to odczuję. Uda mocno dostały w kość czego efekt był przy wykrokach przy 2 ostatnich powt mocy brakło i musiałem na sucho zrobić. Łydki jak poprzednio pisałem poszły na czucie z przytrzymaniem więc nieco mniejszy ciężar. Ogólnie bardzo zadowolony, bo objętość, jak [...]

[...] -spięcia stojąc: 50,80,90,80 -spięcia siedząc: 50,70,80,85 brzuch: -spięcia na maszynie siedząc -allahy -unoszenie nóg w zwisie komentarz do treningu Na treningu duuuży brak mocy. Był to trening 6 pod rząd i dało się to odczuć. Właściwie to moment końca mnie bardzo ucieszył. Nie mniej jednak starałem się go wyknać na 100% i tak oto w arnoldkach [...]

[...] większa dawka agmy co też nieźle spompowało. Zazynałem myśleć że to jakiś shit jest a te pompe sb tylko wmawiam ale jednak wszystko działa jak należy. :-) Na brzuch zabrakło mocy także poszedł z lekka na odpierdziel :-P dieta: standard suplementacja: -10g kreatyny -10g BCAA -6g beta alaniny -omega 3 -60g carbo -60g izolatu -1g agmatyny -magnez [...]

[...] Dobrze również poczułem bok barku także ogólnie zadowolony. Chociaż wydaje mi się, że niedługo to już potrwa. Jeśli nie w tym to następnym tygodniu wyczuwam lekki spadek mocy z powodu coraz mniejszych kcal. Oby się nie sprawdziło. dieta: 300g owsianych 300g ryżu brązowego 400g filetu 175g karkówki 30g orzechów włoskich 2 łyżki stołowe oliwy z [...]

[...] 23,23,23,23 -martwy: 80,110,140,140,130 kaptury: -sztanga z przodu: 80,110,100,100 -hantle: 34,34,30,30 komentarz do treningu: Trening wyjątkowo udany. Czułem w sb dużo mocy %-) i ćwiczyłem z mega zapałem, mimo słabo lub wgl nie działającej klimy. Pomimo kolejnej obcinki kcal siła nie spada co cieszy. W wiosłowaniu siedząc dołożone 5kg, co [...]

[...] z przodu: 50,80,100,100,80 -hantle: 34,38,40,34 dropy komentarz do treningu: Ciężko, bardzo ciężko było. Wczoraj ketoza a dzisiaj rano nie zjadlem węgli także baaaardzo mocy brakowało. 100 tylko na 5p gdzie normlanie idzie na 10. Mimo to jakoś poszlo. Mimo, że bez węgli to ładna pompa była na pleckach. Zawsze dobrze wchodzą, za to z klatą [...]

[...] 66,86,93,86 komentarz do treningu: Mocno zmęczony. Na tyle, że przez głowę mi przeleciała myśl o przetrenowaniu. Martwy poszedł na samamy końcu i lipa straszna. Zupełny brak mocy, Problemy przy 140 i 130. Reszta poszła spoko. Z klaty całkiem zadowolony, zwlaszcza, że wczoraj były barki z tricem Przez mniejsze kcal regeneracja znacznie spadła. Na [...]

[...] siebie 4 x 12 - 15 16,20,16,16 F. Wymachy hantli na boki 4 x 12 - 15 16,16,16,16 komentarz do treningu: Myślałem, że po pracy ze względu na zmęczenie może być drobny spadek mocy a było odwrotnie %-) Nie jakiś mega power czy coś ale jednak w wyciskaniu całkiem nieźle poszło. Bicek podobnie. Miał isc dziś jeszcze brzuich bo dawno nie było ale [...]

[...] wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 28,30,30,32 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 komentarz do treningu: Nie było dziś mocy. Udało się te 175 na 3p wziąć, ale potem już zupełnie power uszedł więc zostałem przy tych 140. Podobnie w innych ćwiczeniach. Ostatnio pokusiłem się o wiosło hantlami [...]

[...] przy 140 będą problemy a lajtowo weszło. Potem suwnica. Przy pierwszej serii nieco się rozpędziłem i zamiast 5p poszło 10 %-) Następnie uginanie gdzie spodziewałem się, że mocy bd brakowało a tu również w miarę spoko. Pierwsze serie z wolnym negatywem potem jak maxy to już wiadomo %-) Standing leg curl przy wyciągu bo nie ma u mnie takiej [...]

[...] W prawdzie w wersji cluster ale co tam %-) Potem siady ATG. Sądziłem, że przy 120 już bd ledwo ledwo a tu jeszcze można by z 5 dołożyć :-D No i potem wykroki już ciężko, bo mocy brakło i trochę chyba za krótkie przerwy były. Ogólnie bardzo pozytywnie. Mega zadowlony. Ciekawi mnie tylko czy to niezbyt duże dodanie kcal tak zwiększyło siłe, czy to [...]

[...] że trening bardzo udany. W siadach dołożone, ale pare ziomeczków mnie zagadało i nie wiem ile serii w sumie zrobiłem. Wydaje mi się, że koło 12. Ze 150 tyle ile fabryka mocy dała, potem zmniejszone na 140 i jeszcze 2. Wszystko po minute przerwy także zmęczony byłem konkret. Sapałem jak po jakimś maratonie }:-( Potem suwnica to już względny [...]

[...] do treningu: Wszystko dzisiaj ciężko szło. Dodatkowo pomylila mi sie nieco kolejność, bo po żołnierskim powinno iśc ściąganie drążka a nie ss. Mam nadzieje ze ten brak mocy to tylko chwilowy a nie wynikający z braku kcal. W zeszłym roku na redy ciężary był większe niż na masie i chciałbym by w tym roku było tak samo %-) dieta: 206b 273w [...]

[...] nogach hantlami 4 x 15 - 20 32,32,32,32 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8 73,73,64,64 D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10 21,21,21,21 komentarz do treningu: Zaczyna brakować mocy. Cięzko jest już o progress. W dodatku pojawiła się myśl o jakimś cheacie także cóż. Wizualnie wszystko sie poprawia, ale niepoki mnie to że nie mogę aż tak dodawać jak [...]

Dziś DNT Po południu rozciągnie i rollowanie, wieczorem basen 45 min. W trakcie pływania domsy czułem niemal wszędzie, do tego jakoś mocy brakowało. dieta: bez zmian suplementacja: bez zmian

[...] z hantlami 3 x 12 - 15 14,16,16,16 A6. Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 12 - 15 16,16,16,16 Cardio 35min komentarz do treningu: Po wczorajszych nogach ogólny brak mocy. Przez cały dzień zmęczony mimo że wolne. Na treningu ok. Lecz bez szału. W porównaniu do zeszłego tygodnia dużo słabiej. WL dużo ciężej szło, podbnie rozpiętki. W [...]

[...] ile uda się wziąć w przysiadzie. I jestem zadowolony, że ciężar udało się utrzymać odpowiedni przy dobrej głębokości. Wiadomo, że na redu siła nieco spada, a spadek mocy w siadach boli mnie najbardziej %-) Dlatego jestem zadowolony z wyniku. Tym bardziej, że chyba jest szansa na 175. Ogólnie zadolwolony. Niższe zakresy z większym [...]

[...] 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bdb. Wszystko elegancko weszło. O dziwo w porównaniu do zeszłego tyg dużo więcej mocy było. Śmiało było w martwych więcej podokładać, aż się zdziwiłem, że aż tak lekko. Następnym razem na pewno zwiększe. Do tego zrobilem chyba 2s wiecej sumo bo nie [...]

[...] komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie będzie tak jak zwykle bo wyjątkowo nogi wypadły w dzień wolny od pracy. I tak też udało się poprawić rekord z masy [...]

[...] Sprawił dużo frajdy. Izolacje przed wielostawem jak widać drastycznie zmniejszyły ciężar. Przede wszystkim ciężko barki szły. Ale nie iwem czy to właśnie z tego względu, że brak mocy czy przez to, że w ndz klata była. Spróbuję powtórzyć ciężar ale nic na siłę. dieta: B 224 W 56 TŁ 171 suplementacja: -omega 3 -magnez -witamina D 2000iu -10g BCAA