mocy

[...] ... jeśli chcesz wydłużać aeroby to wydłużaj te po treningu siłowym, rozgrzewki zbytnio nie wydłużaj - 5 minut biegu jest zupełnie wystarczające - jesli czujesz nadmiar mocy na rozgrzewce to poprostu biegnij intensywniej/tj.szybciej ale nie dłużej Nie wiem dlaczego nie czujesz przysiadów, ale pewnie jak sama mówisz problemem jest pewnie [...]

[...] x9 9kg/10kg/11kg x10/ 12kg x7 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x 8-10 60 sekund 15kg/ 17,5kg/ 17,5kg/ 20kg x 10 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg x10 + 20 minut wioślarz Brak siły, mocy. W kiepskim nastroju szłam na trening. Pożar o 2 w nocy w bloku nie nastraja zbyt pozytywnie %-) Następnym razem musi być lepiej. Miska 120B/84T/180W Warzywa:szpinak, [...]

[...] łydy wg. szoprexa. wrażenia: trening beznadziejny, chciałem hardcoru a wyszedł totalny syf. Na początku dobrze się rozgrzałem, potem robiłem przysiady i jakoś ani siły ani mocy nie było, słabe czucie, do tego pas mi się porwał. Jakoś jak 60 kg robiłem to mnie lędzwia zabolały i reszta treningu była chvjowa. Przy wykrokach i syzyfkach dobrze [...]

no ale jak ja te kompleksy skleje z treningiem 4 x week, czy to nie bedzie kolidowac, myslę głównie o regeneracji Ja czasem jak mam dzień "mocy" robię po treningu normalnym i wiem jak się tego trzymałem naprawdę robiło robotę. Regeneracja wiadome lepiej zrobić w dzień przed wolnym i więcej troszkę kcal przyjąć, ale uczucie po piękne:D

[...] 5 x 10-12 pro - przenoszenie hantla 4 x 12-15 -mc kulturystyczny 4 x 12-15 do tego dzisiaj rozkminiałem, czy nie warto by było po wakacjach przejść na ciemna strone mocy, znowu mam obawy ze po redukcji od razu się zeświniacze. I tak od stycznia straciłem 3-4 kilo mięśnia, czyli tyle ile w rok robię. Ćwiczę tyle czasu a nadal wygladam [...]

[...] x 7-10p 3. kickback 3s x 12-15p x 8kg tyle wystarczyło a i tak było cieżko +20minut aero wrażenia: Przed treningiem zjedzone 4 jajka, pomidor, japko i 160g owsianych i mocy bylo co nie miara. Jak jutro pójdzie 170 x 6 w mc to będą 3 fajne okragle wyniki tzn: płaska 90 x 7, przysiad 120 x 6,mc 170 x 6. W dziale 35+ dostalem się do testu [...]

[...] x 16/65kg x 10 55kg x 30/60kg x 17/65kg x 12 60kg x 21p/65kg x 13p/70kg x 10p 60kg x 22p/65kg x 15p/70kg x 10p 65kg x 21p/70kg x 14p/75kg x 10p 65kg x 21p/70kg x 12p/75kg x 11p W wl jakis spadek mocy był, ale potem już tylko coraz lepiej. Żyły na brzuchu i na nogach zaczynają wyskakiwać, czyli kolejne 7 tygodni będzie naprawde ciekawe :)

[...] x 5 (klasyk, przechwyt, pas) Wykorzystalem dzisiaj dobry gryf, ktory jest lepiej radelkowany i poszlo na miekko to 130kg :-)) Nie ma problemow z chwytem to moge uzyc calej mocy :-))Wszedlem na pelnej k***ie i oby dalej tak szlo :-)) Zwiekszylem w tym cw ciezary i to bylo dobre posuniecie :-)) Pompki na poreczach: 7kg x 5 10kg x5 12,5kg x 5 15kg [...]

3bojowe w rampie 6 i jako dodatek 2ćw mogą być olimpijskie 7serii po 3pow na niskich póki co obciążeniach, byś generował dużo mocy z wybicia.

3bojowe w rampie 6 i jako dodatek 2ćw mogą być olimpijskie 7serii po 3pow na niskich póki co obciążeniach, byś generował dużo mocy z wybicia. Rampa 6, a dynamiczno-siłowe na 3 - czytaj ze zrozumieniem

Uhu hu... Polska nie wyszla z grupy, a my zatopilismy smutki w dużej ilości wódki :/ Sobote i niedziela to byly ciezakie dni pod tym wzgledem %-) Poszedlem spac gdzies po 4, a wstalem juz o 10 i caly dzien poza domem... Miazga %-) Ale dziś trening sie odbyl ;-) Poniedziałek 18.06.2012 "Uda sie czy sie nie uda?" Przysiad trójbojowy: 50kg x 5 65kg x [...]

Wyższa szkoła jazdy z tą techniką :-) Zrobię co w mojej mocy. DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Progresja powtórzeń, ale nie udało się we wszystkich seriach. Za tydzień powinno pójść. 2. +1,25 kg 3. Zabrakło jednego powtórzenia w ostatniej serii 4. Idzie coraz lżej z tym ciężarem DIETA: http://www.myfitnesspal.com/food/diary/ryba266 [...]

[...] Ledwo przeżyłam, ale przeżyłam. 3 serie ze złączonymi stopami, 3 w lekkim rozkroku i z mini przerwami. To był 3 dzień treningowy z rzędu więc może dlatego nie było aż tyle mocy. Staram się tak nie układać dni, ale wiadomo jak to w życiu - i lepiej poćwiczyć 3 dni z rzędu niż siedzieć na tyłku :). Czuję się zachęcona do pracy bo choć tego nie [...]

[...] 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg/ 2 x 5 kg ten sam ciężar od dawna niestety 5a. Równowaga - klęk na kolanach na piłce 0s wczoraj słabiej niż ostatnio 5b. Kulanie piłki pod siebie 4x 15 60s lepiej, ale dalej zakres ruchu moim zdaniem za mały. Nie dojadłam wczoraj węgli. Nie miałam już mocy przerobowej. /SFD/2017/3/8/6ac5d797561e4e638f8a11fef38e5333.jpg

[...] kategorii "śmieszne rozgrzewki" niż zalicza jako trening - ale zawsze byłam leniwa przy przysiadach i mam teraz za swoje :). Mnie dziś też zabiły przysiady - nie miałem ani mocy ani weny, ciężary liche, motywacja też. Za to drugie techniczne ćwiczenie mnie zabiło. Tak czy inaczej nie lubię przerw bo co najmniej mnie wybija z rytmu. Teraz dobiła [...]

Wczorajszy trening to mały mix zaległych dwóch z zeszłego tygodnia pleców + ramion, niestety totalny brak siły, mocy , energii i jakiś taki zblazowany wyszedł. Może dziś uda zrobić się lepiej nogi - ale to się jeszcze okaże, bo nie mam pewności czy pojedziemy. Weekend zapewne od pt do niedzieli będzie wyjęty z życia , bo czeka nas wyjazd na [...]

[...] zawodach z różnymi rzeczami ,więc do wypisek diety wrócę pewnie jakoś na dniach :-)) Posiłki dzisiaj szybkie ,fajne i bardzo smaczne :-)) http://i.imgur.com/cpRnHNx.jpg http://i.imgur.com/xkildiz.jpg http://i.imgur.com/hH3dJhb.jpg Trening pleców , trochę na początku brakowało mocy ale rozkręciłem się w trakcie %) http://i.imgur.com/2q2BIpK.jpg

Kolejny dzień treningowy, micha dzisiaj trochę pomieszana ale wpadnie jeszcze jeden posiłek i będzie około 3200-3300kcal http://i.imgur.com/kWEJVKe.jpg Omlet z polewą waniliowo-gruszkową + syrup walden farma truskawka = niebo w gębie http://i.imgur.com/Vhul4Vd.jpg http://i.imgur.com/Ly1vURy.jpg Rozpiska bez ostatniego posiłku [...]

[...] maja i czerwca, chwilkę wyluzowaliśmy. Wszystkie treningi udało mi się wykonać, ale były one dość średnie. Najgorzej wypadły nogi, na których zupełnie brakowało mi (i Reni) mocy , a to nasz ulubiony trening. Potem szybki trening PUSH i postanowiliśmy zrobić sobie mały resecik. Wyjechaliśmy na weekend do Spały, był to strzał w 10-tkę, świetne [...]

[...] niego czas. Zrzuciłem 12 kg w 4 miesiące na diecie + białku, bez spalacza...używałeś kiedyś tego typu rzeczy ? Możesz polecić coś ? Chciałbym coś co działa, w miarę mocnego - w ciągu dnia nie piję kawy ani napoi energetycznych jeżeli to ma znaczenie w dozwolonej mocy spalacza. Wieczorem przeczytam podwieszony post o spalaczach w tym dziale też.