mocy

[...] klatę i ramiona w pompkach oraz plecy w wiośle. Wycisnąłem też po 1 powtórzeniu na stronę Kabana w obroży – przysiady w parze z ciężkim wymachem to też dobra orka – daje mocy – na koniec miały być wiatraki i były, ale dorzuciłem jeszcze taki już na prawdę sam koniec w postaci uginania ramion trzymając kulę, a raczej ściskając ją przy jak [...]

[...] z drugim ćwiczeniem nie jest tak łatwo. Po zakończeniu programu posprawdzam maxy i na pewno podszlifuję formę – puchary też jakoś opornie wchodziły, za to swing dawał mocy, choć utrzymać Bestię w ryzach nie było łatwo – na koniec wiatraki, rozciąganie, zimny prysznic i można było zacząć się lenić:-D Czwartek: TGU: KB16, KB24, KB28, KB31, [...]

[...] Ja - fan żeliwnych krągłości w dużych rozmiarach - sięgam, niczym skruszone dziecko - po 24, 28 kg. Czasami do swingów 32-36. Te cholerne przypięcia zabierają połowę mocy. Ale i dają sporo radości. Na własną rękę nie chciało mi się ich pilnować (wydawało mi się, że pilnuję). Obawiam się, że nie zrobiłbym 10K swingu z 32 kg odważnikiem w [...]

[...] Ja - fan żeliwnych krągłości w dużych rozmiarach - sięgam, niczym skruszone dziecko - po 24, 28 kg. Czasami do swingów 32-36. Te cholerne przypięcia zabierają połowę mocy. Ale i dają sporo radości. Na własną rękę nie chciało mi się ich pilnować (wydawało mi się, że pilnuję). Obawiam się, że nie zrobiłbym 10K swingu z 32 kg odważnikiem w [...]

[...] źródła - Pavel, ale wiadomo jak to nauka z filmików czy literatury. Trenera nie zastąpi. Dla odmiany podam Mike'a Mahler'a który radzi wyciskać dynamicznie. Im więcej mocy, tym więcej kilogramów pójdzie. I teraz pytanie - czy chcę wycisnąć 5x ciężar - "tak żeby wycisnąć" jak pisał Adam, czy 5x wg szkoły HS. Czy to HS, to jedynie fachowiec [...]

[...] x6 + 2KB28 x3 + 2KB31 x1. Całość x6. - wiosłowanie renegata 3x(1,2,3) - rwanie KB28 x6 + KB32 x3 + KB x1 To rwanie na koniec mieliśmy robić w 6 obwodach, ale nie miałem mocy po czwartku, więc w zamian dostałem wiosłowanie. Zrobiłem jedną serię tego rwania a z KB36 i tak nie weszło, weszły tylko 3 OHS. TGU też mi ciężko wchodziło, skumulowało [...]

[...] KB24 + 50 wyrzutów nóg do brzucha w podporze przodem + 25 cleanów + 25 wyskoków kucznych + 50 scyzoryków. Czułem w kościach poniedziałkowy trening i już obwodówka mnie mocno styrała, a gwóźdź programu zniszczył mnie na amen. Fajny ten gwóźdź. Faktycznie trener wstąpił na ciemną stronę mocy :-) Od samego czytania mi pikawa podskoczyła :-)

[...] ale dopiero wczoraj udało mi się zrobić wymach dwuręczny i świadomie wyczuć moment kiedy na moment w górnej pozycji odważnik zatrzymuje się i czujesz że nic nie waży a następnie siłą mięśni ściągasz go w dół (a nie siłą grawitacji) .Dostaje takiego przyspieszenia że dupa sama się spina ze strachu|-).A efekt jest wspaniały doładowanie mocy.

[...] a następnie siłą mięśni ściągasz go w dół (a nie siłą grawitacji) .Dostaje takiego przyspieszenia że dupa sama się spina ze strachu|-).A efekt jest wspaniały doładowanie mocy. Piękne :-) Magor to w ogóle poeta... ;-) No wszystko rozbija się o hajs i priorytety. Na szkoleniu z body weight był kolega z sekcji i nie jest zbyt zadowolony. Sam [...]

[...] Dużo więcej tam dobrych tekstów. Jak zrobiłeś 100 swingów + 10 Turków z Kabanem w dodatku mieszcząc się w czasie, to nic dziwnego, że później były spadki mocy :-) Simple wydaje się w zasięgu, a o sinister w tej chwili nie myślę. Zrobiłem dzisiaj: - rozgrzewka - goblet x5 + hip bridge x5 + halo KB16 x5. Całość x3 - OASwing KB32 [...]

[...] - MC 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg - rwanie KB24 3x8, KB28 3x6 - podciąganie nachwyt 1x (1,2,3,4,5) - stretching. We wtorek żarło, niestety kosztem środy. Nie miałem mocy. Martwy spoko, no ale ciężary rozgrzewkowe... Rwanie z KB28 na lewą bardzo opornie i w kilku repach technika poniżej poziomu. W podciąganiu zrobiłem tylko nachwytem i [...]

Po 6powt u Ciebie, to już nie Viking, tylko interwały. Na Vikinga nie ma mocy, ale na wszelkie dodatki jest. Musisz przemyśleć, czy ciśniesz na pressa i VWC ma być dodatkiem (ale wykonywanym zgodnie z wcześniejszym testem), czy jednak chcesz ćwiczyć całe ciało (nogi 2x28 - konkretnie poszły!). Trochę zaczynasz się rozpraszać. No offence!

[...] VS -stretching -MP KB28 2x(1,2,3,4,5,6,7) + 3x(1,2,3,4,5,6) = 121rep/60min -snatch KB28 1,2,3 + 3x10 -stretching W pressach to nawet była chrapka na dłuższe drabiny, ale że już w środę HS, więc się hamowałem. Rwanie z ciężką kulą miodzio! Ciężar wymaga, by ruch był dokładny i daje poczucie mocy. Nie zdziwię się jak w środę będzie dupa... :-)

[...] ochotę zwiększać ilość powtórzeń, więc zamierzam zwiększyć ciężar. We frontach wyszło ciekawie, bo nie miałem za bardzo jak dobrać ciężaru i stanęło na 2x KB36. Nawet żarło dopóki zarzuty były w miarę poprawne. Na koniec już krucho, jeszcze się pomyliłem w liczeniu, więc ostatnia drabina niepełna a nie było już mocy, żeby poprawić. Życie... :-)

Różności -TGU KB24, KB28, KB32, KB36, KB40 -snatch 2x10 LiP Dzisiaj bez mocy. Czkawka po weekendzie. Co gorsza, kolejny zapowiada się podobnie...

[...] wyszła mi ta sesja. Turki jeszcze wchodziły, choć 44 na lewą prawie mi uciekł w ostatnim ruchu a na prawą 3 podejścia zanim kula ułożyła na przedramieniu. W rwaniu nie było mocy, więc targnąłem się na wymachy w opcji EMOM. Pomyliłem się w liczeniu i nie wiem, czy zrobiłem 5 czy 6 serii. Po minucie chciałem dołożyć TGU, by zaliczyć protokół S&S, [...]

[...] - MP KB36 x1, KB38 x1, KB40 2x1, KB36 3x1, KB38 6x1, KB36 5x1 - swing KB40 10x10 EMOM - stretching Ciężko dzisiaj szło w porównaniu do poprzedniej soboty. Na rwanie nie było mocy, a poza tym nie miałem magnezji. Pojawiają się wątpliwości, że może kontynuacja PtP to był dobry pomysł, ale w sumie zostały 2 tygodnie, więc trzeba wytrwać i wtedy [...]

[...] pressowe, więc będę jeszcze atakował siódemkę, choć szanse raczej małe. W swingach sprawdziłem się z Buldogiem jednorącz. Nie było źle, ale jeszcze nie wchodzi tak na 100% mocy. Za to wymach dwoma kabanami wszedł zaj**iście :-D co niestety może odbić się na jutrzejszych przysiadach...}:-( Wczorajsza lambada z szesnastką: [...]

[...] uciekł, ale udało się uratować sytuację. ;-) Zresztą i tak nie było ważone na koniec, więc rekord, powiedzmy, "nieoficjalny". Tyle z plusów... Przysiady - nie miałem mocy, by zarzucić ani 88 ani 84kg. Zmotywowałem się na tyle, by zrobić 5 powtórzeń z Buldogami, ale na zawodach byłoby już po zawodach %-) W pressie nadal impas - wchodzi ta [...]

[...] Niby dzień ciężki a nie poszalałem. Wprawdzie losowanie ciekawe - w rwaniu nie dość że maksymalny czas, to jeszcze maksymalny ciężar. Szkoda tylko że nie było maksymalnej mocy i chęci. Ostatecznie stanęło na 90 powtórzeniach i jednym zerwanym odcisku, co jest średnim wynikiem. W push pressach jakoś ten czas mi za szybko uciekł - lewdo 40 [...]