mocy

Trening siłowy w latach 50., 60. i 70. XX wieku nie był tym, co znamy obecnie. Kulturystyka często była dodatkiem do podnoszenia ciężarów czy dodatkowych bojów, które nie mają z nią wiele wspólnego. Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o tym, iż kobiety mogą się zajmować poprawianiem niedoskonałości swoich [...]

Tak, to nie jest żaden żart. Znany z programu telewizyjnego „Boso przez świat” Wojciech Cejrowski, zasugerował niedawno, iż koronawirus atakuje tam, gdzie są wykorzystywane sieci komórkowe technologii 5G. Zbudował też moją ulubioną konspiracyjno-spiskową teorię, jakoby nieznanym, ciemnym siłom zależało, by wprowadzać nowy, szybszy Internet mobilny [...]

Schwarzenegger jest uznawany za jednego z najlepszych kulturystów wszechczasów, choć istnieje wiele kontrowersji związanych z jego powrotem w 1980 r. Wtedy, zdaniem większości ludzi interesujących się kulturystyką, Arnold nie zasłużył na zdobycie statuetki. Podsumowanie Piramidy stanowią klasyczne metody treningowe, na których wychowały się [...]

Na rynku dostępnych są setki produktów, które mają za zadanie wspomagać przyrost mięśni, zwiększenie siły, mocy, wytrzymałości lub w inny sposób wspierać sportowca. Czy wszystkie preparaty są warte stosowania? Postaram się odpowiedzieć na to pytanie. Na początku warto zastanowić się, czy lepiej dokonywać zakupów w sieci czy w tradycyjnym sklepie [...]

[...] kieruję się w doborze ilości serii i powtórzeń w treningu siłowym. Warto przypomnieć kilka modeli, które można wykorzystać przy pracy ukierunkowanej na wzrost masy, siły czy mocy mięśni. W pierwszym artykule z cyklu opiszę podstawowy sposób zwiększania obciążeń w skali makro-cyklu, czyli rampę. W eksperymencie Schoenfelda BJ i wsp. z 2014 roku [...]

[...] W dużej mierze adaptacja do pracy wytrzymałościowej polega na: zredukowaniu ilości włókien mięśniowych II a (uściślając: zredukowaniu bądź konwersji – efektem jest spadek mocy i siły w treningu oporowym), zwiększeniu liczby i wielkości mitochondriów, zwiększeniu ilości mioglobiny, zwiększenie ilości 2,3 DPG (2,3 fosfoglicerynianu) w krwinkach [...]

[...] wypoczywali statycznie, 5 min. przerwy, 30 min. aerobów, intensywność 70% szczytowego pochłaniania tlenu, 2 minuty przerwy, 10 x 30 sekund interwałów z intensywnością 110% mocy szczytowej w czasie przyspieszeń oraz 30 sekund z intensywnością 50% mocy w trakcie odpoczynku (czyli 10 min. jazdy, w tym 300 sekund szybko oraz 300 sekund wolniej). [...]

.Napoje energetyczne stały się elementem diety wielu ludzi, niestety także sportowców. Nie uważam, iż dobrze się stało, gdyż „energetyki” są pozbawione wartości, a stosowane długofalowo przynoszą szkody zdrowotne, zaburzenia glikemii, choroby (cukrzycę). Wiodącą marką w tym segmencie rynku jest Red Bull. „Ale na mnie energetyk [...]

[...] ujawnił swoim obserwatorom na Instagramie, że nadal boryka się z kontuzją nogi tą samą, która powstrzymała go od udziału w ASC 2022. Napisał, że ma co prawda w sobie dużo mocy, ale nie na tyle, by konkurować na najwyższym światowym poziomie.  „Wciąż czuję ból i nie czuję się do końca komfortowo po kontuzji nogi, którą miałem przed Arnoldem. [...]

[...] warunkach, a ich wyniki byłyby powtarzalne. Zależności pomiędzy stężeniami hormonów, a wydolnością fizyczną są z kolei dobrze zbadane, jeśli chodzi o dyscypliny bazujące na mocy, jak i te oparte na wytrzymałości (Johnson, 1968; Hengevoss i wsp. 2015). Kilku autorów rozpatrywało wpływ aktywności seksualnej noc przed zawodami, a większość trenerów [...]

Wiele osób regularnie pyta mnie, czy to już odpowiednia chwila, co działa, jak zwiększyć masę, jak pozbyć się tkanki tłuszczowej, jak postępować, co dalej robić? Przede wszystkim nikogo nie zachęcam do sięgnięcia po doping, bo nie jest prawdą, że bez „wspomagania” nie da się uzyskać zadowalających rezultatów.  „Wysokie stężenie testosteronu nie [...]

[...] strukturalną proteiną występującą w mięśniach szybkokurczliwych. Polimorfizm ACTN3 R577X na pozycji 577. Allel „R” daje przewagę w dyscyplinach bazujących na mocy mięśni, genotyp RR jest nadreprezentowany u elitarnych sportowców bazujących na mocy mięśni. Genotyp XX jest wiązany ze słabszymi wynikami, np. w sprincie i mniejszą [...]

[...] zwiększa się opór na ergometrze rowerowym czy wioślarskim). W tym samym badaniu protokół RSN nie okazał się skuteczny w tym aspekcie. Jednak w cytowanym eksperymencie wzrost mocy podczas 10-minutowej jazdy na czas był podobny przy zastosowaniu obu protokołów treningu i wynosił 6-7%. Dodatkowo odnotowano 6% przyrost maksymalnego pochłaniania tlenu [...]

[...] czy użyto wody o temperaturze 5°C czy 14°C, po 24 i 72 h po zakończeniu treningu zanurzanie w wodzie o temperaturze 5°C było skuteczniejsze (pod względem przywracania mocy średniej) od zanurzania w 14°C, jednakże brak terapii (czyli zwykłe siedzenie) było skuteczniejsze od obu rodzajów terapii związanych z zanurzaniem w zimnej wodzie (w [...]

[...] powtórzeń szczytowa moc w trakcie balistycznego wyciskania sztangi wzrosła we wszystkich grupach Komentarz: powinny występować duże, zauważalne różnice w przyrostach siły, mocy i masy mięśni w zależności od stosowanego modelu treningowego i ilości powtórzeń, a tak się nie stało. Dlaczego? Gdyż osoby niewytrenowane reagują na nowy bodziec i nie [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

W ostatnim czasie napotykam na sporo ludzi, którzy od nowa rozwiązują już dawno opracowane zagadnienia. Zawsze powtarzam, że nie należy wyważać otwartych drzwi, tylko skorzystać z wiedzy zgromadzonej w ostatnich 40 latach. Tak naprawdę wystarczyłaby wiedza, jaką dysponowaliśmy w latach 90. XX wieku.  Każdy jest inny, poza tym możesz manipulować [...]

[...] do tego boju. Podsumowanie Istnieje wiele przyczyn, dla których tylko promil osób osiąga sukces w kulturystyce czy innych dyscyplinach bazujących na masie, sile lub mocy mięśni. Nikt, kto trafił do podnoszenia ciężarów czy kulturystyki, nie jest tam przypadkiem. Nie wyczerpałem wcale tego tematu. Niektórzy naukowcy sądzą, iż kluczem dla [...]

Z niewiadomych względów kulturyści, strongmani i „fitness guru” mediów społecznościowych nie tylko powielają mity, ale też wprowadzają potężne zamieszanie, powtarzając zwyczajne kłamstwa. Niedawno Eddie Hall stwierdził, iż w trakcie martwego ciągu pracują włókna wolnokurczliwe, co jest fizjologicznie niezwykle mało prawdopodobne, bo nikt nie używa [...]

[...] Nie twierdzę, iż ten trening jest idealny, bo nie ma takich planów. Schemat góra/dół wiąże się z różnorakimi problemami, m.in. z reguły zawodnikowi na końcu sesji brakuje mocy do treningu ramion (spada jakość pracy), problematyczne jest trenowanie połowy ciała na jednej sesji (to trudne), ciężkie jest trenowanie dzień po dniu. Dla takich osób [...]