mocy

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. 4. Wznosy sztangielek bokiem leżąc na ławeczce 12/15/12/15+ 3kg/2kg/2,5kg/2kg [...]

[...] chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x14 Już pod koniec zabrakło mocy, żeby powalczyć o więcej powtórzeń. Po wyciskaniu na barki ramiona zmęczone. Po barkach to norma. Klata teraz nie jest priorytetem, więc nie musi być tu nie wiadomo [...]

[...] x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę dlatego więcej mocy było (to oczywiscie dlatego, że wszystkie racki były pozajmowane a czekać mi się nie chciało). Ale tak jak zawsze mówię, mi jest łatwiej wyciskać 16tki niż te małe [...]

[...] x14 9kg/12kg/16kg/9kg x18 Tu od razu przyznaję, że najpierw zrobiłam wyciskanie na barki, potem przysiady i dopiero potem wyciskanie na klatkę dlatego więcej mocy było (to oczywiscie dlatego, że wszystkie racki były pozajmowane a czekać mi się nie chciało). Ale tak jak zawsze mówię, mi jest łatwiej wyciskać 16tki niż te małe [...]

[...] serii po 12kg ale 10kg wcięło, jak to często na mojej siłowni bywa. Zrobiłam dłuższe przerwy między tymi seriami i jak widać poszło bez problemu. To pokazuje że jest zapas mocy w tym ćwiczeniu. Ładnie. 3. Wyciskanie sztangielek chwytem neutralnym leżąc na ławce ze skosem dodatnim 30 stopni 15/12/9/12+ 7kg/10kg/12kg/8kg x16 9kg/12kg/14kg/9kg x16 [...]

[...] mnie treningów nóg pod rząd. Jak jest któregoś tygodnia lepiej. To na następnym się coś spieprzy za przeproszeniem. Kombinuję jak koń pod górę rzekłbym. Boli mnie i jak włożę duży ciężar i chce siąść głębiej i jak mam mniejszy ciężar i chcę się spompować konkretnie. Także wiesz - nie jesteś sama z problemem jakichś wahań obciążeń i mocy.

Nie umniejszaj sobie mocy. %-) Ja jeszcze nigdy ściany nie rozwaliłem a 20 lat targam złomisko. Życie jest niesprawiedliwe %-).

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. Weszło bardzo ładnie w tyły. 3. [...]

29/03/18 DT 2300kcal Tydzień 3 Trening D 1. Podciąganie na drążku podchwytem 3 x max 6/5/5 7/5/5 7/5/5 Nie było mocy, żeby dołożyć, może za tydzień się uda. trzeba próbować - a nuż pójdzie. 2. MC rumuński ze sztangielkami 4x12 16kg x4 18kg 18kg / 18kg/ 18kg/ 20kg Ok. Tutaj cały czas jest spory zapas ale nie widzę sensu pędzenia z ciężarem. [...]

jak przychodzi walczyć o życie to od razu pokłady mocy się znajdują %-)

[...] akcją od początku do końca, jak dla mnie Dr Strange po prostu wymiatał, Iron Man jakie miał ekstra nowe bajery, Thor wreszcie pokazany tak jak być powinien - w pełni mocy, jak na boga przystało, Hulk <3, Guardian of the Galaxy jak zwykle zabawni, Drax mnie rozbraja za każdym razem. No i zakończenie.... ;-) czekam na drugą część, jedynie [...]

[...] 40/60/80 100/115/130/145/160 40/60/80 100/115/130/145/160 x7 Spoko, choć tym razem ciężej mi się robiło. Upały nie sprzyjają moim treningom. Wielkie ciężary - taki "spadek" mocy to nie spadek. 4. Brzuch – planki plank 3s 50s/45s/42s + bird dog plank 3s plank 2s + bird dog 2s plank 3s ok. OK Poza treningiem również aktywnie, znowu ponad 20 000 [...]

[...] kiedy ludzie skończyli robić formę na lato i tłumy się przerzedziły . Ale jakoś zawsze kiedy trenuję wczesnym popołudniem , nie mam aż tyle werwy co wieczorami w tygodniu - wtedy mam swój peak time , nawet kiedy jestem zmęczona całym dniem. Ja też mam swój szczyt możliwości gdzieś tak od 17 godziny. Wcześniej zawsze do końca nie mam tyle mocy.

21/10/18 DT Tydzien 1 Trening C 1. HT 10/8/8/6/6/3/max z 50% 1RM 60/80/100/120/130/140/110 x12 OK, nie rozpedzalam sie z ciezarem, w ostatniej serii przyjmuje 1RM jako 220kg, 12powtorzen to tez nie byl max, ale pierwszy raz zrobilam z zapasem 2. Wznosy z opadu z obciazeniem lub guma 15/15/15/15+ Z guma 15/15/15/15 Gume mam [...]

Tak, ostatnio mocy przybywa :-D Wiecie, że efekty jet lagu czułam przez co najmniej 3 tygodnie ? Nie spodziewałam się, ze tak będzie i dopiero po jakimś czasie zorientowałam się, ze moje kiepskie samopoczucie i brak siły to właśnie wpływ zmiany stref czasowych. Po wakacjach, dzień w dzień wstawałam zmęczona mimo takiej samej ilości snu jak [...]

nawet jeśli to kilka dni jedynie mocy dodadzą :-))

[...] hipków, czyli nawet mniej niż wcześniej robiłam, a w tym planie ciągną mi się w nieskończoność. 3. Pendlay row 3x8 40/40/40 40/40/40 40/40/40 35/35/35 Na razie nie czułam mocy, by dokładać. Może za tydzień uda się powalczyć o dodatkowe powtórzenie. 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 73/66/59 66/59/52 66/59/52 59/52/45 5. Squat bouncer z [...]

to jeszze zalezy ile te 3-4kg stanowiło % ich masy ciała , bo zbicie 2-3% may ciała to na lajcie idzie zrobić, bez spadku mocy ja przez startem w lidze zbiłam 2kg mimo tego że jeszcze na dodatek akkurta okres dostałam, co mocno pokrzyżowało plany :P

[...] przez - missInvincible w dniu 18/06/2023 00:03:08 Jak później zejdziesz na niższe zakresy w mc to będzie fajne "odejście". Ja tak dziobałem bułgary kilka miesięcy robiąc bardzo gęstą progresję. Teraz zrobiłem większe skoki ciężarowe, o połowę mniej serii wprowadzających i odżyłem. Ale warto było się pomęczyć wcześniej żeby teraz czuć zapas mocy.

[...] w których ciężko mi idzie progres np. w martwych ciągach zatrzymałam się na 110kg x3 i na kolejnych treningach nie udało mi się tego wyniku poprawić a wręcz mialam spadki mocy i musiałam zejść z ciężaru. W wyciskaniu żołnierskim również jest ciężko, bo nie mogę przeskoczyć bariery 27kg x6. Ten trening generalnie jeszcze mi się nie znudził ale [...]