mobility

23/8/2021 Deload Rozgrzewka 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 3 serie C1. 4 Belt Squat 100kg Co każdą serię (rozgrzewkowe również) C2. 3 Paused Front Squats 80kg 3 serie C4. 6 Weighted Dips 10kg C5. 7 Neutral Grip Chin Ups C6. 8 Deficit KB RDL 28kg Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Deload i [...]

2/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (urywki widoczne w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 70kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 48kg Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki Mobilność bioder [...]

[...] biodrowo-lędźwiowego. Pracuję do momentu nie minie ból i zmieniam położenie piłeczki. Powinienem to robić 2 razy w tygodniu, aby nie przesadzać. Najlepiej przed sesją mobility. Kolejne z ćwiczeń to rozbijanie mięśnie pośladkowych mniejszych i średnich oraz naprężaczy powięzi. Ten zestaw mogę robić częściej. Ja powiem od siebie, że po [...]

9/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower 3 serie A2. 10 Shoulder Dislocates A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii (ostatnia seria widoczna w relacji na IG) C1. 5 Cambered Bar Bench Press 72,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 52kg (2*26kg) Core 3 serie D1. 1' Weighted Plank 25kg Mobilki [...]

11/9/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 1-2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow z KB Kondycja Worek 12 rund 30'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Luźne kombinacje na worku 2 rundy C2. 20 KB Clean 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C3. 20 KB Half Snatch 28kg (Girevoy) / 10 na stronę 2 rundy C4. 20 KB Push Jerk 28kg (Girevoy) / 10 na stronę Core [...]

23/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 5' Rower A2. Rozgrzewka bioder z gumą 2 serie A3. 10 Bottom Up KB Press 20kg A4. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 77,5kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 40kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 60kg (2*30kg) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Mobilnosc [...]

5/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km trucht, oddech 2gi bieg Mobility B1. Mobility Flow Kondycja Worek 15 rund 45'' Pracy / 15'' Przerwy C1. Kombinacje na worku (rozbudowywanie ich pierwsza runda prosty, druga prosty + prosty, itp, itd...) Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km trucht, oddech 2gi bieg Komentarz: Dzisiaj tylko worek. [...]

8/10/2021 Rozgrzewka A1. 3' na skakance Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. Max Hand Stand Walk Worek 60 kombinacji C3. Zakroczny prosty + wykroczne low/mid/high kick Kondycja 4 rundy 3' AMRAP D1. 3 burpees D2. 6 Deadstop KB Clean 28kg D3. 9 Jumping Air Squats 1' rest między rundami Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

11/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 2km na rowerze Mobility B1. Mobility bioder Siła 10 serii C1. 5 Pause Front Squats 95kg C2. 10 Clean and Press 24kg (5 na stronę) C3. 8 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie 2km na rowerze Komentarz: Trening skrócony, bo musiałem wracać do [...]

14/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 2 serie A2. 10 Bottom Up KB Press 20kg A3. 10 KB Halo 20kg Mobility B1. Mobility bioder Siła (widoczne na relacji IG) 10 serii C1. 5 Cambered Bar Bench Press 85kg C2. 16 Staggered Stance Kb Row 44kg (8 na stronę) C3. 6 RDL 72kg (2*36kg) Akcesoria 6 rund D1. 30" on/30" off Weighted [...]

19/10/2021 Rozgrzewka A1. 2km Trucht A2. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility Flow Technika 3 rundy C1. Max Hang C2. 20 Hand Stand Shoulder Taps Worek 60 kombinacji C3. Kombinacja prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja 7' AMRAP D1. 7 kcal Ski Erg D2. 3 Slamball Over The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 [...]

29/10/2021 Rozgrzewka A1. 10 Single Arm KB Swings A2. 1 TGU Zacząłem od 24kg, doszedłem do 40kg Mobility B1. Mobility bioder Sinister Challenge 10 rund co 30" C1. 10 Single Arm KB Swing 48kg 1' Rest 10 rund co 1' C2. 1 TGU 48kg https://www.youtube.com/watch?v=yuex6qbhMuM&ab_channel=StrongerAthlete Siła 6 serii D1. 6 Bench Press 90kg Mobilki [...]

1/11/2021 MOVEMBER Dzień 1 RANO co 6 sekund przez 10 minut 1 burpee Rozgrzewka A1. 150m KB Suitcase Carry 32kg A2. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A3. 10 Mace 360 to Transverse Lunge Mobility B1. Mobility Flow Część główna Max Reps C1. KB Clean + Press 32kg (7 na lewą i 12 na prawą) C2. KB Push Jerk 32kg (20 lewa / 20 prawa) C3. KB Push Press [...]

2/11/2021 MOVEMBER Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła Szukanie Maksa w siadzie C1. Front Squat 5*40 ; 5*60kg ; 3*70kg ; 3*90kg ; 2*100kg ; 1*110kg ; 1*120kg ; 1*130kg ; 1*140kg C2. Back Squat 1*140kg ; 1*150kg Akcesoria 50 Burpee Pull Ups Mobilki Mobilność bioder (rotacja [...]

25/11/2021 MOVEMBER dzień 25 Rozgrzewka A1. Co 6'' przez 5 minut 1 burpee Mobility B1. Mobility bioder i obręczy barkowej Siła C1. Power Clean + Squat Clean + 2 Split Jerks 1*40 ; 1*50kg ; 3*65kg C2. Deadlifts 5*100kg ; 5*110kg ; 5*127,5kg ; 5*145kg ; 5*110kg C3. Cambered Bar Bench Press 5*50kg ; 5*70kg ; 5*80kg; 5*92,5kg ; 5*70kg Co każdą serię [...]

Kolejny zwariowany tydzień. Dużo badań, ale też dużo się wyjaśniło i wiem, że nie skorzystam z usług NFZ - pomimo płacenia dwóch składek zdrowotnych … Poniedziałek Kettlebell dwa średnie - 2*24kg Szybka piłka wieczorem 4 rundy 10 DB KB Swings 7 DB KB Squats 4 DB KB Press 2 rundy 15 Ab roller Wtorek Bieganie + KB 5km+ luźnego biegu / średnie [...]

[...] KB Row 1 DB KB Deadlift 1 DB KB Swing 1 DB KB Clean and Press 1 DB KB High Pull 1 DB KB Snatch 1 DB KB Squat 6’ EMOM 2* KB Man Maker Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility (Ćwiczyłem z kolegą, za dużo by opisywać) 5 serii 20m Sled Push +150kg 20m Sled Drag +150kg 8 GHR +5kg 3 serie 20 Alternating KB Bench Press Holding other on the [...]

[...] do podłoża lub inaczej biodra na wysokości kolan. Wiadoma sprawa, że w dzisiejszych czasach mało kto przysiądzie atg, ale musisz nad tym sensownie pracować. Jak sobie wpiszesz w wyszukiwarce mobilność bioder lub hip mobility znajdziesz całą masę filmików czy instrukcji, które powinny Ci pomóc bo problem jest dość powszechny i dobrze opisany.

13/7/2021 Rozgrzewka A1. 5km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5/3/1 - Deload C1. Back Squat 5*50kg ; 5*65kg ; 5*80kg C2. Bench Press 5*45kg ; 5*55kg ; 5*65kg Kondycja Na czas 21-15-9 D1. Kcal Row D2. Strict Ring Dips Wynik - 5:57 Mobilki Cool Down Stretch Schłodzenie: F1. 5km rower Komentarz: Deload w tym [...]

30/7/2021 Rozgrzewka A1. 2km na rowerze 3 serie A2. 10 Hip Airplane Mobility B1. Mobility Flow Siła 5 serii C1. 5 Belt Squat 80kg+maszyna C2. 10 RU KB Swings 28kg C3. 10 Leg Curls Znaleźć maks na 8 powtórzeń C4. Cambered Bar Bench Press 100kg (Film na relacji na IG) Co każdą serię wyciskania nad głowę C5. 16 Staggered Stance KB Bent Over Row [...]