mobility

[...] ale uwierz ze tak jest %-) polowa pacjentow na rehabilitacji ma dupie cwiczenia, Oni chca glownie na zabiegi, ktore w wiekszosci malo co daja U mnie z reguly rozgrzewka i mobility zajmuja najwiecej czasu. Mam tak wbite, że jak ja nie zadbam o siebie to nikt tego nie zrobi. Podobnie mam z korpusem, jak nie dbam o to, to poźniej wychodzą jakieś [...]

[...] Zdaje się, że jakiś czas temu pisał o tym John Rusin. 2.Wprowadź jakieś ćwiczenia mobilizacyjne przed treningiem przysiadów czy martwych ciągów ( googluj hip/hamstring mobility). 3.Rób siady i ciągu w zakresach rzędu 12-15p i dokładaj bardzo powoli. Wiosło sztangą odpuść na dobre, a w zamian wiosłuj sztangielką w oparciu o ławkę i dużo się [...]

Moda na coś zawsze przychodziła i odchodziła... Wydaje mi się, że ten cały modowy i sprzętowy BOOM przyszedł do nas razem z crossfitem. Bo przy crossficie są zajęcia mobility gdzie wszyscy się rolują i rozciągają gumami. To do crossfitu potrzebna jest masa sprzętu jak ściągacze na kolana, usztywniacze nadgarstków, buty do biegania, buty do [...]

[...] (opór 6/10) 1:30 min rest 1600m "jazda pod górę" (opór 7/10) 1:30 rest 1600m szybkość (opór 1/10) DISTANCE12.00 km DURATION18m:46s AVG. SPEED38.4 km/h Wieczorem 35 minut mobility + streching. Pracowałem nad mobilinością wszystkich elementów mojego ciała. Mam jedno przemyślenie, muszę nauczyć się poprawnie ustawiać trenażer, ponieważ albo [...]

[...] na 40kg na luzaku. "wkupne" 100 DU na luzaku ale wyjściowe 100 DU sapiąc jak emeryt dzielone po 20. Fajny WOD - mam nadzieje, że coś podobnego pojawi się na zawodach :-D Jutro po pracy delikatnie na rowerku do BOXa na mobility W sobotę chillout i ładowanie glikogenu W niedzielę kolejne 21km /-)_ Zmieniony przez - fsl w dniu 2016-06-02 17:43:54

Nowy tydzień - nowe wyzwania! W pracy kazali mi wykorzystać ostatni dzień zaległego urlopu więc przedłużyłem sobie weekend o poniedziałek... ale nie zwalnia to od porannego łerkautu %-) DYNAMIKA Squat Clean 5x5 TnG 40/50/55/60/60 Clean Deadlift 3x5 80/80/80 WOD 1 - EMOM 10' odd 10x Pullup even 20x DU WOD 2 - AMRAP 5' Rx 40/25 5x HPCL 10x Pushup [...]

Dzisiaj dobry dzień :-)) SIŁA Deadlift 6x3 - wszystkie na 120kg Strict C2B 5x3 Chin above bar hold 3x20s WOD - AMRAP 7' Rx 40/25 3-6-9-... Thrusters C2B Deadlift dużo lepiej niż tydzień temu - z większym luzem C2B z cienką gumą, szły wyjątkowo dobrze Zatrzymanie z brodą nad drążkiem niestety za każdym razem ledwo 10s WOD "3" i "6" unbroken, od [...]

Godzina mobility ? Zanudziłbym się .

Ile średnio schodzi Cię taki trening w boxie wraz z mobility i akcesoriami ?

Siema! Odpocząłem w weekend i dzisiaj wyszedł dobry trening :-PP SKILL 4x10 Swing on Bar - as high as possible Rx: Negative MU 5x3 nRx: Negative Pullups 5x5 WOD - AMRAP 15' Rx 70/50 (Open 11.2) 9x DL 12x Pushups 15x Box Jump Na swingu nadal walczę o zakres z pozycji arch. Jako, że nie robię jeszcze MU dzisiaj robiłem wersję nRx Na WODzie jakoś [...]

Open 17.1 196 powtórzeń na 225 wymaganych. +1h Mobility

[...] do 30kg i jakoś poszło, choć bolący bark solidnie przeszkadzał :-( WOD fajny jednak fronty z 2 kettlami na front racku zniszczyło mnie doszczętnie #-P Totalna odcinka mocy - strasznie wymagające ćwiczenie pod względem stabilizacji całego ciała. Krótkie mobility z naciskiem na wewnętrzną część ud i łydki a potem wizyta u fizjo i taśmy na bark.

Limit thrusterów i bupree na ten miesiąc uważam za wyczerpany... choć pewnie trenerzy uznają inaczej :-PP SKILL Squat Snatch 6x3 TnG 30kg WOD - 4TIME TC 21' 10x Thruster 15x Bar Facing Burpee 20x Thruster 25x Bar Facing Burpee 30x Thruster 35x Bar Facing Burpee czas: 14:45 Tak jak squat snatche w poniedziałek przy 17.3 szły dobrze na 30kg a [...]

Dzisiaj całkiem spoko WODzik. Trochę techniki i kondychy. 10 sets of: 1x Snatch Deadlift 1x Hang Power Snatch 1x OHS WOD - 4TIME 30x Wall Ball 10kg 30x KB AM Swing 24kg 60x Box Jump 30x KB AM Swing 30x Wall Ball Na pierwszej części oczywiście przerwa pomiędzy każdym setem. Ciężary odpowiednio 30/30/35/35/40/40/45/45/40/40 Po drugim podejściu do [...]

Dzisiaj wpadłem do boxa, szybki rzut oka na tablice i zaciesz jak dziecko :D Widziałem, że to będzie mój trening %-) Czekałem na coś takiego od dawna. Short HSPU Skill 3 rundy HSPU w RX czyli z poziomu "0" max do 15. 3x10 Pike Press z nogami na boxie WOD - 4TIME Rx 50/30 TC25' 30x DL 30x HSPU 30x Thruster 30x Pullups 30x Power Clean 30x Pushups [...]

Tymczasem... C2B 7x4 Bench Press 5x5 4TIME TC 20' 36m OH Walking Lunges with plate 15kg 100x DU 30x Wall Ball 10kg 5x Rope CLimb 30x Wall Ball 100x DU 36m OH Walking Lunges with plate 15kg C2B cisnąłem pojedyńczym butterfly - szlifuje ruch Bench Press na 60kg WOD dosyć mocno walnął w płuco - liny dawno nie było i poszło bardzo dobrze. Czas 15:04 [...]

Pamietasz zestawik na barki z mobility ?

Pamietasz zestawik na barki z mobility ? - Leżenie na kettlu - rączka kettla wciska się w rejonie połączenia mięśnia piersiowego z barkami. Opcja delikatna - na kolanach. Opcja hard - pozycja jak do pompki. Ciężar ciała jako docisk. - Guma przywiązana do drążka, założona jak szelka na jeden bark. Leżenie na plecach, łokieć zgięty jak do [...]

[...] było przy opadaniu z górnej pozycji z brodą nad drążkiem do pozycji arch - kilka razy puszczałem drążek i traciłem na tym dużo czasu. Ostateczne zacząłem pompki rundy 8. Po treningu zrobiłem sobie jeszcze 300x DU w seriach po 30 na ciężkiej lince i odrobinę mobility z naciskiem na bark. Bólu jako tako nie ma zatem nie przeciążyłem go dzisiaj.

Nieświadomy faktu, że nie ma dzisiaj łerkautu o 17:00 pojechałem standardowo do boxa po pracy :D Ogarnałem jak zawsze przedtreningowe mobility na barki i czekałem na trening... a tu nagle info - trening dopiero na 18:00 }:-( No ale, że trening rozpisany to jadę: EMOM 10' 5x Pullup 10x Pushup 15x Air Squat Trening pozwoliłem sobie lekko [...]