Witam, to mój pierwszy post, więc jeśli coś się nie będzie zgadzać to nie przeklinajcie mnie ;p Wzrost: 170 Waga: 60 Wiek: 21 Mam zamiar powrócić na siłownie, tym razem już z porządną dietą. Niestety jestem osobą która ma problemy z utyciem (ektomorfik), mam bardzo szybki metabolizm. Zastanawiam się nad suplementacją do diety, ale o tym później. [...]
Moje pierwsze "odżywki" to też mleko w proszku ze spożywaczaka. A później żeśmy kupowali z mleczarni takie nie wiadmo co - słodkie jak cholera w workach 10 kg. Ale nie narzekałem na smak, bo to zawsze było jakies tam źródło białka, do którego nie wszyscy mieli dostęp. Fajne czasy :-))
Siema Mam 15 lat moim celem jest przybranie na masie . Na początek powiem jeszcze jaki trening tylko : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - serii: 4 "Martwy ciąg" - serii: 4 Przysiady ze sztangą na karku - serii: 4 Dieta : 7:00 - Posiłek nr 1 - 933kcal 933kcal, 34g białko, 25g tłuszcze, 133g węglowodany Płatki owsiane - Tesco - 100g - [...]
tez jadlem to mleko w proszku-instant 36 % białka-słodkie bardzo.... Te pierwsze proteiny to robiła Polfa w Kutnie-pojechałem tam,kupiłem cały bagażnik....Też miało chyba 36 % białka ale w swmaku bardzo dobre.... Nazwa chba jakoś na F była... Była jeszcze soja odtluszczona w granulkach-dodatek do wędlin-miała 50 % białka ale strasznie brzuch po [...]
Witam, tak jak w temacie chcialbym umiescic diety ktore by pozwolila mi przytyc, i pytanie ktora jest bardziej przystosowania do tego trybu ? Mam 17 lat wage 60 kg oraz 180 cm wzrostu, cwiczyc cwicze ale wiadomo chudy jestem a chce te zmienic, dodac ze uczesczam do szkoly. O to 1 dieta: I Śniadanie Płatki owsiane 50 g Mleko spożywcze 2% tłuszczu [...]
[...] mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w [...]
[...] mi dodać zdrowe tłuszcze bo na pewno mam ich za mało b- białko t- tłuszcze w-węglowodany Śniadanie 7:00-7:30 150 g płatków kukurydzianych 10 g b /3.5 g t /124 g w 300 ml mleko tłuste 2% 9 g b /6 g t /19 g w 100 g bułka grahamka 6.5 g b /1,3 g t /40 g w 75 g polędwicy z piersi z kurczaka 15g b /1 g t /0 g w Spożycie 40 g b-12 g t-180g w [...]
[...] dokładnie miał portagen,nutramigen lub prosobe i pyta nas czy chcemy kupić proteinę :),oczywiście zaraz zanim ktokolwiek się spytał wyśmiałem go i kazałem z tą ściemą iść gdzie indziej,no takie były czasy że najlepsza odżywka to było mleko w proszku odtłuszczone :) lub te saszetki smakowe z białkiem i aminokwasami zapomniałem teraz nazwy ?
[...] receptę/...rewelacja na masę PROSOBE to była bodajże odżywka dla niemowląt...i do tego z zakładów mięsnych kazeina... to Prosobe to pamietam ,bo sam to wcinałem ,potem mleko granulowane 36g białka ,a potem była chyba pierwsza odzywka w Polsce dla sportowcow,nazwy nie pamietam -chyba isolvit czy izomax(takie srebrne torebki jednorazowe)tez [...]
[...] odżywiać.Opracowałem ją na podstawieTUTAJ . Dieta w dzień treningu i bez treningu jest taka sama. Trening Taekwondo mam o 17.00 7.00 śniadanie: płatki owsiane+ rodzynki+mleko 3,2% + jabłko 10.30 drugie śniadanie: 2 małe kanapki z chleba żytnio-razowego + twaróg + sałata+ jakieś warzywo np. rzodkiewka 13.20 Obiad: surówka + ryba 16.00 IV [...]
Masakra co rada.... w życiu nie kupił bym książki jakiegoś heretyka. MOŻNA JEŚĆ PŁATKI BEZ MLEKA i nie jest to żaden błąd. Ale zamiast rzucać złotymi radami radzę najpierw sprawdzać informacje. Płatki są dość bogatym źródłem fosforu, ten z kolei osłabia wchłanianie wapnia - oba są ważne dla kości, ale wapń ważniejszy. Mleko jest bardzo bogate w [...]
tak kazeina ale to jest jednak bialko zwierzece i kto powiedzial ze jestem dorosly jestem jeszcze wieku dojrzewania mam 18lat tak dla scislosci aaa mleko jest 0,5% tylko dla smaku wiec one tam za bardzo nie ma zadnego znaczenia... Bardzo często w prasie sportowej, rodzaju forach sportowych oraz w rozmowach z "guru" z siłowni pojawiają się [...]
W wedlinie hmm...kurczak kurczakowi nierówny ;) możesz mi mówić per- koleżanko ;] co do nabiału- mleko nie jest generalnie polecane osobom dorosłym, w zasadzie nie wnosi niczego odżywczego do naszej diety, jest tylko dodatkiem. Zgodziłabym się co najwyżej z serkiem wiejskim, twarogiem ale to jako kazeina przede wszystkim na wieczór. Taka moja [...]
te 12 posilkow to pewnie 7x mutantmass co do diety kiedys i teraz, to juz temat byl poruszany wielokrotnie, kiedys mleko to bylo mleko, ser bialy to ser bialy, a nie takie chemiczne papki jak dzis.
Wrzuc to wszystko na dziennik potreningu.pl i daj tutaj zrzut. Jak dla mnie, zdecydowanie za dużo nabiału..mleko, serek wiejski, twaróg, wpc. Ile jesz warzyw dziennie? Dlaczego nie ma tam ryb, owoców, tłustego mięsa? Bilans tłuszczu wypada słabo. Moim zdaniem dieta wymaga korekty. Kalorycznośc też nie jest specjalnie duża, jaki masz w [...]
to tak rano platki owsiane ok 50g + mleko 0,5% 250ml , do tego wpc ok 30g z mlekiem 0,5% , 2 posilek to serek wiejski 200g delikate , pozniej zmixowane 125g twarogu chudego + jogurt naturalny ok 150g + 250ml mleka 0,5% i 30g wpc , pozniej w szkole jeszce grahamka z pomidorkiem papryczka i wedlina z kurczaka , jak przyjde do domciu to makaron [...]
[...] i czeka na półce Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety 1 sniadanie 3 jaja Serek twarogowy ziarnisty 100g otreby owsiane 50g mleko 0,5% 200ml b/t/w - 46/23/37 siłownia 1,5h 2 posilek po silowni Jabłko 100g Marchew 200g Siemie lniane 35g otreby owsiane 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g [...]
Myśle, że autor już dawno albo zrezygnował z owsianych albo znalazł sposób na zjedzenie(patrz na date). Myśle, że to to samo czy zalejesz gorącym czy podgrzejesz mleko razem z płatkami. Jeśli komuś na prawde płatki nie wchodzą(jak mi) to jest na to sposób- np domowe batony proteinowe, omlet z płatkami czy inne takie wynalazki :)
[SIŁA]Kokos DT just for fun
