mleko

dieta ok 4000 kcal ok 2,5 g białka ponad 6 g węgli i ponad 2 g tłuszczy białko: wołowina, kurczak, mleko, twaróg, jajka węgle: chleb, kasza, makaron razowy, warzywa i owoce, tłuszcz: olej lniany, oliwa z oliwek, tran, orzechy, słonecznik wymiary wzrost 179 waga: rano bez ciuchów po wizycie w klopie to jakieś 68-69 bf***** wie, ale pewnie poniżej [...]

ja jeszcze w takiej postaci nie pilem tego. dodajesz cos jeszcze do smaku czy tylko mleko i twarog ???

wrzucasz do miksera twarog, mleko i gitara ja dodaje jeszcze slodzik i czasami kakao

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

Witam Moim celem jest ogólne wyrzeźbienie ciała oraz spalenie zbędnego tłuszczu na brzuchu. Dane o mnie są w profilu ale umieszcze je również tutaj: płeć: M wiek: 23 lata wzrost: 180cm waga: 76kg staż treningowy: 2,5 roku Jestem szczupły ale jak u wielu osób problemem jest otłuszczony brzuch. Dieta ułożona typowo pod redukcję (-300kcal): Białko: [...]

[...] powstaje i tu zamiast pomagać to coniektorzy widze sprawdzają i wpychają komuś swoje racje.... To jem (dla pana który tak sie tu 'gotuje') 9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. [...]

9:00 platki owsiane jakoś 100g. mleko 0,5% 500g. orzechy / kilka garści. otręby pszenne / jako napuj zmixowane z mlekiem. NIE MA BIAŁKA 12:00 kasza gryczana lub ryż / 2x 50g + czasami kotlet na tluszczu roslinnym. tunczyk / cała puszka + chleb pełnoziarnisty kilka kromek 5-6. oliwa z oliwek / będzie ! rodzynki suche /kilka garści. [...]

Witam mozecie mi ocenic dieta lub poprawic? 7.00 -3 jajka -platki kukurydziane 50g. -mleko 250g. 10.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. 13.00 -Chlep zwykly 50g. -Szynka z piersi kurczaka 25g. -Ser gouda 25g. 16.00 -Ryż biały150g -Kurczak 50g. -Oliwa z oliwek 20g. 17.30 -Chleb zwykly 100g. 18.00 -TRENING 19.30 [...]

Xx wsypuje na talerz, lekko podgrzewam mleko, zalewam i jem z rodzynkami ;D

mam 19lat wzrost 178 waga 86 kg cel:masa Na wstepie zaznaczam ze to moja pierwsza napisana dieta i napewno są błedy. Śniadanie: 4 jaja (białko) tarózek żiarnisty 100g mleko 0,5 1,0% Obiad: ryż 200g ryba gotowan (np.mintaj)200g herbata tajska zielona Podwieczorek: bydyń ok 400ml fasola 100g Kolacja; Tuńyczyk 100g 2 jaja 1l mleko Prosze o [...]

[...] kaloryczne, rozklad skladników oraz jak ta dieta ma się do nich. Nie podałes też celu. Jeśli chodzi o produkty to: 7.00 -3 jajka/ok -platki kukurydziane 50g./daj owsiane -mleko 250g./ok Możesz odać orzechy, rodzynki 10.00 -Chlep zwykly 50g./żytni razowy -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok Dodaj warzywa 13.00 -Chlep [...]

[...] = 1353.065kcal 1353.065kcal / 4kcal = 338.26625g Białko - 144g Tłuszcze - 93.6g Węglowodany - 338.26625 Śniadanie: Musli z owocami 100g(b-11.5g Ww-53.2g t-12.7g kcal- 375) mleko 1.7% 250ml(b-8.5g Ww-12.5g t-4.25g kcal-122.5) jajko gotowane całe 60g(b-5.88g t-4.56 Ww-0.3g kcal-65.4) razem b-25.88g Ww-70.26 t-21.51g kcal-562.9 Śniadanie II: 2 [...]

Mała przebudowa nastąpiła w diecie. Opóźnienia były, jadę już trochę ponad 3 tygodnie, zleciało 3 kg, trochę obniżyłem węgle, nie mówcie tylko, że mało tłuszczy - tyle mi w zupełności wystarczy, próbowałem zmniejszać powoli, doszedłem do tylu, ile jest i nie zaobserwowałem negatywnych skutków. Mleko przestało mi smakować... Waga 87 I Śniadanie - [...]

Teraz wyglada tak niewiem czy dobrze, bo jakos trudno mi ulozyc tak zeby mi odpowiadalo. 7.00 -3 jajka -platki owsiane 50g. -mleko 250g. -rodzynki 70g. -orzechy włoskie 20g 10.00 -chleb żytni razowy 50g. -Szynka z piersi kurczaka 50g. -Ser gouda 50g. -pomidor 13.00 -Chlep żytni razowy 50g.. -Szynka z piersi kurczaka 50.g -maslo 10g. -ogurek [...]

7.00 -3 jajka/ok -platki owsiane 50g./ok daj więcej -mleko 250g./ok -rodzynki 70g./ok ale zbyt duża ilość (ok.30g starczy), zmniejsz ją na korzyść płatków -orzechy włoskie 20g/ok 10.00 -chleb żytni razowy 50g./ok -Szynka z piersi kurczaka 50g./ok -Ser gouda 50g./ok -pomidor/ok 13.00 -Chlep żytni razowy 50g../ok -Szynka z piersi [...]

8:00 - mleko 0%- 500 ml - płatki fitness- 60 g ---wywal a daj owsiane gorskie - tran - 10 ml daj jeszcze 100g twarogu B/T/W:22;11;73 10:00 - chleb 2- 54 g --zytni - jajka 3- 180 g --daj jakies warzywka B/T/W:15;13;18 12:30 -SP 80- 30 g - mleko 0%- 500 ml -mniej mleka lub najlepiej z woda jak ja B/T/W: 41;1;28 15:00 - pierś z kurczaka [...]

[...] 2000g, oliwa 20g ocja 2 - pierś kurczaka duszona w sosie pomidorowym z rodzynkami ----------------------------------------------------------------------- Kolacja WPC 35, mleko 100g NIE DOTYCZY PIĄTKU ----------------------------------------------------------------------- Piątek wieczór (początek carbo up) Przed treningiem (30-60 min) 20g [...]

dzisiejszy jadłospis (wtorek): 1. jajecznica z 2 jaj, cebulka, pomidor, oliwa WPC z wodą 2. twaróg z grenadierem 3. j.w 4. udziec indyczy, kalafior, oliwa 5. WPC, mleko chude B - 156, T - 47, W - 29, 1175 kcal

ja tak jem owsiane,orzechy,rodzyny,mleko/kefir lub jaja-twardo,miekko,jajecznica,chleb razowy,twarog,ser wiejski,warzywa

[...] robic z powtarzajacych sie produktow (np. bardzo duzo ryzu, bardzo duzo miesa, a nie moge miedzy tym jesc jogurtow, serow itp, bo mam nietolerancje laktozy (w skrocie odpada mleko i przetwory) :/. A co do treningu to powinienem w nim cos zmienic? Czy przy wiosłowaniu sztangą powinienem ją całkowicie odkładać na ziemie i podnosić? Robie przerwy [...]