mleko

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] i hantli po 3x20 wszystkiego i na koniec 3x10. Jak myślicię, czy mogę tak dalej ćwiczyć, czy mam coś zmienić. Aha, chciałem dodać, że nie mam diety (będę miał po wakacjach jak odłożę pieniądze. Nie biorę żadnych supli i nic tego rodzaju. Staram się jadać ryż, twarożki, banany (robię sobie koktajl w blenderze 2 banany+mleko) Dziękuję i Pozdrawiam

[...] w dni treningowe 200g (800 kcal) -Ilość tłuszczu 133g (1200 kcal) -Nie uwzględniłem warzyw w bilansie 1 Posiłek 6-7:00 -płatki owsiane 80 g B: 9,6 W:48,8 T:5,6 (296,8 kcal) -mleko 2 % 100 g B:3 W:4,7 T:2 (49,0 kcal) -2 całe jajka 130 g B:16,25 W:0,78 T:12,61 (180,7 kcal) -kromka chleba pełnoziarnistego ze słonecznikiem 50 g B:3,5 W:15 T:4 (110 [...]

[...] postanowiłem zacząc ją od ułożenia sobie diety - celem oczywiście jest masa. Waże 62 kg przy 167 cm wzrostu, wiek 22 lata :-) Posiłek 1 - 6.30 - płatki owsiane 60g - mleko 2% 250g - banan 100g - suszone morele 100g Ogółem: B: 22 W: 133 T: 10 Posiłek 2 - 9.00 - ser twarogowy półtłusty 200g Ogółem: B: 28 W: 7 T: 9 Posiłek 3 ~ 11.00 [...]

[...] jest ok! Nie bede diety wrzucał na potreningu, ponieważ wszystko liczę sam, i nie powinno to graniczyć z oceną diety. 6.00 owsianka 10b-6,5t-59w w tym(orzechy,owoce) mleko 8b-1,5t-11w 11.00 bułka 5b-1t-40w (jednego dnia pszenna/drugiego fitness) serek 44b-28t-8w (wiejski)lub(twaróg+dżemor/orzechy/szczypior) 15.00 przedtreningowy [...]

[...] jest takie czy moze byc taka dieta? mam 14 lat 175 cm wzrostu 55 kg cwicze w domu mam hantle robie brzuszki,pompki itp. oraz mam sztangielke wiec, 7.00 płatki owsiane mleko 250 ml jajecznica z 3 jaj 10.00(szkola) 2 kanapki z szymka 12.30(szkolny obiad) jem co jest na obiedzie 15.00 jem obiad w domu ziemnaki,mieso,sałatka lub zupa [...]

[...] rezultatów jakie założyłem. Siłownia 3x w tygodniu , biegam 2x 20 min, w ciągu tygodnia. godziny mam dopasowane do godzin pracy. I posiłek 6:20 płatki owsiane 150 gr mleko max do 2% , 200 ml orzeszki ziemne 50 gram banan 100 gram około 1100 kcal 40 b 152 w/w 40 tł II posiłek 10:00 Pierś z kurczaka 150 gram ryż biały 100 gram jabłko 140 [...]

Siemka jestem nowy w tym temacie i postanowiłem że muszę zacząć dietę bo samo ćwiczenie nie przynosi efektów takich jakie powinny być :( . Jedynym problemem jest szkoła i właśnie do godz od godz 7 do godz 15 nie mam jak za bardzo jeść mięsa czy też jakiś twarogów a jedynie jakieś kanapki. Proszę o poprawienie mojej diety. Ważę 65kg wzrost 174cm. [...]

[...] najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g [...]

[...] Moja dieta to (prosiłbym o sprawdzenie) : 7:00 Śniadanie: płatki owsiane 60g otręby 40g mleko 400ml rodzynki 10g twaróg 50g chleb pełnoziarnisty 40g (jedna kromka) B:40g T:16g W:92g 10:30 Drugie śniadanie: chleb pełnoziarnisty 160g (4 kromki) polędwica z [...]

I tu pytanie . Trenuje na masę i jakie mleko stosować. Z tego co widzę odtłuszczowe ma znacznie więcej białka i węglowodanów w 100 g produktu. Natomiast bardzo mało tłuszczu . Jakie jest wasze zdanie ?

[...] rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej Czwartek- przerwa Ćwiczę, jak widać, w domu. Nie mam określonej diety, ale staram się odżywiać zdrowo- śniadanie mleko i płatki owsiane/zbożowe, drugie śniadanie ciemny chleb z szynką, obiad(to już raczej co będzie w domu, jakieś mięso, naleśniki etc.) kolacja chleb ciemny z wędliną. [...]

[...] za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki III- 14.00 150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu IV- 17.00 dwa jaja na twardo V- 20.00 Twaróg [...]

[...] za mało z niej wynika ilości białka, węglowodanów, moglibyście poradzić co tu dodać lub skasować. Ważę 64,8 kg przy wzroście 178cm Śniadanie- 8.00 100g płatków owsianych + mleko II śniadanie- 11.00 Serek wiejski piątnica- 200g + 2 bułki grahamki III- 14.00 150g piersi z kurczaka + 200g białego ryżu IV- 17.00 dwa jaja na twardo V- 20.00 [...]

Witam! Trenuje rok, przygotowuje się teraz do cyklu mono. Pytanie brzmi czy poniższa dieta zgadza się. Mam 194cm i waze 82kg. Ewentualnie prosiłbym o jakiekolwiek poprawki. 1.Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g 2 łyżki oleju lnianego lub oliwy z oliwek 2.150g ryżu lub makaronu + 2 jaja lub (jeśli jesteś w szkole) 6 kromek chleba razowego + [...]

Oceni ktoś czy wpierdzielam wystarczająco? Mam zestawienie wczorajsze i dzisiejsze: Piątek: Płatki owsiane Ponad pół szklanki + mleko Białko Makrela w sosie pomidorowym 175g + 2 bułki Ziemniaki + 3 jajka + kefir 400g Białko Jabłko makaron 200g Sobota: Płatki owsiane cała szklanka białko spaghetti z sosem i mięsem mielonym makrela 175g +2 bułki [...]

[...] najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g [...]

[...] najczesciej uzywane produkty w tygodniu: B - Kurczak, jajka bądź białko jajek, tunczyk, biała ryba WW - otręby lub 40g owsianki, jogurt naturalny 4g cukru na 100g, mleko chyde ( max 200ml dziennie) pieczywo ciemne,, papryka,pomidory,marchew, kalafior, ogórki kiszone,cebula,czosnek,( Jablka, truskawki, maliny, jagody ( jedna porcja 100g [...]

[...] posiłki. 2. Tutaj podzieliłem moją dietę na kilka obrazków: http://i.imgur.com/Vcwaq28.png (nie wiedziałem jak zmienić w kalkulatorze ilość, więc musiałem jajka po sztuce i mleko po 100g dodawać) a) Macie może jakąś alternatywę do tego posiłku? Trochę u mnie kiepsko jak zjem z rana owsiankę i jajka %-) http://i.imgur.com/1Yd119a.png [...]

[...] sportem czlowiek sie uczy i poznaje swoje ciało. Nawet bedac a redukcji jedzac malo i bedac na niskim bf widzac kaloryfer ciagle brzuch wydawał sie wydety, odstawilem teraz mleko i kupuje bez laktozy by sprawdzic czy to laktoza powoduje wzdecia czy to moze ciagle gdzie tluszcz wewnatrz brzucha, ktory trzeba spalic do konca...Nie zalezy mi na [...]