mleko

Witam, chciałbym abyście ocenili moją dietę na masę. Waga: 84kg Wzrost: 184cm Obw. pasa 85cm Staż: około 3 lata z przerwami, dietę planuje zacząć od września. Aktywność: siłka 3 razy w tyg. Moim celem jest nabranie jak największej ilości masy mięśniowej Moje zapotrzebowanie kaloryczne na masę według dziennika posiłków Vitalmax to około 2900 [...]

[...] 3,1k kcal , ale zaczne od 2700 kcal i zobacze jakie skutki bedzie to mialo, prosze o porady i poprawy, będę bardzo wdzięczny :) Dieta : 8 : 00 Śniadanie : Płatki owsiane + mleko 2 % + 25 g orzechów laskowych ( kcal : 577 B : 18,9 T : 25 W : 73,4 ) 10 : 00 2 posiłek, 2 h po śniadaniu : chelb razowy 100g + szynka z indyka 50 g + [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

Pierwszy posiłek 8:00 1. Mleko 300 ml 2. Musli 80 g /zrób własne musli (płatki owsiane, rodzynki, orzechy włoskie) 3. 2 jajka Przed treningiem Jogurt naturalny później gainer z 200 ml mleka Po treningu Gainer z 200 ml mleka Godzine po treningu 13.30 Chleb pełnoziarnisty(3kawałki) + szynka(2 plastry) + ser żółty(2 plastry) + warzywa( 2 [...]

Czesc to moj pierwszy post na forum. Od jakiego czasu czytam artykuly o odzywianiu i treningu. Cwicze od 2 lat z duzymi przerwami, tzn przez ten czas cwiczylem moze 6-8 miechów(albo mniej), i w sumie dopiero od niedawna zaczalem to traktowac powaznie. Po kilku godzinach meczarni ulozylem diete. Prosze powiedzcie mi czy jest dobra i czy mozna cos [...]

[...] kcal: 2905 B: 182g T: 96g Ww: 327g Dieta: (schemat: kcal/B/T/Ww) 1.Śniadanie 8:00 - mleko 2% 200 ml - 100 kcal/7 B/4 T/10 Ww - musli 40g - 150/5/5/21 - rodzynki 10g - 28/0.2/0.1/7 - chleb żytni 60g - 134/4/1,2/28 - twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: [...]

[...] oprócz nich zakąszam: -ryby (tuńczyk z puchy w wodzie/sosie własnym, mintaj, panga itd.) -wszelkie warzywa -shake z owoców (pomarańcza i banan) -filet z indyka/kurczaka -mleko 2% -jogurty naturalne lub nisko/beztłuszczowe -serki wiejskie, serki "bieluchy" i inne. Jeśli chodzi o trening: Na zmianę biegam/mam trening siłowy. Np.: [...]

Waga : 73 Wzrost : 186 Zapotrzebowanie : KALORIE 2777,6 BIAŁKO 146 2,0 TŁUSZCZE 94,9 1,3 WEGLOWODANY 335 4,6 Sniadanie o godzinie 8.00 PLatki owsiane 100g Mleko 250ml 2% tluszczu 2 jaja gotowane Orzeczy wsloskie 15g Kakao 16% proszek 15 g (lyza stolowa) Warzywko W sumie razem Bialko 36 Tluscze 34 Weglowodany 81 Kcal 779 Drugie sniadanie o [...]

Witam serdecznie. Na wstepie zaznaczam, ze mam zaledwie 20 lat, ok 185 cm wzrostu i bardzo malo bo 70 kg wagi. Moje BMI niby jest idealne, sam ze soba czuje sie kiepsko, bo niby wygladam dobrze, do tego wyrzezbiony przez silownie kilka lat temu, ale jednak za szczuply moim zdaniem. Zanim jednak wezme sie za mase chce pozbyc sie obrzydliwej oponki [...]

[...] carbo ewentualnie glutamine z kreatyna chce sie wstrzymac na jakis czas DNI TRENINGOWE ( MASS XXL ROZPUSZCZANA W 250 ml mleka 0,5% ) 9.30 ŚNIADANIE Platki owsiane 100g + mleko 0,5% 300ml + 2 jajka na twardo 120g + MASS XXL 50g Razem B 44 T18 W115 kcal 807 11.30 II ŚNIADANIE Chleb zytni pełnoziarnisty 150g (3 kromki)+ szynka z indyka 15g [...]

Prosiłbym żeby ktoś mi sprawdził dietę odjolem węgle i tłuszcze a dodałem białko ćwiczę na rzeźbę: 12-Sniadanie Szynka wieprzowa gotowana 4g ser gouda tłusty 5g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 14-Śniadanie jaja gotowane 300g chleb zwykły 100g 16-Obiad jogurt naturalny [...]

Witam Chcialbym utrzymac swoja wage i zacząć sie rzeźbić z tego co już przytyłem waże 74 kg przy wzroscie 1,78 cm mam 20 lat. Tluszcz mam oczywiscie odwalony w okolicach brzucha rok temu ułozyłem swoją dietę i pomysłałem czy nie moglibyście rzucić na nią okiem Korzystałem z programu Dziennik posiłków Vitalmax więc moje zapotrzebowanie jest [...]

[...] osteoporozą i rakiem. Jedyną wspólną cechą wszystkich wymienionych diet są pełnowartościowe pokarmy o minimalnym stopniu przetworzenia. Orzechy, jagody, fasolka, surowe mleko, mięso zwierząt karmionych naturalną paszą. Pełnowartościowe, nieprzetworzone pokarmy są zawsze zdrowe, niezależnie od tego ile zawierają węglowodanów, białka lub [...]

[...] i ABS + ćw. kondycyjne Zapotrzebowanie: -2905 kcal -182 g Białka -96 g Tłuszczy -327 g Węglowodanów Dieta: (kcal/B/T/Ww) (w nawiasach dodatkowe produkty) 1.Śniadanie 8:00 -mleko 2% 200ml - 100/7/4/10 -musli 40g - 150/5/5/21 -rodzynki 10g - 28/0/0/7 -twaróg półtłusty 50g - 65/10/3/2 razem: 342/22/12/40 (owoc, pomidor) 2.Śniadanie 12:00 -chleb [...]

[...] najgorzej. oczywiście dietę chcę urozmaicać starając się utrzymywać odpowiednie proporcję. tylko głównie chodzi mi o ocenę tego wzoru. DIETA: Posiłek 1 (płatki owsiane 60g + mleko 300ml + twaróg chudy 100g+ czarna kawa) + venom 500/200 Siłownia, około 11.00 Posiłek 2 (ryż 60g + pierś 150g + pomidor 100g + czarna kawa) + 200mg vit.C + 100mg Magnez [...]

Wiek: 17. Wzrost: 178cm Waga: 60~ kg Cel treningowy: przybranie masy Staz treningowy: ponad rok Przeciwskazania medyczne: nie mam Odżywki jakie mam zamiar zażywać: Nitrobolon II, cp i białko Ostrowi WPC 80. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek [...]

[...] kcal - 3378 Białko - 211 gram Tłuszcz - 112 gram Węglowodany - 464 gram Śniadanie 8:00 chleb żytni razowy 3 kromki 279/7/2/57 twaróg półtłusty 100 g 113/15/4/4 mleko 2% 200 ml 100/7/4/10 musli 40 g 176/3/6/26 (pomidor) razem:668/32/16/97 II posiłek 9:00 banan 140 g 133/2/0/30 orzechy laskowe 25g 160/4/16/2 orzechy włoskie 25g [...]

Witam Wszystkich! Jestem nowy na forum. Opracowałem sobie dietę, która chcialbym abyście mi sprawdzili. Posiłek I -płatki owsiane 50g -mleko 0,5% 200ml -2 jaja całe -zielona herbata Posiłek II (przedtreningowy) -kasza gryczana 100g -jogurt 200ml Posiłek III (potreningowy) -banan Posiłek IV -Filet z pangi(badz innej ryby) gotowany 100g -ryż 100g [...]

Mam pytanie. Zawsze na śniadanie jem płatki owsiane z mlekiem lecz zauważyłem, że po mleku mam wzdęcia. Czy można czy lepiej/gorzej będzie zastapić mleko jogurtem naturalnym?

[...] pieczywo 2) kurczak + ryz 3) 1 litr mleka 4) schab wieprzowy ryz 5) twarog z oliwa do posiłkow, o ile tylko da rade jakies warzywa Wiem, że diecie daleko do idealnej (szczegolnie to mleko), ale i tak to bedzie lepiej, niz jadłem teraz. Na razie nie wyliczam też kalorii - po prostu bede obserwował wagę i sprawdzał czy idę w dobrym kierunku.