[...] salmonellę, lepiej ugotuj 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym/ daj zdrowe tłuszcze- chleb żytni razowy 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g / pierś z kurczaka 100g / ryż brązowy 50g /odżywka białkowa 18- 200g ryżu białego /daj 100g i dodaj mięsko 20- ten sam koktajl/wywal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie rozumiem po co odżywka :-O Przy takiej wadze bez najmniejszego problemu można to wcisnac z żarcia. 1.WYWAL 2.owsiane zamiast musli, mleko zamiast jogurtu 3.jogobelle wywal,pieczywo żytnie razowe 4.ok 5.ok (warzyw nie wliczaj do bilansu) 6.bedziesz jadl te owoce ciagle ? %-) ok. 7.chleb zytni razowy 8. wywal zamiast tego bialka pododawaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
btw. dideek, jogurt naturalny jest jakościowo raczej lepszy niż mleko, nie widzę nic złego w waflach ryżowych (zwłaszcza u kobiet, bo co mają sobie żałować :-D) i nie rozumiem czemu akceptujesz sklepową szyneczkę jednocześnie negując jogurt naturalny?
sniadanie: Mleko zaw. 2,o% tłuszczu3 -szklanka Ser twarogowy chudy -poł kostki Płatki owsiane -150g Słonecznik nasiona - garsc w szkole: Bułka grahamka / 1 sie nie najesz bierz 2 lub 3 :) Polędwica z indyka -plaster/Z masłem i dodaj jakieś jabłuszko obiad: Ryż biały -woreczek Jaja kurze -jedno / ze 3 albo i więcej do tego jakies warzywo /warzywa* [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ilość tłuszczy w odpowiednich proporcjach i jesteś zdrowym bykiem z dużym libido;-) Żadne tapsy nie są potrzebne. Z czego najlepiej te tłuszcze "pobierać" jakieś konkretne dania czy np masz na myśli jakiś tran omega 3 itp ?? Diete to ja mam taką że jem dużo wszystkiego. Ryż mięso ryby coś ostatnio mniej, jaja, ser biały, mleko itp
Owsiane namoczone wodą, później dolewane mleko - tak jadam rano. To jak polecasz? nie pić białka z rana, tylko rzucić w posiłek 5 czyli od razu po siłce? Mogę oczywiście pić je rano jak i w 5 posiłku. Co to tego posiłku nr.6 powiedzmy, że przełożę go na godzinę 21, a idę spać o około 23.. to co, już nic nie jeść, skoro mówisz, że wyrzucić [...]
[...] po prostu NIE chce przyswoić niczego i buntuje się wymiotami, bólami brzucha itp. to lepiej go nie męczyć. Jeżeli jesteśmy tylko przeziębieni i boli nas tylko głowa i z tego powodu nie chce się jeść to IMO lepiej walnąć tą kostkę twarogu+owies i jakiś jogurt naturalny czy mleko do tego trochę masełka migdałowego i dalej w kimę można iść :)
105 kg duże bf KALORIE 2272 BIAŁKO 199,5 1,9 g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 73,5 0,7 g WEGLOWODANY 203 1,9 g przykład z jednego dnia: Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki owsiane Trec perfect Orzechy włoskie Omega 3 gold ok. 11 TRENING 5-10 min po treningu Trec [...]
1. Płatki owsiane 80 /mleko 0,5 tluszczu oczywiscie ;p jajko kurze całe 150 / tu bym dal mniej jaj a zato twarog i z 2 kromeczki chleba rozowego Orzechy włoskie 50 /moze byc 2. Jabłko 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 /moze byc Ryż biały 100 /moze byc Oliwa z oliwek 10 /moze byc 4. Chleb żytni razowy 100 /ja tu mam makaron dwujajeczny z [...]
tzn mam z czegos zrezygnowac?? , jesli tak to co wy byscie polecali w okresie sezonu i w okresie przygotowawczym??, jesli chodzi o diete, to jem duzo warzyw i owocow, jem z mies tylko kurczaka, ryz, makaron , ziemniaki, jajka , mleko , sery, ale jem gdzies 4,5 posilkow dziennie
Ja nic nie kombinuje. Obojętnie jakie płatki przygotowuje tak samo. Wsypuje na talerz suchych płatków i w oddzielnym garnuszku grzeję mleko. Wlewam na talerz z płatkami, potem słodzę tak aby było lekko słodkie. Tylko jeść.
Z wlasnego doświadczenia: nie polecam wanilii. Smak bardzo sztuczny, zalatuje chemią, w ogole nie słodki (dla niektorych to zaleta). Bardziej zapach niż smak. Naturalna ostrowia smakuje poprostujak mleko i dla mnie jest ok.
I posiłek- nie ma węglowodanów. tutaj powinny być płatki owsiane + mleko + jajka Posiłek przed treningiem- za dużo węglowodanów, za mało białka Posiłek po treningu za dużo piersi z kurczaka. Kreatyne bezpośrednio po treningu powinieneś dawać o ile się nie mylę. Przed snem zwykły serek wiejski + łyżka oliwy wystarczy. Poczytaj o diecie- jest [...]
[...] że jest ektomorfikiem czyli osobą która ma trudności z nabieraniem kilogramów? Bo nadwyżkę kaloryczną masz dużą. Zamiast płatków kukurydzianych owsiane. Po co takie tłuste mleko :) Jaj możesz dać 2 lub 3 spokojnie wiecej też ale wiadomo cholesterol czyli same białka byś musiał jeść :) Drugie śniadanie chleb ciemny pełnoziarnisty lub orkiszowy! [...]