dieta redukcja do oceny

moje zapotrzebowanie to ok 3300kcal, z diety rozkład b/t/w jest taki :
białko 2.3g/kg masy
tłuszcze 1.6g/kg masy
węgle 3.3g/kg masy

celem jest zgubienie tłuszczu, czy ta dieta będzie ok? Dodam, że nie chce spalić zbyt dużo mięśni. Będę biegał 3x w tygodniu, do tego 3x w tygodniu FBW, czy przy takim założeniu uda mi się spalić tłuszcz przy jednoczesnym nie spaleniu mięśni?

Przecież to już było

yyy, nie?

a jednak https://www.sfd.pl/dieta_na_mase_80kg_do_oceny-t828717.html mam dobrą pamięć
na przyszłość pisz wszystko w jednym temacie

kurde, przeczytaj jeszcze raz ten temat i porównaj go z tamtym...

Masz zmienne zdanie raz chcesz masować raz redukować

W przed i po treningowych zmniejsz/wywal oliwę
Mleko daj 2%
Zamiast sera daj twaróg półtłusty
Ile obciąłeś kcal ??

około 300 kcal, ale jak obetnę oliwe to gdzie ja dac zeby nie zjezdzac calkiem z kalorii?

No to jest dobre pytanie
daj do 1 i ostatniego

tego samego dnia chcesz robic mase a pozniej juz zrzucac ?
daj zdjecie to pomozemy ci wybrac bo widac ze problem z okresleniem celu

chce zrobić masę, ale najpierw musze zgubić tłuszcz z brzucha głownie bo jest go zbyt duzo, a jak bede robil mase to przybedzie jeszcze wiecej. Więc najpierw chce zrobic redukcje