mięśnie pośladków

postaraj podczas powrotu do pozycji wyjsciowej napiac miesnie posladkow na 1-2 sekundy

hmm wyginasz sie do tyłu strajac sie jak anjbardziej usztywnic nogi mzoesz tez zrobic to na lezaco - lezysz na brzuchu i robisz pompke z tym ze miednica i sisiak nieodrwaja sie od podloza .Aha miesnie posladków i grzbiety sa maxymalnie rozluzione.

Spoko :-) z tego co sam możesz robić w tej kwestii to rozciąganie i rolowanie tylnej taśmy (mięśnie pośladków, grupa kulszowo-goleniowa i trojglowy łydki).

[...] rolkach jest jak najbardziej wskazana Najlepiej w tempie odpowiednim dla spalania tłuszczu (ok. 70-80% hrmax), co najmniej 30 min. Jazda na rolkach bardzo ładnie angażuje mięśnie pośladków --------------------------------------------------------------------------------------- kawoszka ===== modka działu fitness ===== ================= [...]

[...] czasie biegu coś dziwnego mi sie dzieje. Niby opróżniam jelita przed biegiem, ale w trakcie biegu mam takie uczucie na pośladkach i w środku jakby mnie 'kupa cisła'. Może to i dziwne ale nie wiem co to jest, może mam za słabe mięśnie pośladków? Doradźcie bo mnie szlak trafia jak mnie to zaczyna łapać, no nie idzie biec, i.. od czego ta gorączka?

Mięśnie pośladków też pracują przy przysiadach więc jak ma boleć to bez różnicy co. Ale ból raczej nie był spowodowany treningiem.

http://perso.orange.fr/topmuscu/images/coleman%20de%20dos.jpg Ona ma trochę dziwne mięśnie pośladków :D

Nie wiem, w czym widzicie problem. Przeszkadzają Wam umieśnione pośladki? Ja osbiście staram się siadać tak głęboko jak tylko dam radę (choć trenuję trójbój i aż tak głębokie siady nie są mi niezbędne) po to właśnie, aby wzmocnić mięśnie pośladków. Jak to się mówi - w życiu należy mieć twardą d... Pozdrowienia.

bardzo dobrymi cwiczeniami na miesnie posladkow sa przysiady wykroczne i tak jak kolega ywzej napisal nozyce :)

Albo redukcja albo budowanie tyłka. Na 1200 nic nie zbudujesz, choćbyś jadła samo białko. Żeby rozbudować mięśnie pośladków, musisz wejść na dodatni bilans kaloryczny i trenować odpowiednio do celu. Nie ma innej drogi. Zmieniony przez - Tsu84 w dniu 2020-07-12 18:14:18

Głębsze o wiele lepiej wychodzą zarowno pod wzgledem ilosci angazowanych miesni jak i stponia angazowania miesni. Jak ja probowalem półprzysiady to bardzo kolana mnie bolały, wiec robie pełne, najglebsze jakie tylko mozna - wyrabiają Ci miesnie pośladków dodatkowo, a to kobiety lubią u mezczyzn najbardziej :)

zapytam laski :P jak mi powie prosto w oczy ze mam chu.. mieśnie pośladków to zaczne robić ;p

No mam zdjecie. Ale co to da skoro nie widac "wszystkiego". No ale moze cos tam dostrzezecie. W kazdym razie chce wyrzeźbić miesnie posladkow a wy wiecie jak

bo wykonujac pelny przysiad bardziej angazujesz miesnie posladkow co prowadzi do wiekszej dupy

Dziekuje, Tyka. Pytanie nie bylo bezsensowne skoro odpowiedz jest sensowna:) A powiesz mi do czego sluza "koziolki" i jak je stosowac, aby nie byly kontuzjogenne. Ja robie wymachy pod minimalnym katem, na miesnie posladkow. Zle?

Pierwszą rehabilitacje mam dopiero na luty przepisaną.... tyle ortopedów juz odwiedziłem ze mam tego wsyztskiego dość.. To w jaki sposób moge wzmocnić odc lędzwiowy? Z moich obserwacji jesli mięśnie pośladków miałbym mocno zbudowane to w inny sposób miednica sie układa i kręgosłup juz mnie tak nie boli.

[...] (na wysokość 3-5 cm). 1. Stań w lekkim rozkroku. Ręce oprzyj na biodrach. Wykonaj głęboki wykrok do przodu na prawą nogę. Zatrzymaj się na chwilę w tej pozycji, napinając mięśnie pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. 2. Wykonaj taki sam wykrok z zatrzymaniem na lewą nogę. Pamiętaj o wyprostowanej sylwetce podczas ćwiczenia. Tylko wtedy [...]

Można także położyć sie na brzuchu i podnosić głowę oraz nogi do góry przytrzymując parę sekund. Pracują wtedy całe prostowniki oraz mięśnie posladków.

http://www.editer.pl/edytor/ To moje zdjęcie, wiem wiem że to nie ideał dlatego jestem na tym forum, a moje pytanie brzmi nastepująco wiecie może jak można ćwiczyć te boczne mięśnie pośladków które znajdują sie przy biodrach ponieważ mam tam jakby puste miejsce, może to od tego że jestem szczupła ale strasznie mi się to nie podoba:-/

Podkładanie pod nogi to raczej powoduje mniejszy angaż mięśni łydek. Jak masz mało rozciągnięte achillesy, to chyba wtedy się to stosuje. A mięśnie pośladków? Spróbuj to wyczuć, będzie chyba najprościej. Porób przysiady w różnych kombinacjach rozstawu stóp i głębokości wykonania.