dolna część brzucha

mam problem z brzuchem, nie wygląda ładnie, nie mam żadnych mięśni. nie ćwiczę na wf nie z lenistwa lecz na siłę ze szpitala wypisali mi takie zwolnienie. idzie wiosna, chciałabym poćwiczyć brzuch...wykonuję już jakieś ćwiczenia, które mnie aż tak bardzo nie obciążają, jednak najtrudniej jest mi poradzić sobie z dolną częścią brzucha...nie wiem jakie ćwiczenia będą dobre na tą partię ciała...macie jakieś propozycje?
będę ogromnie wdzięczna.
ps
może znacie też jakieś fajne ćwiczenia na pośladki ?

wszelakie wznosy nog, na lezaca/ na drazku www.kulturystyka.pl/atlas tam masz wszystko

posladki pracuja podczas uginania nog lezac (na maszynie), jesli cwiczysz w domu to glebokie przysiady powinny cos pomoc.

jak koledzy wyżej, wznosy nóg siedząc, na drążku, nożyce, do tego jeszcze pływanie oraz pewien ruch o którym mogę napisac dopiero po 23 gdy dzieci już śpią

bardzo dobrymi cwiczeniami na miesnie posladkow sa przysiady wykroczne i tak jak kolega ywzej napisal nozyce :)

Vogelmann- przy tym cwiczeniu, o ktorym mowisz pracuje glownie przedramie:D

to akurat o tym cwiczeniu dzieci raczej wiedzą