[...] jutro wpadnie posiłek a'la IIFYM bo cheat to nie będzie, po treningu naleśniki pełnoziarniste z tymże dżemem i placek owsiany z bananem i żurawiną i chyba zapiję białkiem, a mięso zjem później. Myślę, że ten jutrzejszy "cheat" da mi powera do trzymania niskowęglowodanowej michy. Założyłem sobie pomiarowy cel na za tydzień i jeżeli go spełnie to [...]
[...] :D może dzięki temu sprawa miesiączkowania się unormuje Nie wiem czym mam to podbijać bo odżywek nie chce brać a do twarogu nie mam dostępu. A gdzie w jadłospisie masz mięso? Kolejny raz potwierdziło się to, że ramiona są najsłabszą częścią mojego ciała. Widać to po ostatnim ćwiczeniu. W związku z tym dodać jakieś ćwiczenie na bicepsy czy [...]
[...] zostaje 500 zł na dwie osoby na miesiąc %-) Szczęśliwie mieszkam w miejscu gdzie są 4 mięsne obok siebie plus mięsny w Polo, więc może uda mi się znaleźć jakieś bardzo tanie mięso. O rarytasach w postaci schabu czy piersi drobiowych co dzień zapominam na razie, a olej kokosowy to kupię sobie na imieniny jako prezent %-) Więc coś czuję, że będę [...]
napisz cos o sobie dane i btw na kg masy ciala 7:00 -Płatki owsiane 100g -Mleko odtłuszczone 350g / normalne 2% jest ok dodaj oliwe/orzechy jaja i warzywa -Rodzynki 50g za duzo B:25g T:9g WW:113 641Kcal 9:30 -Chleb żytni/śliwkowy 100g -Szynka z piersi kurczaka 60g / mieso/ryba -Majonez z kwasami Omega 10g / wywal -Warzywa orzechy -Jogurt [...]
Dzień BEZ treningowy: ŚNIADANIE: Płatki owsiane górskie z mlekiem. dodalbym źródło białka i jakieś źródło tłuszczu DRUGI ŚNIADANIE: Pełnoziarnisty chleb z kurczakiem, jajkiem, serem białym i tuńczykiem (taki kanapkowy mix do szkoły) + 2 banany. ok OBIAD: Zazwyczaj to co będzie i tu wpływu nie mam. W 95% przypadków: Ziemniaki/Kasza + Mięso [...]
[...] moim. Mimo treningów i obnizonych kcal (obecnie 1600-1700) przy zapotrzebowaniu ~2000 nie chudne wcale :(Nie mam pojęcia z czego to wynika bo naprawdę jem dobrze (białko - mięso ( kurczak, wołowina) ryby i jajka; węgle - kasza gryczana, ryż brązowy, maka kukurydz, tłuszcz - olej kokosowy, oliwa, orzechy - migdaly i nerkowce, awokado ) i trenuje [...]
demolub narazie masa, Na redukcje chyba jeszcze czas. Przyjdzie czas zeby nad tym myslec A co do ostatniej redukcji to jak wczensiej wspomniałem wogóle nie biegałem tylko robiłem tabate 3 razy w tygodniu i FBW 3 razy w tygodniu niedziela tylko przerwa, fajnie by było jakby sie tak znowu udało zrobic Rocky tez się zagadzam micha z dzis: 1.100g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak, zamarynowane mięso szybciej będzie gotowe, dlatego u niego jest super w środku jak i na zewnątrz, a u Ciebie surowe w środku a z wierzchu zaczyna się przypalać. Wpisz w youtube marynata do mięsa/kurczaka, albo poszukaj na jego kanale, widziałem że kiedyś pokazywał jak marynuje mięso.
[...] na szybko to jeszcze masz dość kiepską jakość jedzenia - biały ryż zamień na brązowy, kurczaka jeśli nie masz kupionego ze wsi i 'pewnego', lepiej zamień na indyka lub inne mięso. Postaraj się z miską, zwłaszcza, że masz problemy zdrowotne.:-)) No i na takiej kaloryczności nie licz na dużą poprawę jakości ciała... A plan skąd masz? Bo [...]
jako, że przekopywanie się przez przepisy ladies w poszukiwaniu czegoś co bym zjadła, po raz któryś mnie z lekka zirytowało, to wreszcie zrobiłam na swoje potrzeby spis treści ;-) który pewnie można umieścić w lepszym miejscu - ale wrzucam tutaj. przy okazji - spis można uzupełniać na bieżąco. jeżeli ktoś dodaje przepis, to może napisać pod nim [...]
no wiem kurde...w pizzerii zjadłam bułke pszenną do sałatki z kurczakiem, bo nie mieli pełnoziarnistych. Kiełbasa z piersi kurczaka, to chyba najmniej paskudne mieso ze sklepu spożywczego, na który trafiłam w trasie. wiem, ze napakowane pewnie jakims świństwem ale nie miałam czasu nawet nic przygotować na wyjazd. Przez ostatnie parę dni walczę z [...]
Inez, a w związku z Twoimi problemami z jelitami próbowałaś odstawić kurczaka, a jeść np ryby? Z tego co widzę, to wiele osób odstawia mięso, przerzuca się właśnie na ryby, bo ponoć mięso może powodować problemy trawienne, z jelitami. Tak, mięso zdecydowanie gorzej trawie niż ryby. Często przeplatam, gorzej że ryby śmierdzą jak się je gotuje na [...]
[...] to w wolny dzień. Co do posiłków to tak wyglądały: 1. 3 jajka, 100g owsa i dżemik jagodowy do smaku 2. 100g ziemniaków, 100 mięsa kurczaka 3. tu chyba było 100g makaronu i mięso 100g 4. 30g gainera i po 15 min ryż 100g, 100g kurczaka 5. twaróg 150g coś takiego chyba było, jesli czegoś nie pominąłem trening -wycisk płasko 3x ost. seria [...]
Na poczatku nie liczysz i nie odchudzasz sie pierw musimy przywrócić ci prawidłowe funkcjonowanie twojego systemu hormonalnego, zreszta i tak nie masz sie z czego odchudzać. Zasada prosta ok 4-5 posiłków dziennie w każdym daj sobie jakies zrodlo bialka, warzywa, w 2-3 możesz sobie dac zrodla węglowodanów (warzywa zawsze mozesz i wszedzie i [...]
[...] z Kremek czekoladowym 3.Posiłek 80g Mąki Owsianej 300g Serka wiejskiego 5 Białek jaj Więc po zawodach wpadł grill i nic wiecej. Dziś wstałem i tak naprawde dojadłem mięso, które zostało z wczoraj + lody i to masło czekoladowe i chleb tostowy to dojadłem też z wczoraj. Dokupiłem sobie tylko pierogi i 2 bułki słodkie. No i w sumie to [...]
[...] i fasolkę, ale tę co ma IG 30 z kurczakiem, ale lepiej nie za często. Kurczaka zjedz z surówkami i wtedy możesz go jeść często, zresztą nie tylko kurczaka, ale również chude mięso. A teraz chwila prawdy odnośnie tłustego czwartku, złamałam się i zjadłam pączka, no przyznam się 3, ale nic więcej i jem teraz do wieczora jabłka i grejfruty może [...]
[...] do piątku. Praca fizyczna na magazynie, więc wpadało bardzo dużo kroków. Były dwie przerwy w pracy na zjedzenie, obiad - to co sobie przygotowaliśmy w domu, z reguły jakieś mięso, kasza/ryż/ziemniaki/makaron, warzywka, owoce i coś do kawki jakiś mały batonik, a na kolacje mieliśmy stamtąd zamawiane bułki/wrapy, najczęściej brałem jakiegoś [...]