[...] techniką i w skróconym zakresie ruchu. Rozpiętki z linkami wyciągu - zaangażowane mięśnie Mięśnie klatki piersiowej (część mostkowa jako cel, część obojczykowa i mięsień piersiowy mniejszy jako grupy synergistyczne) Przedni akton mięśnia naramiennego Głowa krótka bicepsa Mięsień zębaty przedni Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) [...]
Opisane ćwiczenie rekomenduje się jako drugie w kolejności, jeśli ktoś ma problem z wykonaniem podciągania na drążku. Najpierw początkującym proponuje się najprostszą wersję, czyli inverted rows do wysoko umieszczonego drążka, gdzie nie dźwigamy aż tak dużo kilogramów, nogi są oparte na ziemi, a tułów jest pod ostrym kątem. Jeśli dla kogoś ta [...]
[...] zmniejszyć, a nie zwiększyć. Argument że są tacy... To można dopasować do każdej sytuacji życiowej. Ja pisze o większości, zastanów się sam, statystycznie lepiej wcisnąć w mięsień 4ml płynu czy 2x2ml i najlepiej w różne partie? Skoki hormonów po dzieleniu są mniejsze więc tak same plusy. A do autora, spoko wstaw wyniki, ktoś pomoże. Z tymi e2 i [...]
Hej wam. Jestem na propie i masteronie, Chce przejść na długi estr. Zastanawiam się nad susta a enanem. Chodzi mi by utrzymać dobrej jakości mięsień. Co ma większą retencję wody?
Wyciskanie głową w górę jest jednym z najlepiej znanych ćwiczeń siłowych. W wariancie wykonywanym na suwnicy Smitha pozwala bezpiecznie podnosić duże ciężary. Na wolnym ciężarze zawsze jesteśmy zdani na lepszą lub gorszą asekurację, w przypadku użycia suwnicy ten problem odpada. Nawet gdyby coś poszło nie tak, ciężar zawsze zatrzyma się na [...]
[...] szrugsów, czyli ruchu podnoszenia łopatek i barków do góry. Problem polega na tym, iż w tego typu ruchu biorą udział górne i środkowe włókna mięśnia czworobocznego grzbietu, mięsień dźwigacz łopatki i w pewnym stopniu mięsień zębaty przedni. Nie ma tu pracy mięśni naramiennych. Drugi problem polega na tym, iż jest to grupa podatna na hipertrofię, [...]
[...] na poręczach to jedno z klasycznych ćwiczeń, które może służyć do rozwoju klatki piersiowej, tricepsów, w pewnym stopniu przedniego aktonu mięśnia naramiennego. Wersja na mięsień trójgłowy ramienia jest nieco inna niż dedykowana w celu rozwoju klatki piersiowej. Pompki na klatkę czy na tricepsy? Jeśli ćwiczenie ma być w wersji akcentującej [...]
[...] jak spotykany w CrossFit swing (wymach), to całkiem prawdopodobne, że impuls wzrostowy dostają: tył uda (dwugłowy, półścięgnisty, półbłoniasty), pośladki, grzbiet (np. mięsień czworoboczny grzbietu) i brzuch, ale nie mięśnie naramienne. Kiedy pracują mięśnie naramienne? Mięśnie naramienne są wykorzystywane w trakcie wariantów wyciskania [...]
[...] ma być ciężki. To nie tylko wydatkuje energie wprowadzając deficyt w trakcie redukcji, ale także zabezpiecza masę mięśniową przez rozpadem. W myśl zasady, że nieużywany mięsień zanika trzeba mu pobudzenia siłowego. Przy czym pojawia się teraz kolejny problem jeśli do tej pory nie trenowałeś siłowo nóg na redukcji, a już pojawia się problem z [...]
Miejsca na zdjęciu, które wkleiłeś sugerują mięsień naramienny, lub też głowa tricepsa. Być może są one pospinane i tyle. Wystarczą regularne wizyty u fizjoterapeuty, zabiegi manualne i ćwiczenia specjalistyczne. Na ten czas zmniejszenie a najlepiej całkowita eliminacja ćwiczeń powodujących problemy, ale to już najlepiej do ustalenia z [...]
[...] trochę mnie podlało ze względu na kontuzję i gorszą michę, ale już wracam na na normalne tory. Zależy mi żeby jak najlepiej wykorzystać te 7-8 miechów i zbudować jakościowy mięsień, nie chcę też zwiększać jakoś drastycznie kalibru środków względem poprzedniego cyklu, zdrowie najważniejsze. Macie jakiś pomysł jakby to rozsądnie rozplanować? [...]
A jak będę zwiększać objętością o 2 serie w skali tygodnia na partie czyli 10 12 14 itd nawet z mniejszą ilością powtórzeń w serii mięsień będzie miał większy bodziec?