mięsień

[...] serie 1-2 powtórzeniami. Zastosowanie tej zasady daje wzrost siły i objętości mięśni. Zasada szczytowego napięcia mięśni. Dzięki tej metodzie można utrzymywać ćwiczony mięsień w pełnym napięciu w momencie, gdy znajduje się on w fazie maksymalnego skurczu. Przez utrzymywanie stałego napięcia mięśni w końcowej fazie ruchu, wpływa się na ich [...]

Wiele sie mówi o metabolizmie,rózne sa teorie,rózne fakty ,jeszcze inne wyobrażenia... Znalazłem ciekawy artykuł na ten temat i bardzo ciekawy rysunek-z danych tam zamieszczonych można wiele ciekawych wniosków wysnuć.Tłumaczenie dość kiepskie,bo automatyczne ale co ważne zrozumiałe.Będę miał trochę czasu to poprawie ... Warto zwrócic uwage,że [...]

[...] z zółtymi liniami dzielącymi funkcyjnie plecy przy tym ćwiczeniu. Ciekawostka: tzw choinka,którą widać w dolnej części pleców u mistrzów z niskim bf to plaski rozciagnięty mięsień oddechowy,który właśnie pracuje także przy omawianym ćw-istotne jest napinanie tego rejony w końcowej fazie ruchu-przyczepy tego mieśnia(nazywa się żębaty [...]

[...] podzielone na dwie duże partie: A – całe nogi, cały grzbiet oraz m. dwugłowe ramion (bicepsy) B – klatka piersiowa, obręcz barkowa (wszystkie aktony m. naramiennych oraz mięsień czworoboczny grzbietu) oraz m. trójgłowe ramion (tricepsy) Mięśnie brzucha we własnym zakresie po każdym treningu na siłowni. Trening planujemy, podobnie do zajęć na [...]

Witam, W zeszłym roku w wrzesniu miałem taki uraz jak wyżej napisałem. Zeskakując z wysokiego i wąskiego murku ok. 1,2 m podczas zeskoku źle stanełem nogą, tylko połową stopy w momencie wybicia z prawej nogi i doznałem takiego urazu. Lekarze stawiali mi 3 diagnozy złamanie rzepki; złamanie kłykcia bocznego; pekniecie stawu kolanowego. Przy [...]

[...] wyniku kilku miesięcy tego typu treningu, powstaje zjawisko tzw. strefy neutralnej, która polega na ruchach między kręgami, bez angażowania struktur stabilizacyjnych jak np. mięsień wielodzielny. Pisząc wprost, jest to dobra droga do dyskopatii. Co najważniejsze, o czym zapominamy podczas treningu skosów. Jest to grupa mięśniowa należąca do [...]

„BUDOWANIE MASY MIĘŚNIOWEJ W MIKROCYKLU PIĘCIODNIOWYM" *Rozgrzewka- Jest bardzo istotną częścią treningu. Zaniedbanie jej lub wykonanie nieprawidłowo może przyczynić się do wielu niebezpiecznych kontuzji. Każdy trening, nawet lekki powinien być nią poprzedzony. Rozgrzewka w szczególności powinna obejmować swoim zakresem część ciała, którą będziemy [...]

[...] tych zmian. Rozpatrując skurcz ekscentryczny w ujęciu biomechanicznym można stwierdzić, że występuje on wówczas, gdy suma momentów sił zewnętrznych, działających na dany mięsień, przewyższa skierowaną przeciwnie sumę momentów sił mięśniowych. W praktyce objawia się to rozciąganiem kurczących się włókien mięśniowych pod wpływem siły [...]

[...] mięśniowej. Daną grupę ćwiczysz normalnie tak ciężko, jak zwykle, z ilością powtórzeń pomiędzy 8 a 12, ale jako ostatnie ćwiczenie wykonujesz siedem serii, aby doprowadzić mięsień do upadku. Minimalne przerwy, aby spompować się jak najbardziej to możliwe. Mniejsze mięśnie jak Biceps, Triceps czy Łydki mogą, a nawet powinny być trenowane dwa [...]

Witajcie!! Dużo jest ćwiczeń na brzuch, ale ten plan ma swoje zalety, jest rozgrzewka i mięśnie brzucha ćwiczy się również jako stabilizator, a nie we wszystkich ćwiczeniach to jest, naprawdę polecam (sam go testowałem). Wszystko opisałem mam nadzieje jasno i przejrzyście, ale jak by coś nie było jeszcze wiadome to z [...]

[...] i wolnokurczliwych w stosunkowo krótkim czasie. Pozwala to na większą współpracę między mózgiem, a układem mięśniowym, poprzez szybką zmianę bodźców na każdy mięsień. Mięśnie pobudzone przez serię z dużym ciężarem do rozwinięcia siły i powiększenia swojej masy są uzupełniane rozwojem szybkości przez dynamiczne powtórzenia w [...]

Damixxx Plan treningowy na poprawę wyniku w wyciskaniu sztangi na ławie plaskiej 1. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona 2. dzień - barki, plecy 3. dzień - przerwa 4. dzień - nogi, brzuch 5. dzień - klatka piersiowa, tricepsy, bicepsy, przedramiona. 6. dzień - przerwa 7. dzień - barki, plecy. 8. dzień - nogi , brzuch. 9. dzień [...]

Witajcie Stestujcie sobie ćwiczonka, jak dla mnie są cool. Wydaje mi się że wszystko jasno opisane, ale jak by jakieś mieliście pytania to z chęcią pomoge. ___________________________________________________________________________ Dla początkujących Zacznij od 2 serii po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, nie korzystając z żadnego dodatkowego [...]

[...] redukcję (rowerek w dni nietreningowe). Stosowałem przed tym metodę split ale partia raz na 7 dni nie jest dla mnie dobrym rozwiązaniem ponieważ po 4-5 dniach nieużywany mięsień staje się tak jakby sflaczały i odnotowałem duże spadki siłowe min na klatce i barkach. Przy aktualnym rekordzie 130kg wyciskając potrafiłem na klatce przydusić się [...]

[...] W dalszej części książki jest również wzmianka o tym, że wysoka intensywność jest również bardzo ważna. Fragment: „… Przy obecnym poziomie wiedzy możemy powiedzieć, że mięsień musi być trenowany do momentu, w którym nie może się już więcej kurczyć…" Chciałbym jednak podkreślić, że książka ta pochodzi z 1987 roku. Ogólnie jesteśmy [...]

[...] efekt przechodzącego prądu, bądź coś jakby ściskało mi mięśnie. Takie bóle mam setki/tysiące razy w ciągu dnia. Jest to mniej więcej coś takiego, że na 5 sekund poboli mnie mięsień gdzieś na nodze, pomieli mnie tak przez 5 sekund, potem na chwilę spokój i ból przeskoczy na ręce, potem na ramiona i tak w kółko...Czasami np jak mam większy wysiłek [...]

Uff, witajcie! Przygotowanie się do napisania postu to nie lada wyczyn :) Ale oto efekty: Wiek : 27 Waga : 66,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej [...]

[...] pochodzącym tak jakby głęboko z wnętrza barku, natomiast jeżeli chodzi o biceps to jest to taki piekący ból który w trakcie ćwiczeń sprawia że w połowie trzeba przerwać bo mięsień jest jakby zmęczony i nie daje już rady, dlatego bicepu wogóle nie ćwiczę a podczas cwiczeń na barki robię też tylko lekkie ćwiczenia, jak robie klatkę to też ta lewa [...]

[...] spadł trochę tłuszcz, ale i sporo mięśnie urosły, bo wiadomo że studenci w maju i czerwcu mają inne sprawy na głowie niż treningi, a po dwumiesięcznym nic nierobieniu mięsień musi zareagować Oczywiście wszelakie uwagi baaardzo mile widziane TRENING PN - o 6.00 godzina aerobów na czczo, o 18.00 trening siłowy: plecy WT - o 18.00 trening [...]

W zwiazku z tym, ze co drugi post dotyczy treningu na mase postanowilem splodzic kilka propozycji dla ludzi juz ze stazem treningowym. Pierwszy trening jest 3 -dniowy. Kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu. Wymagania sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do [...]