Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .
Kazal ci przytyć bo masz za slabe serce ??? Coś chyba ci sie przesłyszało czy kazal ci wzmacniać mięsień sercowy ? Z resztą nie jestem lekarzem i nie będe sie wymądrzał rób jak uważasz
[...] uzupełniających na dany moment a) uginanie ramion stojąc ze sztangą olimpijską - waga sztangi i obciążenia 40 kg - 4 serie x 12 powtórzeń, powolne ruchy, dopinany mięsień, zagotowałem go b) uginanie ramion ze sztangielkami leżąc przodem na ławce skośnej głową w górę (kąt ławy jakieś 30-35 stopni) ciężary kosmetyczne, 10-15 kg x 12 [...]
Coś mi się widzi, że rozgrzewka cięższa niż reszta treningu... Moim zdaniem nadwyrężenie (mięsień, ścięgna) albo po prostu pełno mikrouszkodzeń, które się jeszcze nie zregenerowały czyli w sumie przetrenowanie. A z serduszkiem proponowałbym zapisać się na wizytę lekarską, z tą częścią ciała nie ma zartów.
[...] dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. Krata niestety cały czas [...]
[...] dzisiaj bardzo męczący. Jak idą plecy i jest martwy ciąg to bardzo odczuwam zmęczenie. Dzisiaj obserwowałem zachowanie mięśni brzucha przy ćwiczeniu pleców i napiszę, że ten mięsień cały czas pracuje na dużych obrotach cały czas w napięciu. Na koniec robiłem dwa ćwiczenia typowo na brzuch i naprawdę mocno go dopompowałem. Krata niestety cały czas [...]
HIIT Myślałem, że mięsień czworogłowy już sie zregenerował, natomiast zostało to zweryfikowane podczas dzisiejszego treningu HIIT. Niestety, nie mogę robić przyśpieszeń ponieważ pojawia sie duży ból w lewym udzie. Jednakże równym tempem biegać mogę. Najpierw pobiegałem 7 min a później zrobiłem HIIT wykonując bieg bokserski i muszę przyznać, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę od 2 miesiecy na silowni i zauwazylem ze prawy "motyl" podczas napinania jest wiekszy od lewego. Cwiczenia na motyle wykonuje tym samym ciezaren tyle samo serii i tak samo technicznie. Moje pytanie czy widoczna roznica moze byc spowodowana tym ze jedna z łopatek bardziej mi wystaje i przez to miesien sie inaczej uklada? czy da sie [...]
[...] przed zaczęciem cyklu bo mniej ci fatu wejdzie na cyklu bo jak startujesz z wyższym bf to wtedy niezaciekawie po cyklu i konieczna czesto redu a wtedy i mieśnie spadają, a co do wyników to powiem ze mój brat po roku wiecej brał cwicząc sezonowo a predyspozycji też nie miał, i poczytaj o tym ze jednak większy cieżar buduje większy mięsień.
Przed treningiem badz po wykonaj cwiczenia rozciagajace wszystkie partie które opracowywałas...Przed treningiem lepiej, bo miesień jest bardziej elastyczny i lepiej pracuje(nie ma niebezpieczeństwa uszkodzenia)
Ciesze sie że sie podoba :] Ja robie Push Press tylko dlatego że mam 40kg odważnik i nie potrafie go wycisnac w Military Press Jeżeli mialbym do dyspozycji tylko taki ktory potrafie wyciskac w powtorzeniach w MP to bym sie nie zastanawial tylko robil MP zamiast PP :] Co do Pullup to sporo ważysz akurat tyle ile wynosi moj rekord w 5x5 dokładnie [...]
Według mnie się zalejesz i to bardzo. Do czego Ci taka nadwyżka? Siłka 2 razy w tyg + siatkówka to 3500kcal to chyba max. Ale wydaje mi się, że ty chcesz po prostu przytyć a nie mieć sam mięsień więc rób jak uważasz :)
[...] nie chce żadnych, diety trzymam się bardzo i jest w porządku. Oczywiście mam gdzieś 10-13 kg do zrzucenia. Wage chce pozostawić taką jaką mam czyli 77kg. Zamiana tłuszczu w mięsień (oczywiście wiem że nie będzie tak dokładnie jak chce) 1. Jak uważacie czy mogę trochę dodać ćwiczeń na triceps czwartek trening mało czasu mi zajmuje 45 min. Piątek [...]
Dzień treningowy 1 dzień @ cykl 28 dni 8-O i nic nie boli! ale jeszcze noc przede mną więc nie będe zapeszać. Co miesiąc to jest dramat dla mnie-ten ból a dzisiaj zupełnie nic nie czuję :) 8-) Trening B W MC gdybym była w 100% pewna techniki to stanowczo byłby większy ciężar. W wyciskaniu czuje progres. Ostatnio strasznie ciężko i wyginałam się [...]
Witam wracam po operacji już jestem sprawny:D A więc tak waga zeszła po operacji do 90 kg jednak miałem zanik mięśnia w jednej nodze teraz dużo ćwiczyłem bez diety i mięsień wrócił do normy ale waga podskoczyła do 94kg. Waga wzrosła ale wygląd ciała się polepszył wiec nie wiem co jest nie tak ( dużo się podciągałem i ćwiczyłem nogi to pewnie [...]
kur**a teraz akurat pracuje na czarno i nie jestem nigdzie ubezpieczony i dlatego nie chcę iść do lekarza. kurde wyczytałem jeden temat tylko kij wie co to za znawcy odpowiadali ze moze zerwalem miesien i "zrobil sie krwiak"? dodam ze nie boli mnie to. jest miekkie w dotyku jakby to byl zwyczajny miesien.. Jak zepne klatke to tez robi sie twarde.. [...]