[...] leżąc/siedząc 3x 12-15 11/11/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 6/6/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 10/10/15/15 6. Brzuch mix kółkiem trochę pojeżdziłam, ale fun8-) nawet dziś czuję twn fun plank, przyciąganie kolana do łokcia Ogólne wrażenie bardzo ok, poza jednym ćwiczeniem - uginanie nóg na [...]
Aisa, polecam pokicać od czasu do czasu :-) Fajny relaks, a napocić też się można 23.01 DT Trening B 1. MC Rumun 5x8-10 15/15/15/20/25 2. Przysiad bułgarski 3x12-15 (hantle) 6/6/6 3. Ściąganie drążka górnego do karku 4x 8-10 60sek 15/15/20/20 4. Przyciąganie rączki wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 20/20/20/25 5. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] 11/15/15 4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 6/6/8/8 6/8/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 10/10/15/15 10/10/15/18 6. Brzuch mix tylko 2 serie Ad. 3 Znalazłam inną maszynę na uginanie nóg i jest o niebo lepiej. Tutaj siedzonko jest proste i lepiej udało mi się wyregulować ustawienie. Zostawię to [...]
[...] sztangielek na ławce skośnej 4x8-10 6/8/8/10 6/8/8/8 6/6/8/8 5. Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 4x8-10 12.5/15/15/17.5 10/10/15/18 10/10/15/15 6. Brzuch mix ok tylko 2 serie ok # Trening wszedł bardzo dobrze. Wiosło sztanga muszę w końcu nagrać i MC, bo technicznie nie jestem w stanie ocenić czy jest ok czy nie. Tylko z tym [...]
Wiosło pół sztangą, jednorącz jako drugie cwiczenie bym to robil a w klacie oprocz wycisku na plaskiej obadaj taki mix jeden tydzien dodatkowe cwiczenia na skosie dolnym drugi tydzien na skosie gornym i tak co tydzien sobie zamieniaj powinno dac lepszy efekt no i lecisz z masą zebys musial nowy gang kupowac na matury :D
siady eleganckie ,chciałbym takie robić bo u mnie to akurat kryzys siadowy xD a co do tego super mixa po treningu to potem dopiero zjadłem normalny posiłek ,powiem Ci ,że mix fajnie weszedł tylko do późnego wieczora było bąkowato xD
[...] 10x 3 szt 10x 3 szt Unoszenie hantli bokiem w górę, siedząc na ławce 15x 9 12x 9 10x 12 8x 12 8x 12 Wspięcia na palce ze sztangą 30x 60 30x 70 30x 80 20x 90 20x 90 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na jednej nodze, na dwóch nogach, dokladne ruchy i mocne rozciągnięcie Koment Skos - ustawiłem ławkę pod większym kątem, aniżeli robiłem to zawsze i [...]
[...] na ławce A nie pamiętam ile serii, w każdym razie z 3 z ciężarkiem 9 kg i reszta z 12 kg Wspięcia na palce ze sztangą 30x 53 30x 73 30x 83 30x 87 20x 87 20x 53 + jakiś mix wspięć bez ciężarów, na jednej nodze, na dwóch nogach, dokladne ruchy i mocne rozciągnięcie Koment Trening udany, skos w górę lepiej jak tydzień temu, kilka powt do [...]
[...] i na kompie Wieczór załapałem się na prażone do kuzyna Jutro w końcu trening, po dwóch dniach pauzy. ŻARCIE 1) Omlet z crunchów i jaj + jogurt i jabłko 2) Kasza gryczana, mix indyka i kurczaka, szpinak, kapusta, olej z pestek winogron 3) J/w, + kalafior, a zamiast oleju oliwa z oliwek 4) Prażone 5) Serek wiejski, brzoskwinia Posiłek nr 2. [...]
Sobota 26.11.2011 Szama 1) 100g ryżu, 20g masła, 4 jaja. 2) Golonka z kapustą. 3) 6 pajd ze smalcem i ogórek. 4) 80g ryżu, 200g piersi, 30g oliwy, mix brokuły i kalafior. ***** Robota minęła spokojnie, poza tym, że złamałem się i wyjarałem 2 fajki, jak to podczas pracy, szajse }:-( Wypiłem łącznie przez 7h ze 3 piwka może, dokładnie nie wiem, bo [...]
[...] na kilka treningów i git;-) na ten wspólny trening w tych tychach sie chyba wczesniej nie zgadamy jak kiedys w lutym...będe pisał jak coś. Hubert }:-( Przy dobrej misce to i mix nie podleje coś o tym pewno wiesz%-) Antos ja nie wiem co ty tam dajesz Hubertowi na treningu do cpania%-) adzik taki [...]
Ten pierwszy mix jeszcze jakoś wyglada, ale paćka z karobem, sałata, ogorek , sliwki, banan i gruszka? Biegałabym... do toalety i to z szybkością gazeli gonionej przez geparda}:-(