miska

[...] ciężko dzisiaj szedł, ostatnie powtórzenia to już siłą woli robiłam... :-) Natomiast przy interwałach już się rozkręciłam i czułam, że robię naprawdę na maxa :-) Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, CLA po posiłkach 800mg x 3, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa [...]

Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 50 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 147). + rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona, czerwona herbata, zioła, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

[...] robiłam dodatkowe serie nawet.:-D Interwały na orbim: -5 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 6 (tętno 170- 184) - 5 min normalne tempo +rozciąganie Dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina, BCAA po treningu + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina [...]

[...] multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa, 150ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0c787fe856ce4093833dbd60fe455198.png I dzisiejsza miska: + l-karnityna przed treningiem 3g, Omega3, multiwitamina + około 3 litrów wody, zielona herbata, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/84b19eb321464d218360a221360c3584.png I [...]

[...] Pojechałam i wróciłam rowerem :-) Ręce miałam strasznie zmęczone po wtorkowym treningu, dlatego z pompkami tak słabo. We wtorek robiłam ze znajomymi trening a la crossfit: pompki, przysiady, wykroki i dużo zabaw z kettlem: swing, rwanie, wyciskanie na barki itp. Wczorajsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/acf5fb53043148d9be19c27868526878.png

[...] tempo Tętno- 166 przy pierwszym- 184 przy ostatnim interwale. Byłam mac dzisiaj przy interwałach i ogólnie przy całym treningu :-) Wyjątkowo dobrze mi się ćwiczyło dzisiaj. Wczorajsza miska: + Omega3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, zielona herbata, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4a392b38c1a1492e90e9658a664efc31.png

[...] rozciąganie. Dzisiaj będzie jeszcze trening Crossfitowy wieczorem :-) bo ten mój dzisiejszy poranny marsz na bieżni jakiś marny był@-)... nie miałam jakoś siły... Wczorajsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 25 + około 4 litrów wody, zioła na tarczycę, pokrzywa, 1 kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/887b3df0b7f94e69910515d5e8234a34.png Nie [...]

[...] 150 ml czerwonego wytrawnego wina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a3cea52e93a949e7bb95dfb553baf18a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca20c5dce30b415ba252c1d02022c27c.png Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/641bdd6b43d74130b272e25b70fe619b.png Zmieniony przez - Ola1 w [...]

[...] x 7- 20 minut: 10 pompek 10 przysiadów 10 mountain climbing/strona 10 brzuszków 10 wykroków na nogę 10 przysiadów na jednej nodze (5 na nogę) +długie rozciąganie Dzisiejsza miska: + Omega3, Calcium+D3, Euthyrox 50 + około 4 litrów wody, zielona herbata, kawa Szefowo tak się zastanawiam co robić, bo ostatnią dłuższą przerwę w treningu miałam [...]

Dzisiejszy trening w ramach udziału w evencie: Zalany potem poniedziałek :) (w parach- ćwiczy jedna osoba- druga odpoczywa, zmiany kiedy chcemy) WOD#1 150 Thrusters (15kg - Bumperplate) WOD#2 200 SDHP (20kg - Sumo Deadlift High Pull ) 200 PushUps 200 SitUps 200 Squats + 50 Burpees Czas: 30 min 20s Świetna zabawa, duuużo wylanego potu :) Miska: + [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: AMRAP 8 min: 60 skoków na skakance 20 USA Swing- 12kg 10 Push-press 25kg Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń Trening siłowy: 1. Przysiad 40kg x 15- 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x [...]

Trening siłowy: 1. Podciąganie 2-2-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą- 3 serie - 10-8-7 2. Wiosłowanie na maszynie: 30 kg x 15 - 2 serie 30 kg x 12 35 kg x 10 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 10 10kgx2- 10 5. Unoszenie hantli na boki- barki [...]

Eveline Ty już masz formę na lato :-) Po teście to aż ciężko sobie wyobrazić jak rewelacyjnie będzie :-) W sezonie letnim organizujemy treningi Crossfit na świeżym powietrzu. Dzisiaj był pierwszy z serii takich treningów. Traktuję to jako dodatek do normalnych treningów i w zasadzie zabawę :-) Chociaż po dzisiejszym treningu z mnóstwem wykroków [...]

[...] i tę rybią wątróbkę :) W ciągu dnia oczywiście piję tylko miętę ew. wodę do popijania tabletek. Oczywiście banan i ziemniaki były w połączeniu z tłuszczem. Na szybko zrobiona miska bez dzielenia na posiłku - brak czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/342f2d29deec4b80b547991e1399da11.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-09-27 21:06:07

[...] mnie, że odbiór osobisty sprzętu z centrum odbioru w jednym z miast czy jak to tam się nazywa jest możliwy 14 dni od zamówienia. Strasznie długo... No chyba, że opcja kuriera i wtedy szybciej... I teraz miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f72557597e9e4ad1b3bc6bfb85e06c6d.png Zmieniony przez - millefeuille w dniu 2012-10-01 18:26:51

Dziś: Dziś mam w planach 2 treningi: za wczoraj i za dzisiaj aby nie było, że się obijam. Trening nr 1 za wczoraj - zrobiony: - orbitrek 40 min (2 min wolno i 2 szybko na zmianę + ostatnie 2 minuty 1 min wolno i 1 min szybko) - pompki przy ścianie stojąc 3x46 Trening nr 2 za dzisiaj - zrobiony: - orbitrek 42 min (2 min szybko i 2 min wolno) - [...]

[...] na podłogę i dopiero wtedy podnosić.. ale zawsze to lepsze niż nic... no i zaczął boleć nadgarstek dzisiaj przy pompkach Micha: Dzisiaj poszalałam... rozjechała mi się miska maksymalnie :)) Ciągle czułam głód, chyba to na myśl o głodówce jaką niedługo bedę robić by oczyścić nerki /-)_ Generalnie marchewka, zawyżyła mi węglowodany bo [...]

5 września 2013 TRENING Trening z Zuzką Light nr 46 + 20 minut jogi i stretchingu. Poza tym długi spacer i badminton na WFie%-) (Boże, tak jak lubię sport, tak nie lubię wfu@@-)) MISKA - bardzo na oko, bo leczo wg ileważy.pl, więc wliczone warzywa, a i u mnie było chyba trochę więcej kiełbasy, - szynka wieprzowa od babci :) [...]

18 września 2013 TRENING 3 obwody: 2 min na skakance 50 mountain climbers (na nogę) 25 star jumps CZAS: ok. 11:30 - w pewnym momencie przez przypadek wyłączyłam stoper }:-( MISKA +warzywa: kapusta biała, ogórek małosolny, pomidor, sałata, rzodkiewka, trochę papryki zielonej, marchew /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3248ebc2ca7d4819a1dc07757e3faaf9.png

Jestem, żyję, wróciłam! Ufff micha w Niemczech znów na zasadzie lepszych wyborów, jadłam to, co dawała mi rodzina mojej Niemki. Na wstępie powiedziałam, że nie jadam słodyczy, więc też nie kusiły mnie żadne niemieckie milki itd. Ogólnie mało białka, mało warzyw, mało snu. @-) Ale jestem, w najbliższym czasie żaden wyjazd się nie szykuje, więc [...]