miska

hej, zabiegana jestem, naoglądałam się pup konkursowych :-D gratulacje Dziewczyny! potreningu mi średnio działa, miska dzisiejsza dokładnie taka jak wczorajsza dziś: 30 minut bieżni /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/56fb8e8f84fc4f7b9390b97a19e3db70.png

[...] wyjść między ludzi %-) W tym tygodniu priorytet to aero 2x dziennie - rano zwykłe kardio, po treningu interwał. Jak tego przypilnuję i wejdę w rytm, to dalej już samo wszystko będzie się kręciło, a muszę w końcu tego przypilnować bo się ostatnio zbytnio op*****lam. W tygodniu jakoś wrzucę rozpiske jak wygląda miska i siłówka w najbliższym czasie.

mis chyba trzeba je z kopa potraktować, nie zdziwię się jak to hormony robią swoje... :-( Trening: 1h basen, ale uczciwego pływania ok. 35 min, reszta leczenie zakwasów w jacuzzi i przebieranie się Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ce5084113584ff99c74202db78c906f.png

miska z wczoraj i dziś + trening z dziś(jakoś tak dziwnie szło, czułam moc, ale w przysiadach i suwnicy miałąm za długie przerwy, bo paker ze mną na tej samej stójce robił też MC więc na zmianę i jakoś dłuższe przerwy. i tak jakoś ciasno było, bo sztanga za tyłkiem czyhała.) - mówią że te gryfy mają po 15 kg..ale cholera wie. wiosłowanie chyba mi [...]

Dzisiejsza miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 10 x 40/40/ 9 x 40 (10x 40, 9 x 40, 8 x 40) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 10 x 30 8x 30 8x30 (10 x 30, 7 x 32,5 7 x 32,5) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 8 x 10/10/10 bez zmian 5. [...]

mkroza krewetki były pyszne!!! Nie sądziłam, że mogą być, aż tak smaczne :-) 27.03.2012 Trening Rozgrzewka 10 minut orbitrek MC sumo x10 65kg x10 75kg x10 80kg 8-) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej x10 10kg x10 12.5kg x10 15kg Ściąganie drążka górnego do klatki x10 7 sztabek x10 8 sztabek x10 9 sztabek [...]

Dzień bez treningu. Robota mnie nagle wezwała. miska Mało węgli, ale bez treningu i po południu to już nie dobijałam niczym poza owocami, warzywa - ogórki w dużej ilości. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f32a143f3da04f539e94ab662db85a8c.png

wklejam cotygodniowe pomiary 3 dzień cyklu miska 1700, 95białka, 90 tłuszcz, 130 ww /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdf00be7698f4b069830dfe83aefa892.jpg dziś wytrzymka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a3134684e4cc40c3812dd06aea27821a.jpg Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2012-03-27 22:03:09

Treningu wczoraj brak bo boli kolano i kostka. Byl tylko callanetics by sie rozciagnac. Dzis z powodu bolu nogi tez nie pojde na silownie. Zrobie trening w domu na ile noga pozwoli:-( Miska na dzis wyglada sklabo ale dojdzie jeszcze galaretka z nog, ktorej nie umiem ujac w bilansie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2785b3851124463fb5d461edccd1f7c1.PNG Suple: [...]

SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 26.03.2012, tydzień 10, DT Miska założenia: B-100-120, T-75-80, W-100 fruktoza-do 50 + woda min. 2,0l + potreningowy: whey+owoc+MCT 1. owies, mleczko kokosowe, gruszka, scitec 2. owies, mleczko kokosowe, gruszka, scitec 3. jajka, masło klarowane, cukinia, jabłko ***Trening - tydzień 10 - puspson*** [...]

[...] Porażka. Są na to jakies leki? Mam wzdęcia już nie tylk po fasoli i brukselce ale po mięsie a tego nie przeżyję. Spada Sapa, tylko czy spadnie skutecznie ;) wczorajsza miska: Założenia 1700kcal = 130b, 70T, W (rest) Warzywa: Brokuły 250g, pomidor 200g, cebula 100g Napoje: kawa, herbata, woda [...]

DZIEŃ 82(27.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka x15 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]

Dzisiejsza miska DNT - regeneracja dzień 1 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) Napoje: woda mineralna ok 2l, kawa czarna x2, herbata czarna x2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b16124fcbf8a4c468d9679e4893f554b.png Dziewczyny, doradźcie, zmieniać coś w kaloriach i rozkładzie BTW podczas regeneracji? Zmieniony przez - melmanka w dniu 2012-03-27 12:41:25

miska dzisiejsza. Trochę zepsułam tym jogurtem, ale trudno, może mnie nie zabije ;-) To była jedyna rozsądna opcja akurat dostępna w danym momencie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec2d889b1c37465ca98e1076f5725660.jpg

jestem strasznie leniwym habsonem, codziennie chcę wrzucić miskę ale sobie myślę, że zrobię to wieczorem razem z miską bieżącą a wieczorem mam tysiąc pińcet rzeczy do zrobienia i tak przekładam : ) No to lecimy, zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/877b2e02717149eabfd885b03ca370dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff37bdd68d74ed48e4d4273bdc8b928.png [...]

wczoraj nic już nie podjadałam z ciekawości podliczyłam i wyszło 1800kcal ok. 120B/120W/r _________________________________ DT/ miska nieliczona Miska: 1. whey, 30g owsianki, 3 śliwki suszone, łyżeczka masła 2. 3 jajka, 20g owsianki 3. whey, maliny 100g 4. pierś z indyka 150g, warzywka, 30g migdałów 5. twaróg od szczęśliwych krów, oliwa łyżka [...]

Dziękuję Mis};-). 27.03.2012 Trening: 10minut skakanki *2x -wyciskanie sztangielek na barkix12(6.5kg), -uginanie ramion(sztangielki)x12(6.5kg), -pompki w podporze tyłemx12 5minut rowerek(sprint20sek/średnie tempo10sek) *2x -unoszenie sztangielek bokiemx12(2.5kg) -uginanie ramienia w podporze o kolanox12(2.5kg) -prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

Fala, fakt męczący jest bo dużo ćwiczeń i powtórzeń.:-) Mam nadzieję, że z czasem będzie lepiej. Miska DT B 120 T 90 WW do 70 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ead3ac8d9c484dbea54273a46a62387f.GIF

[...] ale naprawdę nie mam do takich rzeczy głowy %-) Zdjęcia nie wiem czy wkleić bo nie mam z czym porównać (może to i lepiej) @@-) Więc jedziemy dalej \-) 27-03-2012 miska Założenia BTW 120/100/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/1666/mika/dzien/2012-03-27 trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f002d1b5da3442c8be26d92ccebdfb2e.jpg * się [...]

Witam Drogie Panie :-) Rozpoczynamy powrót :-) DT Miska: Suple jak zawsze, Omega3, Vitamin+, Immuno-Complex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6f4c872ef7a64273bc6cfe040da8b4dd.png Trening: 1. Prostowanie nóg siedząc: 8x35 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 2. Przysiady ze sztangą: 8x20 kg, 8x40 kg, 8x45 kg 3. Przywodziciele 8x20 kg, 8x20 kg, 8x 25 kg 4. Odwodziciele j.w 5. [...]