Po treningu siatkówki zrobiłam tatara, palce lizać :-) Dzisiejszy wysiłek to 3h wf plus 2h treningu siatkówki. Przez @ czuję się taka opuchnięta i osłabiona.. Jak tego samopoczucia nienawidzę :-| Miska: Suplementy: Ginkgo Biloba 2x dziennie Napoje: 2l wody, jedna kawa, 2 herbaty [...]
Mam do szefowych dwa pytania: - czy mogę łykać tran i Omega 3 Olimpu? Kupiłam jakiś czas temu żeby włączyć do diety. Czekam na przyzwolenie :) - co zrobić z drgającą powieką? Odkąd zaczęłam ćwiczyć siłowo, zaczęły się irytujące drgania powieki :\ DaKilla, właśnie przekopuję się przez Twój dziennik :D Te moje kulki wołowe pójdą chyba w kosz. [...]
Trening: Aeroby na orbitreku 45 minut Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b1a5cd10ede04b6194c68c23438b44bb.png Co robicie jak nie chce Wam się jeść? Ja mam tak często, ale staram się pilnować kaloryczności i rozkładu, ale często jest to prawie na siłę. Według zaleceń obli ścięłam węglowodany do 130 g, żeby było mniej treści, ale mimo wszystko ciężko [...]
dzień treningowy B martwy ciag 5/5/5/5/2+4 -40/50/60/70/80 - zmiejszyłam do tych 80 żeby pilnować techniki, ale głupia zapomniałam pasków i mi sztanga się wyślizgiwała w ostatniej serii, poprawiałam uchwyt - stąd ilośc powtórzeń 2+4 wyciskanie zolnierskie 5/5/5/5/2 - 22,5/25/27,5/30/32,5 - zmieniłam system na 5x5 ale te pierwsze 2 serie to [...]
Dzisiejsza miska czysta BTW 110/125/50 trochę przekroczone wartości niestety ale kolejna moja wygrana z ciastem urodzinowym w pracy 8-) Dzisiaj miałam iść biegać, ale łydki mnie bolą po ostatnich dniach a jutro do południa idę na siłkę więc odpuściłam. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8d16c5b221cb477f9c069e7867c90aa7.png
Weekend -miska szkoda gadac,zero slodkiego ale jedzenie restauracyjne... alkohol- drugi dzien mam kaca, czysta vooda i winko ;-) DZIEN NIETRENINGOWY - spedzony na kanapie,wieczorem troche lepiej sie czulam wiec byl spacer 2000kcal warzywa,zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3e168df06134ff480c665d6439bb391.PNG
Miska Ci coraz lepiej wychodzi :-) Jak dziewczyny pisały - musisz ćwiczyć całe ciało, wszystkie (najlepiej duże) mięśnie. Ćwicząc intensywnie całe ciało zwiększasz metabolizm i spalania kcal na wiele godzin po treningu. Im intenstywniejszy ten trening tym więcej kcal spalisz w ciągu całego dnia po treningu. nie ma miejscowego spalania tluszczu, [...]
Lunika mojego psa. Nie da rady. Ma dwa lata dopiero i jeszcze jest totalnie głupi. Po za tym odbija ostatnio mu. Strach z nim wychodzić. Melmanka No będę musiała się zastanowić nad tą asequrellą, ale chyba sobie odpuszczę. Dziś czuję się już dużo lepiej. DZIEŃ 12.03.2012 – PONIEDZIAŁEK Dziś taka szybka relacja. Ogólnie samopoczucie lepiej. [...]
[...] poszło 10kg od początku i dwa rozmiary ciuchów w tyłku - zaczynałam ze spodniami 54, ostatnio mierzyłam 50 i były za duże, 48 jeszcze wąsko, więc jest coś pomiędzy :-) miska: wywarowo-koktajlowa by obliques miska to ok.1600-1700 kcal 90-95g białka, 90-100g tłuszczu i węgli 130 - liczona bez wywaru i dozwolonych warzyw (piję cztery kubki) [...]
[...] po wyjeździe. Skrócona relacja poniżej. Dzień 54 (piątek): - 3 l płynów (herbata zielona/czerwona/ziołowa/woda mineralna) - ponad 500g warzyw, 0g owoców, 150g nabiału - miska liczona, kolacja już na wyjeździe ale z własnych składników - dnt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e0f1a2873bbf4e20bbe95d88894e42f3.png Dzień 55 (sobota): - ponad 3 l płynów, [...]
Nie kupuję - nie jem. Skoro nie potrafię szamać w ilościach cywilizowanych.. i zobaczymy co będzie w sobotę, jak radzisz. Dzięki };-) ______________________________________________________________________ SHAKE YOUR ASS - PRIVATE Wypiski 12.03.2012, tydzień 8 Miska założenia: B-100 lub więcej, T-100 lub więcej, W-75 + woda min. 2,0l 1. owies, [...]
Poniedziałek miska czysta - kolejne imieniny w pracy na których zjadłam tylko kawałek śledzia :) i brzuch mnie bolał kolejne pół dnia 1. Owsiane z mlekiem, orzechami i jabłkiem 2. Chleb żytni z jajkami i pomidor 3. Chleb żytni z jajkami pomidor 4. Rosół z marchewką i cebulą, żołądeczek :) gotowane mięso kurczaka, miska buraczków 5. Kasza gryczana [...]
Martucca: Ok. To nie kombinuję z tą pupą i zostanę przy tym FBW i GPP. Na redukcji jestem już 9 tydzień, zostało jeszcze 3 tygodnie (czyli do końca marca). Zastanawiam się, czy teraz wprowadzać ten nowy trening, bo tak naprawdę robiłabym go tylko 2 tygodnie i czy po prostu nie zacząć go robić po przerwie, a teraz pociągnąć do końca miesiąca [...]
DT/ 1800kcal BWT 130/100/r Trening: GPP 2 obwody przysiad 30s pajacyk 30s mountain climbers 30s walka z cieniem 30s przerwa 30s Rower 2 obwody max na stojąco 30s/wolno siedząc 30s + 25 min stałym tempem - szybko Komentarz: no cóż...zadeklarowałam się dziś do konkursu przemianowego, w którym jest mega dużo wytrzymałościówek...a moja kondycja jest [...]
DZIEŃ 68(13.03) Trening z piłką 1. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze 15x 2. Mostek na piłce, tylko palce się opierają na podłodze, jedna noga pionowo w górę 15x/stronę 3. Russian twist 15x 4. Drop and recover 15x 5. Spacer z nogami na piłce+pompka+turlanie pod siebie+pompka:15x 6. Odwodziciele na piłce na piłce 15x 7. [...]
Dzisiejsza miska - na trening musze troszke poczekać :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5f755429ea0d41cc90cb616567a3e651.png To jestem po treningu i się spowiadam 1.wykroki stacyjne 4x5 poszerzona seria 30 kg – 5,4,4/5,4,3/5,4,3/5,3,2 2. MC na prostych nogach 4x5 poszerzona seria 50 kg – 5,3,2/5,4,2/5,4,3/5,3,2 3. przysiad 5x 4-6 50 kg. X4x4/ 45 kgx5x5/ 40 [...]