miska

06.07 Trening dołu 1.przysiad 8x20kg 6x40kg 4x60kg 1x80kg 8x95kg 2x100kg 2x90kg 4x85kg 2.mc rumuński (10x60kg)x4 3.ht 10x20kg 10x60kg 4x110kg 3x160kg 6x140kg 6x130kg+lekka guma 8x120kg+lekka guma 4.mc rwaniowy 8x60kg (6x65kg)x3 Kroki:11500 Suple:kreatyna Miska: 1.omlet z jabłkiem i wpc 2.ziemniaki i schab 3.owsianka z jabłkiem i wpc 4.kanapki z [...]

[...] do przodu. Co do tych ćwiczeń barkowych ja jednak w planie fbw proponowałbym coś bardziej złożonego jednak możesz zostawić taką składankę na barki. Poza tym do tego miska i będzie szło do przodu po trochu. Sensowną kontynuacją będzie później wskoczenie na 4 dni treningowe, ale do tego masz jeszcze trochę czasu i wykorzystaj te dwa [...]

Wrzucę - ale fit to on nie był na pewno. A miska z sernikiem musi wyglądać tak: /SFD/2020/7/7/a9badee6d29842fbae2bf600c86e4697.jpg

07.07.2020 Trening B 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (R:10/10) 10/8/8/6 (15/15) 25/25/27,5/32,5 (15/15) 20/25/27,5/30 (15/15) 20/25/25/27,5 (15/15) 20/22,5/22,5/25 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki (R:10/10) 8/8/12 (14/14) 32/27/27 (14/14) 27/27/27 (14/14) 27/27/23 (14/14) 23/27/23 3. Wyciskanie sztangi zza karku [...]

Tydzień 10, dzień 2, 07.07 DNT MISKA /SFD/2020/7/8/3b46bc40eb3e4a4fb04e31e0fa2c0f86.jpg

[...] liniowej więc spokojnie możesz zastosować taki sposób progresji. Każdorazowe obcięcie ilości powtórzeń pozwoli Ci pociągnąć jeszcze progres ciężarowy do przodu, a jak miska będzie przytrzymana to można parę kilogramów masy mięśniowej dołożyć. Ważne też żebyś w tych ćwiczeniach wielostawowych unikał upadku mięśniowego w seriach, no chyba, [...]

Push 2 1. Delts machine - 15x45kg - 2x15x55kg - 14x65kg 2. Wyc. maszyna siedząc - 8x170kg - 14x150kg 3a. Odwrotne rozpiętki - 3x25x7,5kg 3b. Wznosy hantli w przód naprzemian - 3x20x20kg 4. Gilotyna smith - 7x135kg - 10x122,5kg 5. Brama z góry - 2x15x10kg - 2x15x15kg 6. Dipsy - 12x +28kg - 8x +32kg 7. Skullcrusher - 2x10x50kg - 10x55kg - 20x35kg [...]

Mariusz a jak miska obecnie wyglada ? Forma caly czas bardzo stabilna :)

07.07 Trening góry 1.push press 6x20kg 6x30kg 4x30kg 6x30kg 4x30kg 2.wyciskanie na skosie dodatnim hantlami 8x20kg (6x25kg)x3 3.wiosło nachwytem (6x50kg)x4 4.sciaganie do klaty chwyt neutralny (6x30kg)x4 (treningu nie dokończyłam, bo o 22 zamykali siłkę) Po południu wpadl godzinny trening z kettlami Kroki: 23500 (sporo, mimo że siedziałam w [...]

08.07 Kroki:16200 Suple: kreatyna Miska: 1.jajecznica z chelbem i pomidorem 2.kebab mały 3.mała pizza hawajska 4.naleśniki z dżemem Nie liczone, ale jutro już wracam do domu, więc będzie normalniej jedzone. Od takiej szamki już mi brzuch trochę boli, a moi znajomi nie umieją ugotować nic innego niż jajówa i naleśniki¯\_(ツ)_/¯

Tydzień 10, dzień 3, 09.07 TRENING Ajazy nie wiem czy mam rację ale piszę co czuję. Mam wrażenie, że powinniśmy przez jakiś czas popracować mocniej nad barkami bo to jest chyba element, który mnie najbardziej ogranicza w WL. SQ, p 4-5' Siady ciężko ale zrobione i "do zapomnienia".... 10*70 10*90 6*120 6*140 3*8*160 https://youtu.be/OPDd2qL7WU0 [...]

Kojarzycie tego całego Miśka z nadarzyna?

09.07.2020 Trening C 1. MC sumo (R:10/10) 8/8/8/8 (20/20) 30/40/45/50 (20/20) 30/40/45/50 (25/25) 30/40/45/45 (20/20) 30/40/40/40 2a. HT jednonóż 12/12/12 cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2b. RDL ze sztangielkami 10/10/10 10/10/10 10/10/10 9/9/9 8/8/8 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie 12/12/16 20/18/16 20/18/16 18/18/16 18/18/14 4. Band side [...]

Kojarzycie tego całego Miśka z nadarzyna? No, to m.i.n. adwersarz świadka koronnego masy i innych 60 tek Btw "damskie się nie liczy " znaczy mniej więcej tyle że slowo kogoś pogardzanego jest Góvno warte tzn np frajera jak to się mówi w gwarze wieziennej Zmieniony przez - bane158 w dniu 2020-07-09 22:09:34

W Krakowie jeszcze nie tak dawno Wiślacy się modlili do Miśka jak go zamykali, a potem jak poszedł siedzieć i sypać, a wsypał podobno z nawet kilkaset osób to zaczęli po nim jechać. A tak to mu lizali rowa i jak z kimś pogadał to się każdy czuł doceniony lol.

Tydzień 10, dzień 4, 09.07 DNT MISKA /SFD/2020/7/10/14c893f12b3a4646800edd85fc743cc4.jpg

DNT, choć przez rower wyszło trochę aktywności. Siłowego mi się z rana nie chciało.. a później już miałam inne zajęcia. Po pracy obadałam trasę jutrzejszego biegu, niestety zostawiłam tel., więc dziś bez kolorowych wykresików i zrzutów będzie, bo mi się ze starym iPhonem nie chce Garmin sparować. Mam nadzieję, że jutro nie będzie robił [...]

Tydzień 10, dzień 5, 10.07 TRENING Ajazy, można powiedzieć, że jesteśmy na czysto. Dzisiaj znowu bite 2h treningu, nie licząc mobilizacji. Ale za to "odrobiłem" zaległe ćwiczenia. Sprawdziłem też teorię ze słabymi barkami i wydaje mi się, że mogę mieć rację. Robiłem wyciskanie siedząc z długą pauzą u góry. I 40kg powodowało, że u góry nie było [...]

Ankieta działu + napisz jakie masz cele , ale patrząc na stosunek wagi do wzrostu to chyba solidna redukcja cię czeka , Tutaj tylko miska i trening a suple to dodatki , dobrze by było gdybyś wkleił prtzykładowy jeden dzień jak sie odżywiasz i po wszystkich rzeczach których brakuje ( ankieta cel , dieta ) będzie można doradzać czy w ogóle i [...]

[...] ma znaczenia czy miesiac lekko przeczekam z kłopotami i po prostu sprobuje trzymac sie tak tylko jak sie da, wiec tutaj z jego stroy wszystko jest jak nalezy:-) na chwile obecna 5 silowych, 5 cardio po 45 minut miska bez zmian:-) 420 wegli i 40g fatu w DT, 300 wegli i 70g fatu w DNT bialko na poziomie 300g i powoli bedziemy probowali zbijac.