miska

[...] leciał tren w dawce 1000-1400 mg Ew. Towar na tamten czas raczej dobry jak na pl warunki. Mówił ze zero ubocznych i ogolbie mega samopoczucie a efekty mizerne mimo ze miska była i trenował tez raczej jak należy. Znowu MP open z ostatnich lat leciał 50 mg e2d i jaj widać wystarczyło.. a W to akurat wyjątkowo wierze bo sam byłem z nim na [...]

[...] jeszcze nabity ^^ a dwójki też czuję przy skłonie - świetny trening!!8-) No solidnie poćwiczyłaś to i solidnie zmęczone mięśnie. MISKA 2265 kcal/125B/67T/298W Weekendowa miska była nieliczona. W 3/4 czysta i wg tego schematu co zawsze, ale kolacja była już niekoniecznie idealna. W kwestii sylwetki, to widzę ogromną poprawę. Dla mnie [...]

Wczorajszy nowy trening :-) ćwiczenia 1 i 2 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 1. wyciskanie na ławce pochyłej (hantle po 5kg) 2. przysiad "goblet" wraz z unoszeniem hantli 7,5 kg nad głowę przy wyproście 2 minuty przerwy ćwiczenia 3 i 4 wykonywane na zmianę po 10 powtórzeń przez 12 minut, bez żadnych przerw 3. [...]

Miska znowu nie liczona, niech ktoś mnie kopnie w %$&^ Mi nie wypada... ;-)

Trening Ostatni taki sam (06.12.2017) - tutaj https://i.imgur.com/3sefWBL.jpg Dzisiejszy dzień pod znakiem....sraczki %-) Już w nocy mnie coś ostro zakręciło, potem powtórka praktycznie cały dzień, więc w głowie od razu wizja jakiejś jelitówki - oby nie, mam nadzieję że co najgorsze już za mną. Na treningu na szczęscie %-) wszytko w porządku,ale [...]

Ubogo ,ale miska obecnie co raz mocniej okrojona i jakoś tez brak czasu na kulinarne wariacje. Może jutro wpadnie coś nowego , a tak to od stycznia pewnie jak zacznie się jesc już trochę więcej :) 1. jajecznica na maśle z 4 jajek + kromka żytniego https://i.imgur.com/W4h10jP.jpg 2 i 4 'rosołek' https://i.imgur.com/S1Xp18I.jpg [...]

11.12.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 80 kg / 3 x 87,5 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 1 x 77,5 kg / 5 x 85 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 8 x 20 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 82,5 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg 20 x 40 kg [...]

[...] brak czasu na forum :< stad taka nieaktuwnksc w dzienniku :d Ogolnie zadnego schematu treningu jak i miski nie mam :-D ide na silownie i wtedy dopiero wiem co bede robil z miska to samo aczkolwiek mysle ze w tygodniu nie przekraczam nawet 3k kcal inaczej sprawa ma sie z weekendami %-) kto mnie sledzi na insta wie jak wygladal ostatni w Berlinie [...]

Środa! Nogi (z naciskiem na 4ki) + 30min aero. Miska standard, na ostatni posiłek wleci na słodko 150g makaronu durum + kostka chudego twarogu + kakao + duuuuuzo słodzika %-) I jeszcze ostrzeżenie! Nie używajcie przetartego przy dziurkach pasa. Zszedlem że 160kg w śladach na dół i było "pyk" %-) [...]

Przed chwilą wrzuciłam sobie w dziennik co zjadłam dzisiaj i wyszło trochę mało.... jestem zaskoczona, "na oko" wydawało mi się, że tych kcal było jednak więcej. Jeśli chodzi o posiłek pierwszy były to dwie kanapki (chleb z mąki gryczanej, a właściwie spód od pizzy %-) ) z kurczakiem i mozzarellą. Większa kanapka rano, przed pracą, druga mniejsza [...]

Byłam dziś na spotkaniu rodzinnym, więc miska nie jest idealna ale podbiłam mocno białkiem. Zjadłam maciupki kawałek sernika, ciężko mi się psychicznie przedstawić, że powinnam podbijać węglowodany ale potrafię się opanować przed napadem na żarcie podczas takich spotkań. Dziś był dzień NT a już jutro nie mogę się doczekać treningu 8-) no i łopatka [...]

[...] Poczekam 3dni i jak cos lekarz. Naszczescie w tym mikrocyklu nie mam nog wiec silka nie ucierpi a do Cardio sie jakos moze uda w miare bezbolesnie podejsc. Na fotkach miska do pracy, przed snem wjechalo to samo tyle ze tylko 60gr ryzu. /SFD/2017/12/14/00d1dc33cafb49fa8a3cc14cb32d77ea.jpg [...]

Będę śledził i kibicował :-) Widzę miska u Ciebie podobnie jak u mnie, bez udziwnien %-) A galaretki zero z allnutrition tak samo jem na okrągło, bardzo mi smakuja, szczegolnie w towarzysywie wafelkow ryzowych z jakimś sosem zero :-)

13.12.2017 PLECY&BARKI: Chin up 5x2 No dobra, mieliście racje. Te skromne 5 serii zmieniło moje życie. %-) pierwszy raz czułam tak pięknie najszersze. Technika może i nie złota, ale weszło pięknie. Ściąganie linek w bramie 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 6 x 50 lbs / 8 x 55 lbs / 12 x 35 lbs 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 50 lbs / 12 x 35 [...]

z tego co pamiętam 150g węgli to takie minimum "bardzo wysoko" to pojecie wzgledne :-PP Dużo tych węgli. Przy obecnej kaloryczności się nie da. Poczytam, pomyślę... SzeA przepraszam, nie zauważyłam wcześniej Twojego pytania odnośnie wagi i pomiaru mięśni. Ważę się i mierzę cm w domu , pomiarów ilości tkanki tł. i mięśni nigdy nie robiłam. U mnie [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]

Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg Spróbuj niżej puszczać sztangielkę w dół i jednocześnie ciągnij bardziej na biodro - tak jakbyś w drodze powrotnej miała włożyć dłoń do kieszeni. No i przekręć sobie lekko sztangielkę żeby mijała [...]

Night - no właśnie z tym przyciąganiem jest trochę kombinacji, bo sama czuję, że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo musze czuć tutaj zadek zanim wejdę na wyższe cieżąry, a coś nie mogłam się ogarnąć i na [...]

Night - no właśnie z tym przyciąganiem jest trochę kombinacji, bo sama czuję, że powinnam dalej się wyciągać, ale coś pomyślę :-)) Ciężko tam coś więcej wykombinować - bo nogami nie ma gdzie się dalej zaprzeć dobrze. Tydzień 2, dzień 2, Trening B Trening B I. Hip thrust 8/8/8/8/8/12-20 70kg/70kg/80kg/80kg/80kg/60kgx15 - nie wzięłam 90kg, bo [...]

Miska i trening: /SFD/2017/12/15/7e367ca451d743bea845466d641af30b.jpg /SFD/2017/12/15/ea7aa7f98680423ba7b4a8074f520ec2.jpg Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-12-15 17:00:29 Zmieniony przez - kereko1 w dniu 2017-12-15 17:00:50