Jesz za mało. Porządna miska + trening i będzie ok. Wylicz, ile jesz w tym momencie. Na pewno nie ma tu czego redukować, bo skóra i kości z Ciebie zostaną. Jakie masz zapotrzeboanie kaloryczne?
Czwartek 5 Listopada 2011 DNT Wydawało mi się dziś że dużo zjadłam a z kaloriami wyszło gorzej niż słabo. Z dobrych wieści: Jutro siłownia:) Warzywa: Pomidor, Cukinia, Natka, Cebula, Awokado(liczone) Picie: Zioła, Kawa, Herbata, Woda Miska: ( na służbowym kompie nie działa mi wklejanie zdjęć...) 1.Łosoś, masło, chleb 2. Awokado, Makrela, ser [...]
Kolejny dzień za nami. Ten dzień charakteryzował się bólem ramion, co jest następstwem przysiadów przednich \-) Miska czysta :-) BTW 130/70/105 Dzisiaj dzień beztreningowy :-( Myślałam, że odrobię zaległy trening ale bawiłam się w sędziowanie meczu siatkówki mojej córki na treningu :-) ps. sama by pograła :-)) Suplementy: enzymy [...]
Wypada podsumować - taka uroda%-) Dobra, koniec tych niedyskrecji. Pełne 12 h na uczelni zaliczone, właśnie przypomniałam sobie o wyższym dniu więc dobijam węgle:-)) Jutro się pomierzę, ostatnie dwa dni napuchnięta chodziłam, ale to chyba przejściowe było na szczęście:-) 3.10.2011r. Trening: DNT (chyba że coś mi się odmieni, ale to byłoby męczenie [...]
03.11.2011 DNT miska: jajecznica z kiełbasą na masełku, bułka szkolna, kanapka z szynką i korniszonem, -||-, szpagetti%-), mleko... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35fe0f06cd439bb1dde431233f7f4b.png Założenie: 1800 kcal, 120B, 80T, 120W Suple: artresan, belissa DNT w związku z tym udałam się na siłownię, bo wyrobiłam się w miarę czasowo i wyglądało to [...]
dziś pół dnia w pracy, drugie pół na uczelni więc miska marna;/ musze planowac z wyprzedzeniem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26bb1cf02ddc4d9bac4aff088df45003.png
[...] DT przez cały dzień chodzi za mną owsianka, i kurczak w sosie sweet chilli#-P robiłam trening i nie mogłam przestać o tym myśleć. a tu dopiero 1szy dzień minął}:-(((}:-((( miska jabłka... troche ich było%-) trening 1. przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 3x12 12x18 12x21 10x25 2. wyciskanie leżąc 4x6-8 8x20 8x20 6x22,5 6x22,5 3. [...]
Od razu wklejam miskę na jutro, bo jutro cały dzień poza domem, więc nie ma szans na kompa. Dzień 9: 04.11.2011r., piątek MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6605f579210b49569ba0e4727843590f.png Śniadanie: - jajecznica, pomidory Przedpołudniowy: - ser gouda (biegnę z jednych zajęć na drugie, w sumie w tym miejscu nie mam nawet przerwy, więc w biegu trza [...]
a do Twoich żali dorzucę jeszcze jeden: dlaczego kilka lat temu wystarczyło ćwiczyć na wf'ie, pójść 2 razy w tygodniu na lekki aerobik i można było zajadać się kanapkami na białej bułce i batonami !?!? właśnie ja nad tym ubolewam z dnia na dzień.. jadło sie tego tyle kiedyś i się miało płaskie brzuszysko a teraz? o zgrozo.. zmiany w organizmie [...]
33/84 dzien bez treningu znowu nie poszlam biegac}:-(((, fakt pogoda byla paskudna i odpowiadajacy jej moj stan ducha...ale przeca wiem ze tylko by mi to pomoglo *** MISKA DNT BTW 210/77/82 warzywa: kapusta czerwona, marchew, cebula, ogorki swieze, ogorki malosolne, salata zielona napoje: 2l woda, 3x melisa/dziurawiec/pokrzywa, 2x herbata [...]
Dziękuję pięknie Martucca. Ale powiem Ci, że czekałam na opiep... za ten tydzień ;) A tu taki miły post.... Mam jeszcze pytanie, czy mógłby ktoś mi podać link/ wytłumaczyć czemu służy wyrzucenie nabiału z diety? Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/274abf7086db452ab0d6c17b73754b4a.png Miska z czwartku : dokładnie to samo co w środę, tylko inna [...]
Jagoda - apetyt coś słabszy ostatnio...albo raczej taki zmienny - raz jestem głodna cały dzień a innym razem nic nie wchodzi...nie wiem skąd się to bierze? Środa 2 listopad 2011 Trening na siłowni: 1. Szybki marsz/Bieg na bieżni 30 minut 2. Ćwiczenia na maszynach, obwodowo, wszędzie 3x20 powtórzeń, wszędzie obciążenie maksymalne 10/10: a) Ręce: [...]
32/84 TRENING Każde ćwiczenie w 3 obwodach po 20 powtórzeń. Przerwa między obwodami 1, max. 2min Obwód 1: 1a. Wyciskanie sztangielek na poziomej 9/9/10 1b. Przysiad przedni 27/28/31 1c. Podciągnie sztangi podchwytem (wąsko) 20/25/25 1d. Uginanie nóg leżac z uniesionym tułowiem 6.1/9.3/11.3 1e. Sit upy na skosie AD 1a. tylko jedna przerwa z 10kg [...]