miska

Ostatnie zaległości: 7-8. 06 - dni NT miski nie rozpisane, niedojedzone z powodu zabiegu dentystycznego. 9.06 - trening Trening wyszedł dzielony i to jak... I część - rozgrzewka + bułgary (wstał młody nie miałam jak dalej ćwiczyć :-(), II cześć - rozgrzewka + reszta ćwiczeń... rozgrzewka -2 x 5 min Trening A 1. Bułgary 4 x 6-8 powtórzeń 10 x CC, [...]

10.06 DNT Aktywność: Pole dance 60 min, siłówka raczej dość intensywna bo będziemy trzy tylko Miska: ok Grzeszki: brak Brzuch: ok Suplementy: Wit. D, Omega 3, kwas foliowy, Mag+B6 Śniadanie: Jajecznica z papryką i kurczakiem wędzonym Przekąska i Obiad: indyk pieczony (na cały tydzień sobie zrobiłam :P) z młodymi ziemniaczkami z koperkiem i [...]

DT WL 3x6 70kg 1x6 75kg Wyciskanie sztangielek skos 4x12 15kg Odciąganie linki wyciągu Górnego triceps 3x15 15kg na każda rękę Łydki 2x25 105kg 1x20. 100kg Dzisiaj wieczorem idę na drugi trening (trochę jak arnold ;p) nie ma innej rady. W weekend wyjazdy i nie będę mieć okazji zrobić treningu. Miska ciagle na tym samym poziomie. Waga i obwody [...]

Cd 10.06.2016 Osmiornica duszona w winie z czosnkiem i pieprzem, salatka horiatiki z feta i miska S Warzywa szpinak, ziola Suple wit b, magnez, na stawy /SFD/Images/2016/6/10/3a43b2ff40844aa98ae3068d91d5b3cb.jpg

10.06.16 Trening Plecy + triceps: 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz - 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15 przerwy między seriami 30s 2. Ściąganie na hammerze podchwytem - 12x30kg; 10x35kg; 8x40kg; 8x40kg 3. Wiosłowanie szeroko nachwytem - 15x50kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x70kg 4. Szrugusy ze sztangielkami - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 5. [...]

[...] cc 12,12/ 12x2,5kg cc 15,15/ 15x5kg D Plank 60s/60s/55s trzęsłam się jak galaretaaa 60s/50s/40s 75s/60s/40s 70/55/45 65/50/50 60/60/45 60/55/45 60/40/50 Dzisiejsza miska: Warzywa:sałata,korniszon,szparagi Napoje:kawax2,herbata i woda Moje dzisiejsze śniadanie:bułka jaglana z grillowną wieprzowiną i jutrejsza bułka z łosośkiem i [...]

10.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p x 5/5/7/7 kg 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p x 2/2/2/3(2) kg 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p x 5/5/5/3kg 3b. Francuskie z hantlami 3s 12p x 5kg 3c. Uginanie młotkowe 3s 12p x 5kg 4. Face pull 3s 15p [...]

[...] góry IV plank V wykroki z kettlem VI burpee z high pullem VII przysiad i prostowanie ramion z kettlem (biceps) VIII wyciskanie francuskie kettla nad głową IX przeskoki nad kettlem forma ćwiczeń - drabinka czyli: I I+II I+II+III I+II+III+IV itd. aż do I+...IX obiążenie - 12 kg miska: /SFD/Images/2016/6/10/ea4413980bef48e199273ed17e0ff98c.jpg

PIĄTEK 10/06/2016 DT Mi również Eveline Twerk jakoś średnio się podoba i nawet nie kusi do wypróbowania. Moje klimaty to zumba czy latino dance :-D Już nawet wiele lat temu kiedy byłam młodsza i chodziłam na taniec towarzyski wolałam bardziej klimaty latynoamerykańskie niż standardowe :-> I tak mi zostało po dzień dzisiejszy :-P Nie daj Boże jak [...]

[...] unoszenie nóg do świecy i zwykłe spięcia plank x 3 plank, unoszenie nóg w leżeniu na "ławce" przeplatałam różne ćwiczenia: w tym odwrotne brzuszki/spięcia itp. rozciąganie miska: baton warszawski - nowość w moim osiedlowym sklepie, skład zaskakująco czysty! polecam też smak, wypróbowałam narazie kakao/pomarańcza [...]

10.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 70 OFF CAŁKOWITY TROCHĘ SPACERU, SPRZĄTANIE ITP MISKA NA 100% JAJECZNICA Z 4 JAJ Z SEREM ŻÓŁTYM I SCHABEM WĘDZONYM PLUS WARZYWA II i III Duszone mięso mielone z indyka i warzywa na patelnie IV Placek twarogowo jaglano truskawkowy kcal ok 2000 11.06 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 71 Miały być kompleksy ale taki [...]

Równy chłop jesteś! Taki jak my. Mamy takie same dylematy! Miska problemem całego świata! Ruch to zdrowie! Planki dynamiczne przynoszą spokój ducha i zdrowie!

[...] sceptykiem, ale zrobiła mama rodzince. Wchodze i mówie co tak pachnie daj spróbować! Spróbowałem i zrobiłem dwa garnki. Akurat idealne na dni LC. Nie spodziewałem się że miska glutów może zapchać jak sucha zupka chińska zapita wodą za czasów studenckich!!!! PRZEPIS: Składniki: Brokuł, cebula, 20g masła, 20g śmietany, kostka rosołowa, odrobina [...]

No galazka, dobre nastawienie to podstawa! :-)). Silowy plus dobra miska i bedzie pieknie :-)

Aż się miło czyta taki wpis. Tylko szkoda że taka biedna miska pod spodem :P

11.06.16 Dziś drugi raz w tym roku waga poniżej 80kg, a dokładnie 79,7kg. Mogłoby zacząć coś schodzi w końcu hehe. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżac - 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt.; 10x8szt przerwy 30s 2. Uginanie nógl klęcząc - 15x16,5kg; 15x18,5kg; 15x20kg 3. Przysiad - 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg; 15x80kg 4. [...]

[...] był mi dziś. DT będzie jutro. po tygodniu prowadzenia DT podnoszę wartość miski z 2000 na 2100kcal, bo taki jakiś mały niedosyt czuję. w górę szybują węglowodany. dzisiejsza miska już była wg zmodyfikowanych założeń: (zrzut poniżej) co do samego treningu - ciężko o opinię na razie bo to początek. polubiłam to, aczkolwiek najbliższy czas to będzie [...]

Wczorajszy trening : Klatka i łapy czyli krotki trening Wyciskanie hantli skos 4s max 15kg Rozpietki w bramie 4s Uginanie wyciąg dolny sznur do tricepsa + wyprosty 4s Uginanie wyciągi w bramie + wyprosty sznur 4s Skatowalam brzuch i kółko ze stania coraz lepiej idzie :D Interwal 10min Dzisiaj nogi Wyprosty 15/15/12/12 max 40kg Wyciskanie na [...]

I miska Suple wit b d ,omega 3 magnez ,na stawy, /SFD/Images/2016/6/11/e1840f51fa1a4e7893bbdf9f98acd249.jpg

Lee fajnie wyglada! jadlabym :-D jeszcze bym spaghetti gryczane dodala do tego no bo to tylko "mieso", wypleniacze weglowe sa wg zachciewajek :) DNT + total REGE Warzywa: kapusta kiszona Napoje: kawa, woda, pepsi max Suple: tranvit, Mg, Zn, witD, forskolin Grzechy: sernik, pepsi max, duzo kawy z mlekiem Samopoczucie: z rana bardziej plasko; teraz [...]